- 相關推薦
常做這6個運動讓你又瘦又迷人
很多人都想在夏天擁有迷人的身材，那么健身減肥就是非常好的選擇，如何運動減肥呢?只要堅持做有氧運動就可以了，大家知道什么有氧運動減肥效果比較好嗎?感興趣的朋友可以一起來了解一下哦。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動能夠使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。另外，有氧運動還會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒，達到理想的減肥效果。有氧運動很多，包括跑步、跳繩、游泳、等多個項目。那么，哪些有氧運動最能減肥?
1.騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時。
騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，使用于普通大眾。
此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時。
跳繩簡單易學，很多人都會跳繩，非常簡單，但是你不要小巧器械簡單哦，效果確是很好的，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時。
游泳是一項全身性的運動，夏天真是適合游泳的季節，女性朋友可以大秀身材哦，堅持游泳能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。
4.跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時。
跳舞也是非常好的減肥運動，不管什么年齡，都可以跳舞哦，在跳舞的過程中，可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能操練到。
5.負重走
燃燒卡路里：464卡/小時(穿負重馬甲走)。
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡。
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡。
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡。
6.爬山
燃燒卡路里：大約400卡/小時。
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
運動不見瘦?可能犯了3個錯
運動一直是公認的最健康減肥方式之一，但現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。如果出現上述情況，不妨回顧自己的運動過程，看看是否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的習慣。
1.運動后存在補償心理
有些人運動后往往會吃得更多，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。美國大學最新研究證明，人在運動后很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動后新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
事實上，想要瘦身，最好采用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。
可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。
2.運動計劃一成不變
美國大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。
這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
3.壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。
因此，如果想減肥，應改善睡眠、放松身心、擺正心態，以輕松的狀態鍛煉身體，而不是將運動當作任務。
結束語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對有氧運動減肥都有一些新的認識，上面介紹的6個運動大家可以嘗試一下，效果非常好，有氧運動減肥是一項需要長期堅持的“工程”，大家一定要堅持鍛煉哦!
【常做這6個運動讓你又瘦又迷人】相關文章：
孩子常做這5種運動長不高03-20
瘦臀健美操，簡易做簡單瘦03-18
常做美甲的害處03-28
常做美甲好不好03-19
常做美甲有什么害處03-01
五個壞習慣讓你瘦不下來12-26
10種水果讓你的冬天越吃越瘦03-19
2017最新經典瘦腿的踏板操運動03-30
紋繡常遇問題，你遇到了哪些？03-19