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籃球比賽如何保護(hù)膝蓋
對(duì)于籃球知識(shí)，你了解多少，其實(shí)無(wú)論是籃球比賽還是平常訓(xùn)練中關(guān)節(jié)都是很容易受傷的部位。在人體構(gòu)成中踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)是非常容易受傷也是較脆弱的關(guān)節(jié)，相比之下膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)要稍微強(qiáng)一點(diǎn)。在籃球比賽中，腳踝扭傷，膝蓋扭傷，創(chuàng)傷都會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的傷病，這兩個(gè)部位也是打籃球最容易受傷的兩個(gè)部位。而腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)一般都是在訓(xùn)練中容易受傷，因?yàn)樵诨@球比賽里，外力強(qiáng)迫上半身關(guān)節(jié)移位的情況很少，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)多，今天就從這幾個(gè)關(guān)節(jié)常見的傷病以及如何維護(hù)來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
其實(shí)關(guān)節(jié)傷病有很多種，其中超出其本身活動(dòng)范圍的移位和炎癥是最為常見的病癥。要是展開來(lái)說(shuō)一個(gè)太復(fù)雜，還一個(gè)可能大家理解起來(lái)有困難，所以就仔細(xì)說(shuō)說(shuō)什么情況下容易出現(xiàn)類似關(guān)節(jié)移位和炎癥的傷病：
籃球場(chǎng)上膝蓋受傷知識(shí)一：腕關(guān)節(jié)
腕關(guān)節(jié)一般扭傷的情況比較多，多是在參加羽毛球，網(wǎng)球，乒乓球的時(shí)候容易由于過(guò)猛地發(fā)力或者接力量過(guò)大的來(lái)球，手的姿勢(shì)不正確，比如網(wǎng)球，導(dǎo)致韌帶挫傷，從而使腕關(guān)節(jié)受傷。另外，平時(shí)朋友們之間掰手腕也很容易受傷，特別是在掰手腕的相持期，很多時(shí)候掰手腕受傷并不是猛地一發(fā)力就受傷了，而多是在相持階段，自身力量基本力竭，強(qiáng)迫自身關(guān)節(jié)，韌帶發(fā)出力量，當(dāng)然關(guān)節(jié)本身是發(fā)不出力量的，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶受傷。最后就是在練二頭，杠鈴，啞鈴彎舉的時(shí)候，為了借力通過(guò)屈腕的方式來(lái)強(qiáng)迫自己的杠鈴彎舉，這種時(shí)候訓(xùn)練的負(fù)荷選擇便非常關(guān)鍵。
籃球場(chǎng)上膝蓋受傷知識(shí)二：肘關(guān)節(jié)
肘關(guān)節(jié)受傷很容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘或者關(guān)節(jié)囊的傷病。網(wǎng)球肘不僅僅是容易出現(xiàn)在打網(wǎng)球的人當(dāng)中，打羽毛球，長(zhǎng)時(shí)間的文案，電腦工作也容易得網(wǎng)球肘，網(wǎng)球肘的恢復(fù)是比較緩慢的。關(guān)節(jié)囊的傷病一般容易出現(xiàn)在做三頭動(dòng)作的時(shí)候，比如臂屈伸，強(qiáng)迫自己完成自己無(wú)法完成的重量，關(guān)節(jié)囊的傷病一定要盡量避免，我現(xiàn)在就是右肘的關(guān)節(jié)囊有傷病，而這個(gè)傷只能通過(guò)沖擊波或者打封閉或者做手術(shù)來(lái)治療，不然很難痊愈。
籃球場(chǎng)上膝蓋受傷知識(shí)三：肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)受傷很容易出現(xiàn)在肩胛骨或者是連接三角肌前束的二頭肌肌腱，一般容易因?yàn)榕P推或者推舉的時(shí)候，重量過(guò)大，肩關(guān)節(jié)無(wú)法承受，容易導(dǎo)致肌腱或者肩胛骨出現(xiàn)傷病。當(dāng)然籃球比賽中也有可能出現(xiàn)，只是這種可能性一般不大。
籃球場(chǎng)上膝蓋受傷知識(shí)四：踝關(guān)節(jié)
踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)傷病的就是踝關(guān)節(jié)活動(dòng)超出了自身允許的范疇，導(dǎo)致了類似下脛腓韌帶挫傷，也就是所謂的崴腳。一般踝關(guān)節(jié)都是內(nèi)翻比較多，當(dāng)然也有外翻，外翻時(shí)很容易恥骨受傷或者骨折，踝關(guān)節(jié)受傷嚴(yán)重也會(huì)出現(xiàn)類似關(guān)節(jié)軟骨磨損，骨折等病癥。
籃球場(chǎng)上保護(hù)膝蓋知識(shí)五：膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)的傷病就很多了，也是很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥和重大傷病的部位，比如半月板，十字韌帶的損傷。膝關(guān)節(jié)看似最強(qiáng)大的關(guān)節(jié)但是其實(shí)最薄弱，源于籃球中很多急停急轉(zhuǎn)，都是對(duì)膝關(guān)節(jié)韌帶，關(guān)節(jié)軟骨的一次強(qiáng)大考驗(yàn)。我記得我第一次十字韌帶受傷的時(shí)候當(dāng)時(shí)落地以后整個(gè)膝蓋感覺(jué)到明顯的扭了一下，之后就是悲催的幾個(gè)月的恢復(fù)。
下面就說(shuō)說(shuō)這幾個(gè)關(guān)節(jié)常見傷病的預(yù)防和醫(yī)治，既然說(shuō)到了這是營(yíng)養(yǎng)貼，那么里面肯定有相應(yīng)的利用營(yíng)養(yǎng)去恢復(fù)的一些方法：
籃球場(chǎng)上保護(hù)膝蓋知識(shí)一：基礎(chǔ)關(guān)節(jié)維護(hù)
關(guān)節(jié)靈里面含有大量的葡萄糖胺和鯊魚軟骨，其中葡萄糖胺對(duì)于治療膝關(guān)節(jié)炎癥，髕骨勞損有著非常大的好處，另外鯊魚軟骨可以幫助重建關(guān)節(jié)軟骨，對(duì)于打籃球的兄弟們來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)軟骨基本早就磨得差不多了，而他們本身是無(wú)法自己再生的。說(shuō)句實(shí)在話這三年來(lái)無(wú)論是職業(yè)比賽，還是傷病恢復(fù)，甚至是現(xiàn)在改為玩大力士訓(xùn)練，我覺(jué)得最不可缺少的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)就是關(guān)節(jié)靈，我可以沒(méi)有蛋白，可以沒(méi)有肌酸，我可以通過(guò)食物攝入，但是如果沒(méi)有關(guān)節(jié)靈，我無(wú)法想象自己是不是可以重新站在訓(xùn)練場(chǎng)上，是不是可以重新跳過(guò)一米三的椅子等等。
籃球場(chǎng)上保護(hù)膝蓋知識(shí)二：關(guān)節(jié)護(hù)具保護(hù)
對(duì)于腕關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，我建議如果不是太嚴(yán)重傷病的話，最好不要輕易帶護(hù)具去籃球場(chǎng)，因?yàn)檎f(shuō)句實(shí)在話除了護(hù)肘以外，護(hù)肩，護(hù)腕對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)并不是那么大，特別是護(hù)肩，一般的護(hù)肩的保護(hù)是很低的，只有類似當(dāng)年麥迪用的那種特制的護(hù)肩效果才會(huì)比較好。對(duì)于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)的各種護(hù)膝就不必多說(shuō)了，一個(gè)很好的護(hù)膝可以保護(hù)韌帶也可以給膝關(guān)節(jié)減壓，但是踝關(guān)節(jié)不能僅僅帶護(hù)具，一般踝關(guān)節(jié)都是要提前先打好繃帶，是那種運(yùn)動(dòng)用的專業(yè)的彈性繃帶，而非紗布繃帶，之后再帶護(hù)具，這樣保護(hù)效果才會(huì)更好。
籃球場(chǎng)上保護(hù)膝蓋知識(shí)三：訓(xùn)練護(hù)具保護(hù)
對(duì)于平常訓(xùn)練的兄弟們來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練時(shí)候的護(hù)具也是一定要注意的，第一個(gè)就是腰帶，對(duì)于硬拉，深蹲，推舉來(lái)說(shuō)腰帶都是必須的，很多朋友可能喜歡臥推也帶腰帶，我覺(jué)得沒(méi)那個(gè)必要，一個(gè)好的厚的牛皮腰帶對(duì)于腰部的保護(hù)是很好的。第二個(gè)就是綁膝，這里說(shuō)的綁膝不是繃帶而是專用的力量綁膝，在大重量深蹲的時(shí)候是非常重要并且必備的護(hù)具。第三個(gè)就是彈性繃帶，一般是纏在手腕上，在比如推舉，臥推或者手腕遇到大重量的時(shí)候所用，主要還是為了保護(hù)腕關(guān)節(jié)，同樣的如果是打籃球的時(shí)候手腕有傷，一定要確保在手腕上先纏一層繃帶再戴好護(hù)腕。第四個(gè)就是手套，拉帶之類，可以提高自己的握力，不讓手出現(xiàn)很多繭子，我個(gè)人意見覺(jué)得最好不帶，因?yàn)閹Я艘院髸?huì)讓自己的握力更低，而握力的重要性對(duì)于一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)甚至可以跟腿，臀部，肩膀并列的，沒(méi)有手上的力量悲劇的不是投籃，而是拿不住球。
籃球場(chǎng)上保護(hù)膝蓋知識(shí)四：外用藥
這里也不用多說(shuō)了，對(duì)于應(yīng)急創(chuàng)傷云南白藥有著很好的效果，而對(duì)于一些陳舊傷病，關(guān)節(jié)炎癥來(lái)說(shuō)扶他林，膏藥效果更好。
最后再說(shuō)說(shuō)如何預(yù)防關(guān)節(jié)傷病的問(wèn)題，除了吃一些關(guān)節(jié)保護(hù)類的補(bǔ)給外，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量是最重要的，比如肩關(guān)節(jié)周圍肩膀特別是三角肌前束，腕關(guān)節(jié)特別是小臂，肘關(guān)節(jié)特別是三頭，膝關(guān)節(jié)特別是股四頭肌，踝關(guān)節(jié)特別是小腿的力量。而具體的方法也很簡(jiǎn)單，三角肌前束的頸前推舉，小臂的握力器，不建議腕彎舉，容易受傷，三頭的窄握臥推，股四頭肌的全蹲以及小腿的正向，反向提踵。
碳水化合物，蛋白質(zhì)，氨基酸決定能力的下限，而肌酸，雄性激素，維生素，脂肪以及關(guān)節(jié)保護(hù)決定了我們訓(xùn)練的上限。碳水化合物是提高體重的根本，是快速增肌的必備。蛋白質(zhì)是獲取肌肉的源泉，而有了肌肉才能有力量。氨基酸是決定蛋白質(zhì)優(yōu)劣的根本，也是國(guó)內(nèi)和國(guó)外飲食差距最大的癥結(jié)。肌酸，雄性激素可以幫助我們吃出力量和爆發(fā)力，并且改善自身內(nèi)分泌水平。維生素主要中和以上各種營(yíng)養(yǎng)，合理調(diào)配。而脂肪則是決定了運(yùn)動(dòng)能力，能否打完一場(chǎng)比賽的最基本的標(biāo)尺。今天所說(shuō)的關(guān)節(jié)保護(hù)則是直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)壽命長(zhǎng)短的重要一環(huán)。
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