- 相關推薦
鍛練三頭肌的方法有哪些
三頭肌的鍛煉是現在很多男性朋友都很關注的，畢竟完美的三頭肌是很有吸引力的，可以讓男人看上去更加的壯碩，更加的吸引人，接下來，小編為您介紹了健身房練三頭肌的方法，歡迎欣賞與借鑒。
(1)頸后臂屈伸
做法：直立身體，兩手正握小杠鈴或者是U形杠鈴(或鈴片)，高抬肘，上臂固定耳側，接著進行臂屈伸動作，把杠鈴等重物往上舉起，直到兩臂在頭上伸直。
要點：要高抬肘，肘尖往上，夾緊兩肘，用力的時候不得外分或者是借助其它力量。 呼吸：用力的時候吸氣，直臂之后呼氣。
(2)單臂屈伸
做法：用一臂握鈴并把其推起，接著緩緩屈肘，肘尖往上，等到手觸肩肘馬上向上用力伸直。這個動作采用站姿或者是坐姿都可以。
(3)橡筋拉力器臂屈伸
做法：把強力橡筋固定到身后或者是用腳踩住，單肘高抬，單手在頸后將橡筋握住，接著用力往前上方伸直單臂，左右臂輪換進行。
要點：高抬肘，伸直的時候始終保持內夾的姿勢。
(4)仰臥臂屈伸
做法：在地上或者是長凳上仰臥，兩手正握住在頭前地上或者是凳上放好的重物(小杠鈴、杠鈴片等)，高抬兩肘，肘尖往上，接著用伸前臂的力量把肘伸直。
要點：肘高抬并且內夾，伸臂方向要控制在頭上方。
呼吸：用力伸直吸氣，伸直后呼氣。
(5)仰臥單臂側屈伸
做法：單臂持鈴在長凳上(或者是地上)仰臥，把握鈴的手放到另一臂肩處，接著往側上方伸直手臂。
說明：仰臥單臂屈伸還能把鈴放置在頭側(肘高抬)進行臂屈伸動作，做的時候要注意讓掌心往內。
(6)弓身臂屈伸
做法：在凳上坐著，前傾上體，右臂彎屈持鈴，把鈴放置在右大腿上，接著用力往后上方將手臂伸直，還原后再做。
要點：做前要前傾身體，做的時候身體位置應固定不動，手臂內夾，后伸到最高位再復原。 說明：還能采用弓身半蹲的雙臂屈伸練習，這個練習效果也非常不錯，不過要注意體姿的固定。
(7)背后臂屈伸
做法：兩臂在體后將小杠鈴反握，將鈴提到髖部讓手臂彎屈，接著用力往后上伸直雙臂。 要點：這是難做的一個練習，做的時候要注意夾肘，想著肱三頭用力。
(8)坐姿頸后臂屈伸
做法：兩手抱握住杠鈴桿或者是活動啞鈴的一端，夾緊兩肘并高抬，接著用力往上伸直兩臂。
【鍛練三頭肌的方法有哪些】相關文章：
啞鈴肱三頭肌的鍛煉方法08-20
美聲練聲方法有哪些08-11
啞鈴背肌鍛煉方法有哪些10-30
肱三頭肌健身訓練方法06-25
鍛煉肱三頭肌健身有效方法08-27
京劇花旦練聲方法有哪些08-10
健身房肱三頭肌鍛煉方法06-23
肚皮舞的練腰方法有哪些10-09
練書法有什么方法03-25
練搏擊有哪些技巧09-01