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競(jìng)技性健美操、健身性健美操以及表演性健美操的區(qū)別
健身操是健美操的一種，指的是健身健美操。健美操一般分為競(jìng)技健美操和健身健美操兩種。健身操的目的在于健身鍛煉，提高身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，以下是小編整理的競(jìng)技性健美操、健身性健美操以及表演性健美操的區(qū)別，希望對(duì)大家有所幫助。
競(jìng)技性健美操：
1：競(jìng)技性健美操的主要目的是“競(jìng)賽”，其比賽項(xiàng)目有男單、女單、混雙、三人和六人。
2：競(jìng)技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場(chǎng)地、成套動(dòng)作的時(shí)間等方面都必須嚴(yán)格按照規(guī)則進(jìn)行，規(guī)則對(duì)成套的編排、動(dòng)作的完成、難度動(dòng)作的數(shù)量等也都有嚴(yán)格的規(guī)定。
3：由于競(jìng)賽的主要目的就是要取勝，因此在動(dòng)作的設(shè)計(jì)上更加多樣化，并嚴(yán)格避免重復(fù)動(dòng)作和對(duì)稱(chēng)動(dòng)作。
健身性健美操：
1：健身性健美操練習(xí)的主要目的是“鍛煉身體、保持健康”。
2：其中又包括以提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力的有氧操;
3：練習(xí)肌肉控制，改善不良姿態(tài)，培養(yǎng)良好氣質(zhì)風(fēng)度的形體操;
4：以保持肌肉外形，防止肌肉退化為主的力量操;以及以減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，利用水的阻力達(dá)到鍛煉目的，并以中老年及康復(fù)病人為主要對(duì)象的水中操等。
5：由于健身性健美操的唯一練習(xí)目的就是“健身”，因此它的動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂(lè)速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性，動(dòng)作多有重復(fù)，常以對(duì)稱(chēng)的形式出現(xiàn)。
6：健身性健美操一般的練習(xí)時(shí)間為一個(gè)小時(shí)左右，在練習(xí)的要求上根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。
表演性健美操：
1：表演性健美操的主要練習(xí)目的是“表演”，它是事先編排好的、專(zhuān)為表演而設(shè)計(jì)的成套健美操，時(shí)間一般為2—5分鐘。
2：表演性健美操的動(dòng)作較健身性健美操動(dòng)作復(fù)雜，音樂(lè)速度可快可慢，并為了保證一定的表演效果，動(dòng)作較少重復(fù)，也不一定是對(duì)稱(chēng)性的。
3：在參與的人數(shù)上可是單人，也可是多人，并可在成套中加入隊(duì)形變化和集體配合的動(dòng)作，表演者可以利用輕器械，如花環(huán)、旗子等，還可采用一些風(fēng)格化的舞蹈動(dòng)作，如爵士舞等，以達(dá)到烘托氣氛，感染觀(guān)眾，增加表演效果的目的。
4： 因?yàn)楸硌菪越∶啦俚膭?dòng)作比健身性健美操的動(dòng)作復(fù)雜多變，所以對(duì)參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演意識(shí)和集體配合的意識(shí)。
做健美操對(duì)身體有什么好處
1.健美操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來(lái)說(shuō)具有良好的作用，尤其是對(duì)于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。
2.健美操改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把健美操叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
3.運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過(guò)健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過(guò)程是可以控制的，這也是常說(shuō)的減肥塑形作用。
4.人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常跳健美操，在視、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。
練習(xí)健美操有三大好處
1、增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常從事健美操鍛煉，對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高機(jī)體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。
2、改善體形
健美操的獨(dú)到之處，是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿(mǎn)、線(xiàn)條變得優(yōu)美。此外，通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。
3、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)
健美操是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們?cè)跉g樂(lè)的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運(yùn)動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過(guò)集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識(shí)。
健美操也具有一定的技巧：
1、在跳健美操的時(shí)候要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)踝部周?chē)g帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。
2、正確掌握跑跳技術(shù)，注意動(dòng)作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對(duì)小腿的沖擊力。
3、健身性健美操的練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。
4、表演性健美操的動(dòng)作比健身性健美操動(dòng)作復(fù)雜多變，所以對(duì)參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演和集體配合的意識(shí)。
5、避免長(zhǎng)時(shí)間在過(guò)硬場(chǎng)地上進(jìn)行跑跳練習(xí)，大量的跑跳動(dòng)作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應(yīng)力性損傷。在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。
推薦幾個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作一：直立伸展
要求：雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置（不能向前或向后傾斜），雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開(kāi)胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線(xiàn)上。
肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個(gè)脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由欤３?-5分鐘。
目的：首先要把身體的不良姿態(tài)糾正，這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果。
動(dòng)作二：三角肌訓(xùn)練
要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方！慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹(shù)！保持2-3分鐘。
目的：可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀(guān)。
動(dòng)作三：三頭肌訓(xùn)練
要求：俯臥，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝向房頂。雙腿并攏，臀部收緊，慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量向中間收緊，不要打開(kāi)，保持2-3分鐘。
目的：可很好地收緊松弛的肌肉，更好地修飾手臂線(xiàn)條。
動(dòng)作四：側(cè)腰練習(xí)
要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放松，將一只手放于頭后，一只手放于體側(cè)斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側(cè)彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復(fù)8-10次，再保持10-15秒。
目的：能很好的收緊腰線(xiàn)。
動(dòng)作五：提膝練習(xí)
要求：?jiǎn)瓮日玖ⅲp手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開(kāi)雙手，將雙手打開(kāi)至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。
動(dòng)作六：側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)
要求：身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線(xiàn)上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線(xiàn)。
動(dòng)作七：?jiǎn)瓮认露拙毩?xí)
要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線(xiàn)條。
動(dòng)作八：俯撐控制練習(xí)
要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的：鍛煉腹部的全部肌肉。
動(dòng)作九：夾胸練習(xí)
要求：雙腿自然盤(pán)坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。
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