籃球過人技巧

時(shí)間：2024-06-19 18:49:18 競技健身我要投稿

實(shí)用籃球過人技巧

　　打籃球過人之后既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署。以下是專門為你收集整理的實(shí)用籃球過人技巧，供參考閱讀！

實(shí)用籃球過人技巧

　　籃球過人技巧

　　1 交叉步突破

　　[動(dòng)作方法]

　　以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]

　　蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。

　　2 順步突破

　　[動(dòng)作方法]

　　準(zhǔn)備姿勢和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。

　　3 后轉(zhuǎn)身突破

　　[動(dòng)作方法]

　　以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè) 后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]

　　要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè) 蹬地積極有力。

　　4 前轉(zhuǎn)身突破

　　[動(dòng)作方法]

　　以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]

　　移重心，蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。

　　打籃球怎么練習(xí)投籃

　　1、練習(xí)投籃，手臂要強(qiáng)壯，不然練習(xí)時(shí)間一長，手臂就會酸痛。所以，為了手臂變得更強(qiáng)壯，可以通過做俯臥撐的方式訓(xùn)練，建議每天睡覺前做十到二十個(gè)俯臥撐。

　　2、投籃時(shí)，左手扶住球，右手將球投出，力度要把握得恰到好處，這樣命中率高。

　　3、要把握好投籃力度，就要掌握正確的發(fā)力次序，先肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)發(fā)力，然后再手腕發(fā)力。

　　4、每次投球前，先不要急著把球投出，應(yīng)站穩(wěn)，看準(zhǔn)方向，再將球投出。

　　5、在三分線內(nèi)投籃的命中率會比三分線外高，所以，投籃時(shí)要選對位置。

　　6、每天做強(qiáng)化訓(xùn)練，如舉杠鈴到雙手酸痛，以增強(qiáng)手部力量，投籃時(shí)命中率會更高。

　　7、投籃不是單靠手臂力量的，還要靠腳部力量，如果高度不夠，自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力，抬高手臂投籃。

　　8、碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇，一般角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高。

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