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現(xiàn)代舞基本功知識(shí)及需注意的地方
舞蹈基本功是需要長(zhǎng)期鍛煉的，一日練一日功，一日不練百日空。下面是小編分享的現(xiàn)代舞基本功知識(shí)及需注意的地方，歡迎大家閱讀！
腿的軟開(kāi)度訓(xùn)練
建議每天練早功：
壓腿（前旁后）每腿5分鐘
踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做）
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰的訓(xùn)練
腰活動(dòng)開(kāi)了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會(huì)）
如果軟度很差的話
建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
韌帶拉傷怎么辦：
主要靠養(yǎng)。把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺(jué)不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對(duì)你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練，而且能在沒(méi)有痛哭中拉伸筋腱，對(duì)軟度有幫助，平時(shí)做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強(qiáng)度。
注意
記得訓(xùn)練之前先做熱身活動(dòng)，腰和膝蓋很脆弱，要保護(hù)好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓(xùn)練完了等汗沒(méi)了再出去，不然以后會(huì)得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。
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