跳高的技巧有哪些

時間：2024-07-31 19:57:15 雪桃競技健身我要投稿

跳高的技巧有哪些

　　跳高是田徑運動的田賽項目之一。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。那么不同的跳高姿勢有什么技巧呢?下面一起來看看吧!

跳高的技巧有哪些

　　一、背越式跳高技巧

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為"J"其優(yōu)點是:

　　1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　　二、折疊助跑技術

　　助跑的任務是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術:近似于短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動;

　　2.弧線助跑技術:身體逐步內(nèi)傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快

　　三、跨越式跳高技巧

　　跨越式跳高動作方法(簡述)：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿后擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。

　　動作方法：直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動腿先著地，屈膝緩沖。

　　動作要點：助跑動作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節(jié)，軀干伸展充分。

　　動作口訣1：側跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，

　　彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。

　　動作口訣2：助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，

　　兩腿依次過桿去，落地緩沖要牢記

　　拓展:運動會跳高技巧

　　跳高是需要運動員合理結合助跑、起跳以及越桿等一系列動作完成的一項體育競技項目，作為田徑運動的一種，跳高在很久前已被列入奧運會項目。跳高如果要跳得高，需要配合一定的技巧，從助跑開始的每一個動作都需要技巧配合。

　　1、跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動作，剛學習跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動作，可以通過下腰和原地過桿練習。

　　4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質(zhì)的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　6、協(xié)調(diào)性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。

　　7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m，反復跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。

　　9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對橫桿。

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