打籃球怎么練帶球

時間：2024-06-21 01:47:11 競技健身我要投稿

相關推薦

打籃球怎么練帶球

　　導語：打籃球是一個長期訓練就能成功的運動，對于新手來說，打籃球要從帶球學起。能很好地帶球運球，是打籃球的基礎。那么，打籃球怎么練帶球呢?一起來學習下吧：

打籃球怎么練帶球

　　1、首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。

　　2、當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手制造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

　　3、下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　4、接下來就是背后運球練習了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功后，做背后運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。

　　5、繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復做這一動作。

　　如何練習球感

　　1、原地拍球法。可以選擇坐在小板凳上，也可以選擇弓腰。用手拍球。上下的拍，拍球的時候要注意用手腕和手指向下壓球，拍球離地面大概20公分左右，當然能低更好了。要堅持一直拍。或許剛開始的時候沒拍幾下球就彈不起來了，這個很正常，原因是你沒有掌握怎么用手腕和手指下壓的方法。我經常是這么練習手腕和手指發力的:首先，右手做單手投籃的準備，也就是假設右手里有個球要單手投籃，那樣托著球，然后左手去往后壓右手手指，直到右手彈出。這樣反復做幾次后再去拍球。這樣壓手指的方法不但能鍛煉你的手腕和手指下壓的力度，還能幫助你正確投籃。

　　2、對墻拍球練習法兒。身體離墻大概一個腳的距離，用手對著墻拍球練習。頻率越快越好，但要保證球不掉下來。其實這也是練習手感的一個好方法。這樣練習一段時間你會發現你的運球頻率能運快了，而且運球也低了。運球低的好處就是容易突然加速，不容易被斷球。

　　帶球時如何不讓球失控

　　這關系到“隨球能力”(也叫“帶球時的跟球能力”)的訓練。球性和球感特別好的球員，在帶球時會確保身體位置始終不離開滾動的皮球太遠，否則在做變向、假動作等技術動作時，會因為皮球距離身體太遠，而失去對球的第一控制權。

　　因此訓練時要求以下4個標準。

　　1、帶球跑的速度，確保不會在一次“趟球”之后，皮球運行速度過快，而身體跑動速度過慢，以至于拉開身體和皮球的距離。

　　2、帶球跑的耐力，確保不會在多次“趟球”之后，身體耐力不足，導致跑動速度下降，以至于拉開身體和皮球的距離。

　　3、觸球部位和力度，確保不會出現身體和皮球的距離過遠的情況。

　　4、對防守隊員的位置和速度的良好判斷，確保自己的帶球動作始終可以有效控制皮球，不至于出現身體和皮球的距離過遠而被防守方搶斷和攔截。

　　最新的一種說法是，對自己速度和耐力的認識，以便在帶球過程中始終可以保持對球的良好控制。

　　因此訓練中要求球員對球的認識要好(球性)、觸球部位要準、力度要合適(球感)，對帶球跑動的速度、節奏和耐力都有足夠的控制能力，以及有球對抗當中的控球能力。

　　于是，首先球員要有良好的觸球、停/控球感覺，腳部各個位置控球技能嫻熟，其次是良好的帶球跑節奏、習慣以及平衡能力，最后是奔跑耐力和場地熟悉能力。

　　于是日常訓練必須有顛球練習、帶球繞碟/桿/假人練習，帶球勻速跑和變速跑練習，剩下的就是球員對自己帶球技術動作的雕琢。