籃球突破過人技巧

時間：2024-07-14 12:32:12 競技健身我要投稿

籃球實用突破過人技巧

　　眾多籃球技巧中，突破是最有魅力技巧之一。它能夠助你擺脫防守球員進行得分或助攻，突破往往是一次進攻的發起點，通過突破制造出輕松得分的機會。突破能力優秀的球員通常能夠在球場上大放光彩，下面來講講籃球實用突破過人技巧：

籃球實用突破過人技巧

　　1、單手虛晃突破

　　右手持球快速推進，當接近防守球員時，快速壓低籃球往左側拍，并且左腳向左側跨一步，然后迅速拉回籃球至右側，同時左腳發力往右蹬，進行單手快速向右側變向。(左手持球反之)

　　優點：相比雙手虛晃變向，單手的優勢在腳步碎，速度快。

　　動作分解訓練：

　　每組20次，共5組。要求速度快，運球低。

　　2、虛晃體前變向

　　這個動作對于初學者可能有點難，其實這個動作是由第一個動作完成后再加上一個簡單的體前變向。左手持球推進，離防守球員一步遠時，左手把球往右側拍，同時右腳右跨一小步。然后把球拉回左側，左腳往左側夸一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時左腳發力往右側蹬，完成變向過人。

　　優點：幅度大，迷惑性強，面對防守高手奏效。

　　動作分解訓練：

　　每次50次，共4組，需結合上個動作分解訓練

　　3、虛晃轉身過人

　　左手持球推進，靠近防守球員時，左手把球往右側拍，迅速拉回進行右側轉身，完成轉身后將球運至右手，以防防守球員身后掏球。

　　優點：動作快，過人效率高，面對速度快的防守球員奏效。

　　動作分解訓練：

　　轉身訓練先拿球練習轉身腳步(如圖)，等腳步熟練的時候，可以放慢轉動速度帶球訓練。

　　4、交叉步體前變向(crossover)

　　這是NBA常見的過人動作，實用高效，深得許多NBA球星喜愛。

　　首先右手持球至防守球員前，快速壓低籃球交叉步拍至左手，緊接著跟上一個體前變向，完成過人。

　　優點：簡單，實用，不易失誤。

　　動作分解訓練：

　　交叉步(crossover)訓練

　　每組20次，共五組。要求速度越來越快，幅度要大，運球要壓低。

　　5、加速跨步過人

　　這招面對瘦弱的后衛防守球員非常實用。要求自身腳步快，身體壯。

　　首先連續左右手交叉運球至防守球員面前，運至右手突然左腳發力往右蹬，右手持球加速，同時左手臂膀用力頂開防守球員。腳步大步往右前方跨，靠腳步和力量突破掉防守球員。

　　優點：動作簡單，對基本功要求不高，對速度瘦弱型防守球員奏效。

　　動作分解訓練：

　　運球干擾訓練，訓練時叫小伙伴不斷干擾你運球(不要朝球去)

　　如推搡你軀干，手臂，腰腹等等

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