女性經(jīng)期可以跑步嗎

時間：2024-09-03 06:25:56 競技健身我要投稿

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女性經(jīng)期可以跑步嗎

　　月經(jīng)期是每個女性都要經(jīng)歷的，那么在月經(jīng)期間可以跑步健身嗎?我們重點不在于能不能跑，而是該如何跑。

女性經(jīng)期可以跑步嗎

　　1.視個人身體狀況做調(diào)整

　　生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群，但不是每一位女生都會呈現(xiàn)類似癥狀，因此沒有一定答案，還是要根據(jù)個人身體狀態(tài)而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。

　　超慢跑有利血液循環(huán)

　　月經(jīng)來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán);經(jīng)期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經(jīng)血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。好朋友過后的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態(tài)最好，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。

　　經(jīng)前癥候群可小跑步改善

　　受經(jīng)前癥候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就喊卡。

　　經(jīng)前癥候群嚴重者請休息

　　經(jīng)前癥候群嚴重的人，跑步可能會造成盆腔負擔，加重經(jīng)痛等不適感，甚至會拉扯子宮，造成經(jīng)血流失過多，這時最好還是休息。

　　2.少女初經(jīng)期間不宜路跑

　　少女月經(jīng)初來不久，經(jīng)期出血屬于不穩(wěn)定狀態(tài)，加上身體正在發(fā)育，此期間如果進行比較劇烈的運動，會對身體造成不良影響，所以不建議長跑，可改采小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鏈目的。

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