散打基本功教學

時間：2024-10-09 17:15:36 競技健身我要投稿

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散打基本功教學

　　散打基本功，正確引導青少年的散打技術練習。散打是一項考察運動員身體素質、心理素質及應變能力的競技項目。所以，散打運動者必須掌握良好的基本功，才能在比賽中充分發揮自己的實力。下面小編來講講怎么練習散打的基本功。

散打基本功教學

　　基本功訓練內容

　　.基本功訓練內容包括基本技術動作訓練、身體素質訓練、基本力量訓練動作。這些訓練的內容根據運動員生長周期的變化而變化，合理的安排青少年散打運動員基本功訓練不僅可以促使運動員快速進步，更能為將來職業生涯打好良好的基礎，所以對待青少年運動員初期訓練一定要根據每一個隊員不同的身體變化特征合理的安排訓練的時間，訓練的量。循序漸進的促進運動員成長。

　　散打基本功正確引導青少年的散打技術練習

　　基本動作技術訓練：包括格斗式、步法、拳法、腿法、技巧、正確的引導青少年散打運動員動作技術練習。

　　1.1格斗式：散打勢分為左勢和右勢在立正的基礎上，當聽到散打勢預備的口令后，身體半面向右轉，右腳向右后撤一步約與肩同寬;左腳尖向右扣，右腳尖向左扣，右腳跟提起外擺，重心在兩腳之間。同時，兩臂彎屈，向上抬起，兩手變拳，右拳置于右腮旁。右肘微貼右肘，左小臂與左大臂成約大于90度的夾角，左拳與下額同高，離下額約30—-40公分;拳眼正對前額，收腹，含胸，眼平視前方。

　　動作要求：

　　1、撤步側身要快;

　　2、收腹含胸要自然;

　　3、重心在兩腳之間。

　　1.2步法：退步退步主要用于防守和躲閃等。退步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向后退步。左腳先動時，左腳向后退一步，后腳隨即后退一步;右腳先動時，右腳向后退一步，左腳隨即緊跟后退一步。身體向后退步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。

　　動作要求：退步要快，身體要協調。

　　1.2.1躲閃步躲閃步主要用于防守和躲閃等。

　　躲閃步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左(右) 斜上一步。左躲閃步時，左腳向左前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步，同時身體向左側轉;右閃躲步時，左腳向右前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步同時身體向右側轉。

　　動作要求：上步快、躲閃快、側轉快。

　　1.3拳法：

　　1、直拳——分為左直拳和右直拳

　　左直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向右側轉體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護額，重心落于兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。

　　糾正方法：強調后腿微屈，左腳不動，身體向右側，扭腰送胯時沖拳。

　　右直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，借扭腰送胯之力將右拳旋轉向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左;左拳護額，右腳跟外擺，重心落于兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳收回，恢復成預備勢。

　　1.3.2擺拳：分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。

　　左擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側轉，左肩下沉。左肘隨即回帶，而后以其慣性向右橫擊。拳面為著力點時，拳眼朝后，拳面朝右，小臂與大臂成約大于90度的夾角，拳面與體側并齊，拳低于肘;拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側并齊，拳與肩同高;拳心為著力點時，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側并齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿之間，擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　右擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右側，右肩下沉，右肘隨即回帶，而后以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點時，拳眼朝后，拳面朝左，小臂與大臂成約大于90度的家教，拳面與體側并齊，拳低于肘;拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線并齊，拳與肩同高;拳心為著力點時，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿之間。擊出后，迅速恢復成預備勢

　　1.3.3勾拳：分為左勾拳和右勾拳左勾拳

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側，左肩下沉，左肘向后帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側轉，重心在兩腿之間，左拳與下額同高，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：扭腰送胯與勾擊自然協調，迅猛有力。

　　易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳4 不自然。

　　糾正方法：強調扭腰送胯與出拳是同時的。

　　重點提示勾拳作用點：下額、腹部和肘部。

　　1.3.4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

　　左蓋拳的動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右轉，右腳在左腳后交叉背步，同時左拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高。重心在兩腿之間，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不協調。

　　糾正方法：先分解后連貫反復練習。

　　右蓋拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左轉，左腳在右腳后交叉背步，同右拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高，重心在兩腿之間，右手護額，眼平視擊方向。擊出后，右拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

　　1.3.4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

　　動作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不協調。

　　糾正方法：先分解后連貫反復練習。

　　腿法：

　　邊腿：左邊腿和右邊腿

　　左邊腿動作要領：左預備勢的基礎上，右腳在左腳后進步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背;擊出時，左手自然后揮，右手護額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復成預備勢。

　　右邊腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背;擊出時，右手自然后揮，左手護額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后腳在前方點地，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協調，分低、中、高邊腿進行練習。

　　易犯毛病：胯展不開、收腹太慢。

　　糾正方法：強調挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

　　前蹬：左前蹬和右前蹬

　　左前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點在腳跟，腳尖朝上;擊出時，左手自然下揮，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上;擊出時，左手護額，右手自然下揮，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

　　易犯毛病：重心不穩，導致前蹬力不所指。

　　糾正方法：強調后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

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