拳擊沙包的練習(xí)方法

時間：2024-05-25 17:08:27 競技健身我要投稿

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拳擊沙包的練習(xí)方法

　　打沙包是練習(xí)實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法，可以有效地訓(xùn)練拳手的反應(yīng)速度、動作的和諧度。下面給大家介紹下拳擊沙包的練習(xí)方法，接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。

　　2、沙包訓(xùn)練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打?qū)κ忠粯印．?dāng)鈴響時，出重拳來結(jié)束這一回合。

　　3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后，從基本拳開始，逐漸增加力量。

　　4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應(yīng)對方式，始終把沙包想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙包、實戰(zhàn)時你自會感到此練習(xí)帶來的益處。

　　5、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

　　6、蠻力推擊只能將沙包擊遠(yuǎn)，振蕩發(fā)力、貫穿沙包，沙包只是高頻地震動而不是蕩遠(yuǎn)，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。

　　7、是否要天天打沙包?也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強(qiáng)度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。

　　8、打沙包可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習(xí)中，可將打沙包安排在最后，將速度練習(xí)安排在前。

　　拳擊沙包練習(xí)誤區(qū)

　　1、濫用體力，不講節(jié)奏

　　打沙包應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化，但是多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。其實最大的原因就是練習(xí)者不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。

　　2、隨意擊打，無意實戰(zhàn)

　　沙包不是人，沒有還手之力，所以練習(xí)者就沒有將攻防、步法結(jié)合起來，有實戰(zhàn)意識地?fù)舸颉?/p>

　　因沙包沒有手腳，不會還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力，這就是練習(xí)中沒有把沙包設(shè)想為一個人之故。

　　3、步法僵硬，距離不當(dāng)

　　有些人將沙包裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的.威力。

　　如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙包，追求所謂硬功，就很容易在實戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運(yùn)動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。

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