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  • 提高街舞協(xié)調(diào)性的方法

    時間:2024-07-06 22:30:48 街舞 我要投稿
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    提高街舞協(xié)調(diào)性的方法

      跳街舞也是一樣,身體的協(xié)調(diào)性也非常重要。建議學(xué)街舞學(xué)習(xí)中要重視協(xié)調(diào)的鍛煉。協(xié)調(diào)性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當(dāng),平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。下面是小編為大家?guī)淼奶岣呓治鑵f(xié)調(diào)性的方法,歡迎閱讀。

      一,影響協(xié)調(diào)性因素

      1.交互抑制―支配動作反面肌肉的神經(jīng)沖動之抑制或阻止。

      2.力量--反面肌肉的放松與收縮。

      3.耐力―疲勞的出現(xiàn)對精致動作有影響。

      4.心智練習(xí)―心智練習(xí)可以提高精神集中力而改善。

      5.本體感受器(proprioception)―對位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。

      二,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練常用的方法:

      1、不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí);2、反向完成動作;3、改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏;4、以游戲方式完成復(fù)雜動作;5、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式;6、采不習(xí)慣組合動作,使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí);7、改變動作空間范圍;8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí);9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習(xí)。

      協(xié)調(diào)性訓(xùn)練處方之安排,由于它是一種強化訓(xùn)練,所以在準備期與鍛練期中,必需打好基礎(chǔ),在調(diào)整期與比賽期中,就沒有專項的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在處方安排上,可依據(jù)上述訓(xùn)練法所列的二十個項目,再加上教練另編項目來操作。強度以七十%,頻率以每星期三次。

      三,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練動作

      1.縱跳:雙腳并攏手彎向上跳。 2.前后跳:方法要領(lǐng)同上,但向前與后跳。 3.側(cè)跳:方法要領(lǐng)同上,但向左與右跳。 4.方形跳:方法要領(lǐng)同上,但向方形位置跳。 5.轉(zhuǎn)向跳:方法要領(lǐng)同上,但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。 6.跳躍轉(zhuǎn)向:方法要領(lǐng)同上,但是以單腳跳。 7.側(cè)向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反。9.站蹲撐立:先站立后蹲,然后雙手撐地雙腳向后蹬直,雙腳再收回原地,最后站起。 10.陀螺翻滾、11.左腳內(nèi)曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

      身體從上到下,由一個重要的部位來協(xié)調(diào),那個部位是人的關(guān)鍵,更是男人的關(guān)鍵,不要想歪了,是腰部,身體上部分的力量與下體部分的力量,需要靠腰來傳輸,來協(xié)調(diào),所以籃球是將就力量與技術(shù)的游戲,在力量方面,我推薦你除了增強體力,彈跳力之外,還需要增強你的腰腹肌肉的強壯程度?梢宰屇阍诩ち业膶怪蝎@得更多的協(xié)調(diào)能力。 當(dāng)然技術(shù)方面就是要靠肌肉記憶了。無數(shù)的投籃,傳球,來讓肌肉記憶你的動作。當(dāng)然技術(shù)還包括經(jīng)驗,所以技術(shù)方面的累積比力量要跟困難,當(dāng)然力量也不是一天2天就可以搞定的。 不是我唬你,你跳起來空中做點動作看,是不是覺得很難利用你的力量,感覺沒有辦法在全身傳輸你的力量,那就是你腰部不發(fā)達的緣故,特別是背面的腰部肌肉,那里是最難鍛煉的地方,正面還可以仰臥起作來鍛煉。

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