- 相關(guān)推薦
街舞不同部位的練習(xí)方法
街舞是一種帶動(dòng)全身的舞蹈，每一個(gè)部位的練習(xí)都要顧及到，下面針對(duì)不同部位整理了一些練習(xí)方法，一起來看看!
鍛煉胸肌的方法：
如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。那么俯臥撐到底要做多少為好呢?這個(gè)視人而定。大概是你的極限×40%-60%×5組每天，每組間間隔120秒。這個(gè)數(shù)是比較合理的。
三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)的練習(xí)：
具體的做法是兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，一定要堅(jiān)持每天鍛煉。如果可以最好是和其他的鍛煉方法配合使用。
二頭肌(上臂內(nèi)側(cè)肌肉)的鍛煉：
如果鍛煉好了，會(huì)令你魅力大大提升，哈哈，努力吧。具體的方法是：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天堅(jiān)持鍛煉，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
三角肌(就是你的肩膀)的練習(xí)：
這個(gè)需要啞鈴來配合。具體的方法是兩手各拿一個(gè)啞鈴，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期，堅(jiān)持練習(xí)。
我們都知道的方法就是做仰臥起坐，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒。仰臥起坐的方法還有很多了，借助同伴的幫忙一起練習(xí)也可以，不過這個(gè)就是不太方便。具體的方法，你可以自己選擇了。
【街舞不同部位的練習(xí)方法】相關(guān)文章：
街舞練習(xí)的方法03-19
街舞具體的練習(xí)方法03-28
初學(xué)街舞的練習(xí)方法03-21
街舞力量的練習(xí)方法03-18
練習(xí)街舞受傷的緊急處理方法03-28
街舞初學(xué)者練習(xí)方法03-26