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  • 運動后多久喝水比較合適

    時間:2024-08-05 14:53:13 競技健身 我要投稿
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    運動后多久喝水比較合適

      大家都知道,在運動過后需要及時補充身體損失的水分,因為運動會出大量的汗,損失的水分比較多,人又會比較渴,所以及時補充水分是很重要的。但是有的人會在運動過后立馬狂喝水,這樣也是不好的,會對腸胃造成刺激。有的人會間隔很久喝水,這樣身體處于缺水狀態,也會很難受。那么到底應該如何掌握時間喝水,才能夠及補充水分又不會傷身體呢?

    運動后多久喝水比較合適

      劇烈運動后不宜立即飲水

      運動后喝水是人們形成的一種共識,但是運動后多久喝水并非人人都清楚。通常來說,如果運動量很小,出汗量也比較少,可以立即補充水分,以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進行補水。如果是劇烈運動,水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分,因為如果此時大量喝水,會刺激胃部。如果實在口渴,最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水,要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態,恢復到正常的狀態。當脈搏恢復至120次/分鐘以下時,才可以進行水分的補充,是以每次100ml為宜,不可以連續大量飲水,兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來說,劇烈運動之后水分損失很大,可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水,冰水會加劇對腸胃刺激,對身體造成傷害,雖然給人感覺比較涼爽,即使是在平時,冰水也不是適宜經常飲用的。

      運動之后喝什么水

      運動之后的補水,除了喝水的時間有所講究之外,可以補水的種類也是比較多的,最簡單的就是白開水,能夠快速有效補充水分。當然,如果是一些功能性電解質堿性水的話,效果可能更好,但是大多數情況下還是選擇白開水,經濟實惠,補水效果也是不錯的。如果您是想要運動減肥的話,不妨試試運動過后喝一些蔬果汁,這樣不僅補水,還可以通便潤腸,減肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時間限制,不可以立即飲用。

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