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  • 啦啦操漂亮的大踢腿怎么練

    時(shí)間:2024-08-02 12:06:53 春寧 啦啦隊(duì)舞 我要投稿
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    啦啦操漂亮的大踢腿怎么練

      相信大家都看過(guò)啦啦操吧,那么啦啦操的漂亮正踢腿要怎么練才好看呢?下面跟小編一起來(lái)看看踢腿的練習(xí)要點(diǎn)吧!

      踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步,他可以鞏固壓腿、劈腿、也為實(shí)戰(zhàn)腿法打下來(lái)了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

      01起腿要輕

      腿將要提起時(shí),要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會(huì)起的腿部肌肉放松,這樣才會(huì)起腿輕,踢腿快如風(fēng),為防止摔倒,也可背靠墻或樹(shù)木練習(xí)。

      02踢時(shí)要快

      腿由下至上快速想面部擺動(dòng),這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí),必須保持動(dòng)作的規(guī)范性,寧可踢得剛過(guò)胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些說(shuō)明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位,韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)。只要堅(jiān)持壓腿和踢腿結(jié)合 經(jīng)常練習(xí),一定會(huì)達(dá)到的。

      03落腿應(yīng)該要穩(wěn)

      初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而退笨重、身體傾斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí),身體的重心還在原支撐腿上,退下落的時(shí)候應(yīng)該要轉(zhuǎn)移重心,勢(shì)必出現(xiàn)上述現(xiàn)象,正確的做法是等腿落實(shí)后,身體重心裝換已畢在踢出另一腿,其實(shí)這樣練習(xí)有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。

      在拉筋的時(shí)候不要暫停呼吸、要緩慢呼吸 拉筋的時(shí)候要先熱身 比如小跑。 在運(yùn)動(dòng)之前之后 都要拉筋。拉筋的動(dòng)作要緩和和溫和 不能操之過(guò)急。

      常用手型

      啦啦操中的手型有多種,是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn),運(yùn)用得好,會(huì)使啦啦操動(dòng)作更加豐富多彩,生動(dòng)活潑,更具有感染力。

      (1)并攏式:五指伸直,相互并攏。大拇指微屈,指關(guān)節(jié)貼于食指旁。

      (2)分開(kāi)式:五指用力伸直,充分張開(kāi)。

      (3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并攏、稍?xún)?nèi)收,拇指內(nèi)扣。

      (4)拳式:握拳,拇指在外,指關(guān)節(jié)彎曲,緊貼于食指和中指。

      (5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翹。

      (6)西班牙舞手式:五指用力,小指、無(wú)名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈,拇指稍?xún)?nèi)扣。

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