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  • 街舞初學者的系統訓練方案

    時間:2024-07-01 02:47:06 街舞 我要投稿
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    街舞初學者的系統訓練方案

      中國青少年最早接觸街舞,始自20世紀80年代的美國電影《霹靂舞》,當時的霹靂舞就是Breaking的前身。下面小編給大家介紹街舞初學者的系統訓練方案,歡迎閱讀!

    街舞初學者的系統訓練方案

      學員手臂、腰、腿、力量要求很高,特別是腰部;所以基礎初學最重要的就是要把這些基礎力量練好!

      高——手臂!

      俯臥撐麻煩每天做標準的,標準的俯臥撐自己百度下,分階段,一般可以以一個月為準,每天20個標準的,分四組,然后堅持一周以后慢慢每周增加10個!為什么不是每天,因為練舞是興趣,是為了讓自己開心才做的事情,所以質量最重要,別想著數量!我們不是健美,我們是要拿來跳舞出動作的!

      對于初學者來說,手臂靠俯臥撐來鍛煉基本差不多了!基本上保持在每天能做70個俯臥撐就不錯了~!有質量的那種!!

      中——腰部

      每天就做考試的那種仰臥起坐,自己想辦法不需要讓人壓腿也能自己做,每天還是粉數量吧,到最后維持在每天60-80左右就OK了。

      低——腿部

      跳街舞腿部靈活點還是有很大好處的,可以跳跳繩,每天沖刺跑100米,長跑1000米,入門基礎是叫六步的舞步,可以直接看視頻學來,每天堅持做20-50圈六步!這是基礎,萬變不離其中,無論多復雜的腿部動作,這個基礎扎實了以后做動作都好看!

      最后就是音樂了,跳舞都講求一個律動,身體力量練好了,就要讓力量能夠跟著音樂的起伏跳躍一收一放,找幾首自己喜歡的音樂,最好還是BREAKING類的,多聽聽,要有那種聽到就想跟著動的感覺,然后找到曲子中的拍子。

      其實現在有很多途徑可以接觸到街舞,多去街上走走,最好是找到有一群人跳舞的,氛圍對練舞也很重要!

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