女生打籃球的基本動作講解參考

時間：2024-08-24 02:06:12 競技健身我要投稿

相關(guān)推薦

女生打籃球的基本動作講解參考

　　隨著我國教育和生活水平的提高，籃球這項(xiàng)運(yùn)動越來越被喜歡，男女老少都能或多或少的到籃球場活動活動，以下是小編為大家收集的女生打籃球的基本動作講解參，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

女生打籃球的基本動作講解參考

　　練習(xí)前準(zhǔn)備工作

　　聯(lián)系前需要做好準(zhǔn)備，拿出我要去打籃球的美麗姿態(tài)。

　　一身寬松的衣服(球衣可考慮，球衣妹子在球場超級養(yǎng)眼。)

　　+一雙合腳的運(yùn)動鞋(這個很關(guān)鍵，會避免運(yùn)動損傷。)

　　+一個籃球陪練(可選男朋友或者懂籃球的朋友，有人陪也不會太無聊。)

　　+適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(要是你不想第二天渾身酸痛的話。)

　　潑水式投球——姿勢講解

　　對于力氣小的軟妹子，要將一個600克的籃球拋到斜上方5米遠(yuǎn)處，還是很難的，這時候潑水式投籃方法出現(xiàn)了~腦補(bǔ)端著一盆水潑出去，這個方法的原理就是這樣。

　　1. 雙腳自然站立，正對籃筐，雙臂下垂，雙手捧球于身前。

　　2.雙手上擺，當(dāng)手臂與身體成50度角時，將球拋出，直接命中或打板進(jìn)球。

　　(可配合屈膝動作，以增加球出手的力度)

　　潑水式投球——要點(diǎn)分析

　　1. 要身體正對籃筐，且雙手均勻發(fā)力，這樣才能保證拋出的球在籃筐的豎向平面內(nèi)，球不會歪;

　　2. 多加練習(xí)，感受球出手的時機(jī)和手臂發(fā)力大小，最佳力度和出手會使籃球到達(dá)籃筐時——剛好球開始向下落，處于拋物線軌跡的中后段。

　　5多加練習(xí)，好的投手是靠身體去記憶進(jìn)球感覺

　　只有不斷練習(xí)，改正動作的不足處，用身體記憶進(jìn)球的感覺，才能提高進(jìn)球率。拉上藍(lán)朋友或者小伙伴去練球吧。興趣很重要~籃球其實(shí)很好玩

　　女生打籃球的技巧

　　1、后仰跳投。跳投本來是投籃基本功，不會跳投，往往是中鋒傻大個軟肋，但是他有身高可以彌補(bǔ)。矮個不僅要熟練掌握跳投，還要熟練掌握后仰跳投，跟防守隊(duì)員拉開距離，讓對方摸不到球找不到北。喬丹198厘米，還沒有到NBA平均高度，所以經(jīng)常用跳投，極少被蓋帽的窩囊情形。

　　2、打時間差。在對方還沒有跳起蓋帽時就跳投，對手往往慢了半拍。利用假動作佯裝跳投，引誘對方起跳，對方發(fā)現(xiàn)上當(dāng)時已經(jīng)遲了，你可以輕松跳投。

　　3、利用身體掩護(hù)，快速轉(zhuǎn)身繞過防守隊(duì)員。就是在運(yùn)球過程中，突然以左腳為支點(diǎn)，右腳快速往左轉(zhuǎn)圈，繞過防守隊(duì)員，利用身體背部把對手甩在后面。

　　4、矮個打籃球，配合當(dāng)然最重要。場上5名運(yùn)動員，對籃球要有一種默契，心領(lǐng)神會，人到球到，球到人到，恰到好處，出神入化。

　　5、搶籃板球最重要就是搶位，站好了有利位置，等于搶籃板球成功了一半，往往可以以矮搶高。比如，球垂直落在你的頭頂，你輕易就可以伸手摘取，旁邊的人，則要用手斜伸過來搶球，此長彼消，你雖然手臂比他短，但是一樣有優(yōu)勢。要搶位，就要有力量，把對方擠出外圍，像NBA籃板王羅德曼，最會死纏爛打，鉆來拱去，最終把對手趕出去，擴(kuò)大自己的籃下地盤，所以雖然他只有201厘米的身高，總能搶到比他高出一頭的中鋒的籃板球。

　　6、以小打大最常用的方法就是利用速度，也是小個的很大優(yōu)勢，類似于韓國籃球隊(duì)隊(duì)打中國隊(duì)，中國足球隊(duì)打西亞國家隊(duì)�？焖俚墓シ擂D(zhuǎn)換，在對方還沒有反應(yīng)過來時就已經(jīng)完成一次進(jìn)攻。閃電般的速度，可以撕開對手的防線，打亂對手的既定部署，瓦解對手的意志。這就需要充沛的體力作保證，沒有體力，不可能打速度，再好的技術(shù)也會變形。

　　7、沉肩是一個很隱蔽的技巧，艾弗森做的不是太明顯，看科比的背打和過人可以很清晰的看到這一點(diǎn)。好處很多，一個卡住位子，二是利于下一步“蹦”出去。

　　8、非運(yùn)球手可以伸出隔開防守球員，甚至可以往后撥，注意動作幅度，不要犯規(guī)。小個子尤其重要。歐文和保羅等小個子高手都深諳其道。

　　9、艾弗森的crossover是變向的假動作，站在原地也可以做假動作。這可以晃動防守人的重心，趁其不備過掉去。

　　10、左右手均衡。攻擊手段和終結(jié)手段都可以多很多。而且對于假動作也相輔相成。特別是左手的突破，同樣的速度比右邊突破就有效多了。

　　11、全面的運(yùn)球技巧。體前變向，單手假變向，穿襠，單手穿襠，背后運(yùn)球，shamgod，轉(zhuǎn)身。這些幾乎囊括了籃球中所有的變向動作，最好都要掌握。

　　12、技巧相同的情況下，個子小無論如何都吃虧，這沒辦法，有個偶像，你可以看到曙光，而不會去一味的找客觀理由。

　　13、矮個子可以學(xué)學(xué)突破，建議上籃的時候大部分采用低位上籃的方法，但是你的運(yùn)球晃人的的技術(shù)一定要夠硬，你的個子矮，靈動是你的優(yōu)勢，身高是你的劣勢。你要做的就是揚(yáng)長避短，避免直接干拔投籃，要以逼真的晃人來干擾對手的判斷，以期達(dá)到投籃和突破的目地。建議你可以打組織后衛(wèi)或者小前鋒的位置。

　�、俳徊娌酵黄�

　　以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

　�、陧槻酵黄�

　　準(zhǔn)備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

　�、酆筠D(zhuǎn)身突破

　　以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。

　�、芮稗D(zhuǎn)身突破

　　以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

　　14、矮個運(yùn)動員之所以能在高水平籃球比賽中占據(jù)付高大對手，他們采用了很多的投籃方式，三分投籃也是矮個隊(duì)員的佳作。

　　15、矮個隊(duì)員因其身體重心低，動作頻率快，腳步動作純熟，節(jié)奏感強(qiáng)，變化多等特點(diǎn)，在運(yùn)球時可以完全靠手感控制球，充分解放視野來觀看全場，再加上善用多種運(yùn)球技術(shù)的各種組合交替與變化，往往能連過數(shù)人直接上籃得分或突破后助攻給同伴。

　　16、矮個籃球運(yùn)動員要想在比賽中得心應(yīng)手，必須進(jìn)行全面的技術(shù)訓(xùn)練。訓(xùn)練中要抓住技術(shù)定型的規(guī)范化，技術(shù)動作的規(guī)格化，訓(xùn)練方法的多樣化等特點(diǎn)。

　　17、培養(yǎng)出勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，這是比賽中運(yùn)用突破的前提。在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)持球突破技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練，要在快速移動擺脫防守接球后，兩腳都能做中樞腳，以及迅速銜接突破動作的能力，運(yùn)用自如。提高運(yùn)用突破技術(shù)的意識。

　　18、矮個運(yùn)動員由于受身材所限，比賽中投籃會遇到許多閑難，因此，應(yīng)該掌握盡可能多的各種投籃方法，提高手指手腕對球的控制力。最終提高投籃的命中率。

　　19、強(qiáng)烈的攻擊意識是現(xiàn)代籃球比賽中矮個隊(duì)員最值得贊嘆的特點(diǎn)。只有樹立起強(qiáng)烈的攻擊欲望，才能敢于攻擊，否則矮個隊(duì)員的攻擊性只不過是一句空話。

　　20、節(jié)奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速、變向！這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話，我建議你練一練交叉步。

　　打籃球技巧：

　　首先要先自己練習(xí)投籃，或者多看看別人投籃的技巧，據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)以及觀察有以下這些

　　1 近投時要打籃板，讓球撞擊完再掉入籃筐，這樣進(jìn)球很容易。

　　2 注意瞄準(zhǔn)很重要，兩個胳膊用力要均衡，否則是不可能進(jìn)球的。

　　3 選擇適合自己的投籃方法，個子如果較矮的的話比較合適從下往上托哦。

　　另外就是運(yùn)球了

　　哈腰不斷的練習(xí)左右手運(yùn)球，左手傳給右手，右手傳給左手，即可。

　　直到可以靈活的掌握的球的方向了。

　　打擊一起玩的時候，更要注意團(tuán)隊(duì)協(xié)作，當(dāng)你被包圍的時候，千萬不要忘了你有伙伴！

　　如果你被對手包圍了的話，可以彎腰抱著球，也就是護(hù)球，這樣對方就不能搶你的球，再找時機(jī)傳給隊(duì)友

　　最后，友誼第一比賽第二，不要和小伙伴起沖突哦。

　　打籃球好處：

　　塑身減肥

　　現(xiàn)在的女孩子大多數(shù)都熱衷于減肥，減肥的方式雖然有很多，但是大多數(shù)的減肥方法其實(shí)并不是很有效，運(yùn)動減肥就是一種很好的減肥方式，比起節(jié)食減肥，運(yùn)動減肥還能塑造你完美的身材，正是因?yàn)槿绱�，女生打籃球減肥，也成為了當(dāng)下一種不錯的減肥方式。在籃球運(yùn)動的過程中，能鍛煉的是女生的身體協(xié)調(diào)能力，彈跳能力，能夠讓你的身體變得更加健康，起到燃燒脂肪輕松減肥的目的。

　　舒暢身心

　　如果你的心中有郁結(jié)的情緒，選擇打籃球這種運(yùn)動也同樣是可以輕松讓身心舒暢的，打籃球的過程中往往會消耗很多的體力，在流汗的同時，你心中郁結(jié)的情緒都會得到舒展，那么很多的問題自然就能得到解決了，如果女孩子有什么不開心的事情，其實(shí)打籃球也是一種很好的發(fā)泄的方式。

　　所以，其實(shí)女生選擇籃球這種運(yùn)動的方式是有很多好處的，堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動，你一定會獲益匪淺。

　　增高

　　可能很多人對于這一點(diǎn)還不是很了解，其實(shí)對于大家來說，經(jīng)常打籃球能夠有效的提高大家的身高，而對于個子本來就不是很高的女生來說，這一點(diǎn)是非常的重要的。

　　保持身體協(xié)調(diào)性

　　一般女生來說，如果你能夠有一個非常不錯的身體協(xié)調(diào)性效果，那么在日常生活當(dāng)中，都能夠有一個很好的身體姿態(tài)，這一點(diǎn)是非常重要的。

　　鍛煉反應(yīng)能力

　　對于大家來說，這樣的反應(yīng)能力能夠讓你在運(yùn)動或者說是生活當(dāng)中很好的掌握一定的反應(yīng)速度和比較清洗的大腦思

　　女生打籃球技巧有哪些

　　一、練習(xí)運(yùn)球

　　1.翻腕壓手

　　方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

　　要求：五指張大分開，指根以上觸球。

　　2.擠球(雙手?jǐn)D球)

　　方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

　　要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。

　　二、練習(xí)投籃

　　沒有什么捷徑,女生投籃對姿勢沒有什么需求,加強(qiáng)練習(xí)吧!!!投籃就是靠練出來的.還有內(nèi)線的打扳一定要強(qiáng)啊,別浪費(fèi)機(jī)會.

　　三、比賽技巧

　　選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

　　四、比賽場上如何運(yùn)球

　　如何控球

　　控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。面對防守時，對方有兩種搶斷法:

　　1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

　　2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。

　　女生打籃球的技巧

　　女生打籃球不一定要厲害，只要會打，就能變得很吸睛。所以，女生學(xué)打籃球，要學(xué)的是基本技巧，如運(yùn)球、傳球、投籃等。

　　運(yùn)球

　　運(yùn)球又分普通運(yùn)球和變向運(yùn)球。普通運(yùn)球是基本每個打籃球的女生都要學(xué)會的，變向運(yùn)球是過人時才要學(xué)的，不一定每個女生要掌握。一般，運(yùn)球的正確姿勢是兩腿跨開，一前一后，手掌心向下，不斷拍球，并把球控制在腰部以下。如果是想反向運(yùn)球，則需要在運(yùn)球時迅速改變方向，這樣才能躲開防守人員。

　　傳球

　　練好傳球，需掌握正確的傳球姿勢。傳球時，五指分開，掌心外托籃球，然后重心向下，眼睛用余光看隊(duì)員，找到時機(jī)，就將球傳出去。傳球時機(jī)不僅要選在防守人員放松時，還要選在接球人員沒有被阻擋時。

　　女生打籃球如何投籃

　　在籃球場上，情況千變?nèi)f化，所以，一定要靈活應(yīng)對。另外，還要注意在變化之中找到合適的機(jī)會投籃。那如果找尋機(jī)會投籃呢?投籃的技巧有哪些?女生們趕緊往下看看吧。

　　1、近距離投籃。女生的手臂力量比較小，所以，不適合遠(yuǎn)距離投籃。投籃時，選對位置，拋出球，并盡量讓球的拋物線弧度增高。還要注意的是，手腕充分后仰，并控制好前臂的前伸幅度和速度。

　　2、遠(yuǎn)距離投籃。要是女生平時有鍛煉，體力好，手臂力量也比較足，可以嘗試遠(yuǎn)距離投籃。投籃時，要瞄準(zhǔn)籃球，穩(wěn)固身體，控制好手臂，并適當(dāng)用手的推力讓球旋轉(zhuǎn)起來。

　　3、遭遇阻擊時投籃。投籃時，經(jīng)常會遭到防守人員的阻礙，如蓋帽等，一定要懂得巧妙躲開，不然很容易錯失機(jī)會，導(dǎo)致投籃失敗。建議遇到阻礙時，加大上臂的上舉幅度，用手指發(fā)力，減小前臂的動作。如果遠(yuǎn)距離投籃被封蓋，則要求加大投籃動作的力量，提高球的出手速度，并著重注意下肢、腰腹的積極配合，做到上下動作協(xié)調(diào)，連貫一致，這是完成遠(yuǎn)距離投籃的關(guān)鍵。

　　女生打籃球怎么發(fā)力

　　女生的力氣比男生的力氣小得多，如果不掌握好發(fā)力方法，打球時會感覺使不上力，無法完成自己預(yù)想中的動作。那女生打球時怎么發(fā)力呢?速看媽網(wǎng)分享的干貨吧。

　　1、姿勢要擺正

　　如果姿勢不對，發(fā)力效果是會變差的。所以，在打籃球前，一定要學(xué)會各種姿勢，如運(yùn)球的姿勢，傳球的姿勢，投籃的姿勢等。另外，還要注意勤加練習(xí)，因?yàn)橛械娜送緛碜藙莶粚�，學(xué)會正確姿勢后還會總是用以往的姿勢。

　　2、發(fā)力部位要正確

　　發(fā)力部位不正確，只會讓傳球或投球變得費(fèi)勁。通常，投球時，是用大臂帶動小臂，小臂帶動手腕發(fā)力。如果臂力不夠，就用手指協(xié)助發(fā)力。

　　3、發(fā)力方向要對

　　有的女生在投籃時，是向前用力推球，而不是向天空用力推球，這樣不僅用力不對，還會導(dǎo)致投球失誤，甚至還可能所投之球是空心球。

　　4、重心要穩(wěn)

　　重心不穩(wěn)，身體傾斜，挪動身體的速度會變慢，投球的命中率也會降低。在投球前，最好先站穩(wěn)，讓身體稍微緩解一下，然后再用力將球穩(wěn)穩(wěn)地向著正確的方向投出。

　　女生打籃球怎樣避免受傷

　　打籃球時，發(fā)生沖撞是很容易受傷的。所以，為了避免受傷，女生一定要保護(hù)好自己。那女生如何保護(hù)自己呢?怎樣才能避免因打籃球受傷?

　　1、打籃球前，一定要做好熱身運(yùn)動。對于女生來說，簡單的熱身運(yùn)動能讓身體提前適應(yīng)狀態(tài)，防止打球時突然做劇烈運(yùn)動拉傷。

　　2、打籃球時，最好帶好護(hù)具，如護(hù)肘，牙套等。通常，不是正式比賽是不需要帶牙套的，如果怕碰傷也可以帶上，畢竟牙齒毀了是很影響容貌的。

　　3、在運(yùn)動過程中，要高度集中，不要一邊運(yùn)球一邊想著外出游玩的計劃，這樣更容易讓自己受傷。

　　4、如果對方動作力度大，最好自己先躲開，不然被撞倒在地上，很容易摔傷膝蓋，嚴(yán)重時才可能會傷到臉部。

　　5、如果對方不會打球，應(yīng)先教會她，不然與不會打球的人一起，很危險，因?yàn)樗龅暮芏鄤幼鳑]法預(yù)料的，而且很多還可能是犯規(guī)的動作。

　　女生打籃球有什么好處

　　女生打籃球有很多好處，所以，不用擔(dān)心打籃球會影響自己。那女生打籃球有什么好處呢?4大好處不容忽視：

　　1、塑身減肥

　　很多女生都熱衷于減肥，但減肥方式也很多，籃球運(yùn)動只是其中一種。如果女生想用運(yùn)動讓自己的脂肪燃燒起來，不妨打籃球。打籃球后，人會大量流汗，體內(nèi)熱量也會減少。但要是不注意飲食，打完球后就吃很多肉類食物，這樣會影響塑身減肥的效果。

　　2、交男生朋友

　　在籃球場上，有很多男性，如果女生想認(rèn)識新的男生，拓展自己的圈子，可以通過打球認(rèn)識。但打球時，千萬別分心哦，這樣很容易受傷的。如果打完球，被男生搭訕，最好掌握技巧，不然反會引起誤會。

　　3、鍛煉身體

　　打籃球可以鍛煉身體，讓自己變得更健康。如果自己身體虛弱，經(jīng)常生病，不妨選擇恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)打打籃球，但剛開始打時，要注意休息，千萬不要再疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)運(yùn)動，這樣只會讓自己受傷。

【女生打籃球的基本動作講解參考】相關(guān)文章：