- 相關推薦
如何利用滑雪式跳高減肥
什么是滑雪式跳高?如何利用滑雪式跳高減肥?下面我們一起來看看。
滑雪式跳高可以強化你的雙腿(大腿，臀部和小腿)線條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如反掌，同時，這些動作還可以加速你的血液循環。
1、雙腳并緊站立，胳膊肘微微彎曲，手掌朝內。膝蓋彎曲4到6英尺，同時向后擺動。
2、向左邊上方跳起，同時在空中向右轉動30到45度。注意保持你的髖關節，膝蓋和腳落在同一個角度上。
3、用你的腳趾著地，膝蓋輕微彎曲，然后放低腳后跟。停止，然后向右上方跳起，同時整個身體在空中轉向左邊。就像你在從雪山的斜坡上滑下來那樣繼續做。
日常練習頻率：在你做的第一個星期里，每隔一天做10次跳躍運動，然后以后每周做的時候都增加5次跳躍，直到你每次能做50次跳躍運動。點滴生活細節塑造纖細雙腿。
提醒：如果你的膝蓋，髖關節，腳踝或者背部有問題的話。沒有什么運動比我最喜歡的瑜伽更適合幫助你放松身體，恢復體力了。
動作A.狗式下趴
狗式下趴運動可以從頭到腳的強化和伸展你的整個身體。在站了一整天之后，我喜歡做完這項運動之后的舒服的感覺。孩子式運動可以舒緩你的背部和肩部的神經。
雙手和雙腳放在地上，雙手輕輕的放在你的肩膀前面，膝蓋放在你的髖關節下面。雙腳彎曲，用腳尖著地。
保持你的手掌壓在地上，伸直你的雙腿同時向上抬起你的髖關節。注意你的腳后跟要抬離地面，膝蓋輕微彎曲。
把你的核心位置拉向你的脊椎。讓你的身體形成一個“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。
保持這個動作做3到5次的深呼吸。回到跪撐姿勢，然后重復做2次，注意，每次要輕輕的把你的腳后跟落到地上。
提醒：認真做這個動作會很累哦，但是不要緊，你的脂肪會因此而消耗掉不少，對提臀和收腹有很好的功效。
動作B.孩子式
跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同時坐在你的腳后跟上，把你的胸部靠向你的大腿。
把你的前額放在地上，把你的雙臂轉到身體兩側，這樣你的雙臂就在你的身后了，同時手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然后放松。
附加運動：加一個胸部的伸展運動，保持在你身前伸直，手掌朝下。 滑雪式跳高
滑雪式跳高可以強化你的雙腿(大腿，臀部和小腿)線條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如反掌，同時，這些動作還可以加速你的血液循環。
1、雙腳并緊站立，胳膊肘微微彎曲，手掌朝內。膝蓋彎曲4到6英尺，同時向后擺動。
2、向左邊上方跳起，同時在空中向右轉動30到45度。注意保持你的髖關節，膝蓋和腳落在同一個角度上。
3、用你的腳趾著地，膝蓋輕微彎曲，然后放低腳后跟。停止，然后向右上方跳起，同時整個身體在空中轉向左邊。就像你在從雪山的斜坡上滑下來那樣繼續做。
日常練習頻率：在你做的第一個星期里，每隔一天做10次跳躍運動，然后以后每周做的時候都增加5次跳躍，直到你每次能做50次跳躍運動。點滴生活細節塑造纖細雙腿
提醒：如果你的膝蓋，髖關節，腳踝或者背部有問題的話。沒有什么運動比我最喜歡的瑜伽更適合幫助你放松身體，恢復體力了。
動作A.狗式下趴
狗式下趴運動可以從頭到腳的強化和伸展你的整個身體。在站了一整天之后，我喜歡做完這項運動之后的舒服的感覺。孩子式運動可以舒緩你的背部和肩部的神經。 雙手和雙腳放在地上，雙手輕輕的放在你的肩膀前面，膝蓋放在你的髖關節下面。雙腳彎曲，用腳尖著地。
保持你的手掌壓在地上，伸直你的雙腿同時向上抬起你的髖關節。注意你的腳后跟要抬離地面，膝蓋輕微彎曲。
把你的核心位置拉向你的脊椎。讓你的身體形成一個“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。
保持這個動作做3到5次的深呼吸。回到跪撐姿勢，然后重復做2次，注意，每次要輕輕的把你的腳后跟落到地上。
提醒：認真做這個動作會很累哦，但是不要緊，你的脂肪會因此而消耗掉不少，對提臀和收腹有很好的功效。
動作B.孩子式
跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同時坐在你的腳后跟上，把你的胸部靠向你的大腿。
把你的前額放在地上，把你的雙臂轉到身體兩側，這樣你的雙臂就在你的身后了，同時手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然后放松。
附加運動：加一個胸部的伸展運動，保持在你身前伸直，手掌朝下。
【如何利用滑雪式跳高減肥】相關文章：
跨越式跳高訓練技巧11-28
背越式跳高技巧06-20
背越式跳高練習方法06-09
背越式跳高的訓練方法10-17
如何通過步行減肥08-25
拍攝如何利用現場光09-27
如何合理利用廚房空間08-25
9式秋季瑜伽減肥動作01-08
七式塑身減肥瑜伽06-08
呼啦圈如何減肥09-14