超出常規(guī)的七種鍛煉方法

超出常規(guī)的七種鍛煉方法

　　導(dǎo)語：保健運(yùn)動(dòng)不必照著規(guī)規(guī)矩矩的方法來做，有時(shí)候跳脫一下常規(guī)，反而能取得更好的效果。以下是小編為大家精心整理的超出常規(guī)的七種鍛煉方法，歡迎大家參考！

　　1.赤腳

　　赤腳走路的健身效果早有記載。“足底反射學(xué)說”認(rèn)為，足底有與人體各內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，當(dāng)人赤腳走時(shí)，敏感區(qū)不斷受到刺激，相當(dāng)于一種良好的自然按摩，起到興奮末梢神經(jīng)，加速血液循環(huán)，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的功能，有利于人體各器官的協(xié)調(diào)作用。

　　2．水中慢跑

　　美國等一些國家盛行水中慢跑健身法，長期堅(jiān)持可有力地促進(jìn)新陳代謝，消耗能量，減少脂肪積存，控制體重，不失為防治肥胖的一個(gè)良方，對體力虛弱者或體重不足者，適當(dāng)進(jìn)行可增進(jìn)食欲，改善消化和吸收功能，以增加體重。此外，對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，消除腦力勞動(dòng)疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱和動(dòng)脈硬化等都有好處。

　　3．粒嘯

　　狂嘯是魏晉時(shí)流行的一種健身方法。狂嘯可調(diào)氣、生氣、運(yùn)氣、養(yǎng)氣，健五臟，安撫情態(tài)。狂嘯在清晨和夜晚進(jìn)行為佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田內(nèi)蘊(yùn)力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，有節(jié)奏地狂嘯相當(dāng)于一種音樂療法，能擴(kuò)大肺活量，增加肺通氣，增強(qiáng)喉、胸、腹協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)人的情緒和心理，從而有利于身心健康。

　　4．踮腳小便

　　古代養(yǎng)生法認(rèn)為，小便雖是一瞬間的行為，卻不可大意。而應(yīng)咬緊牙關(guān)，踮起腳跟小便。我們常有小便后的寒顫反應(yīng)：這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的毛孔或毛細(xì)血管松弛了，完全處于無防備的狀態(tài)，此時(shí)如稍不留意，就易致感冒、風(fēng)濕病等疾病，中醫(yī)稱為“表氣破于邪”。因此，踮腳小便有強(qiáng)腎保精的效果。女性在小便時(shí)把第一腳趾和第二腳趾用力著地。常年堅(jiān)持，則可收到強(qiáng)腎強(qiáng)身的養(yǎng)生佳效。

　　5.餓透

　　道家的“辟谷”之術(shù)：實(shí)際上就是餓透健身法，我國有很多醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家都認(rèn)為“若想壽，腸餓透”、“節(jié)食卻病，寡欲延年”。這是因?yàn)槟c中食物積滯易生毒并致百病。餓透是在保證每日營養(yǎng)供應(yīng)的基礎(chǔ)上，盡量少進(jìn)食，多飲開水“充饑”，這有利于減輕胃腸負(fù)擔(dān)；使植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)得到良性刺激，促使內(nèi)環(huán)境的均衡穩(wěn)定，增強(qiáng)免疫力，延緩衰老。

　　6．雨中散步

　　近幾年來，西方出現(xiàn)了細(xì)雨散步的熱潮。現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不及的健身作用。這是因?yàn)榻涤昕上礈靿m埃、凈化空氣，使空氣更清新。同時(shí)：雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的享有“空氣維生素”之美稱的大量陰離子，更令人心安神怡，且可調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除抑郁，活躍精神，降低血壓。此外，細(xì)雨對人的顏面、肌膚起到一種自然按摩的作用，進(jìn)而可提高機(jī)體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。但要注意避免在霧雨天進(jìn)行或是著涼感冒后進(jìn)行。

　　7.跪拜

　　我國宋代文人陸游在《老學(xué)庵筆記》中就已有跪拜健身的記載。清代名士全慶與翁同和，都用“跪拜磕頭法”達(dá)到延年益壽的目的。堅(jiān)持每晚臨睡前在臥室內(nèi)做三跪九叩頭運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，能有效地活動(dòng)肢體，增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的運(yùn)動(dòng)功能，起到祛病延壽的作用。這種簡易健身法尤其適于老年人健身運(yùn)用。