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  • 現代舞練習4大動作,助你打造完美曲線

    時間:2024-10-02 20:53:25 現代舞 我要投稿
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    現代舞練習4大動作,助你打造完美曲線

      學跳現代舞不僅可以陶冶情操,強身健體,還可以減肥塑形。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關于現代舞練習4大動作,助你打造完美曲線,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

      現代舞減肥動作一:

      準備動作:雙腳打開,雙手向兩側斜下方打開,手掌自然垂下;

      微曲右膝蓋,抬起左腳腳跟,身體慢慢向右后方扭轉,頭隨身體轉向后方,雙手不變;然后恢復準備姿勢后,再做相反方向的動作;

      注意:本動作要求腰部盡量地向后方扭轉,可以充分地運動的腰背部,有瘦腰的瘦身功效。

      現代舞減肥動作二:

      準備動作:坐在地板上,挺直腰背,雙手向兩側斜下方打開,屈右膝右腳在前,左腳在后;

      身體向右后方盡量扭轉,頭部向右后方轉,手臂不變;然后恢復原來準備姿勢,伸直雙腿,身體向左,右手支撐身體,左手伸直向斜上方抬起;身體繃直轉向左方;同樣坐在地板上,挺直腰背,雙手向兩側斜下方打開,屈左膝左腳在前,右腳在后;做相反方向的動作。

      注意:本動作能充分地扭轉腰身,注意要保持上身保持挺直向上,不能拱背噢!

      現代舞減肥動作三:

      準備動作:站姿 ,雙手自然垂下,挺胸立背,收腹,收緊臀部;

      右腿繃直腳背向上抬起,以左足為立足,抬起右手臂伸向前,左手向后抬起,保持身體的穩定性;放下雙手和右腿,恢復站姿;然后同樣原理,做反方向動作,即左腿繃直腳背向上抬起,以中足為立足,抬起左手臂伸向前,右手向后抬起;放下雙手和左腿,恢復站姿,可重復練習;

      注意:當抬起腿時,吸氣,腿盡量抬至90度,練習的時候并且保持至少2秒,從而更好地鍛煉身體的平衡性。這動作有助增強腿部力量,收緊腿部的肌肉,有瘦腿和瘦手臂的減肥功效。

      現代舞減肥動作四:

      準備動作:站姿,雙手向兩側打開,雙腳腳尖盡量打開朝外;

      右腳在右側向上抬起,繃直腳背,同時,身體向右側傾,帶動右手向斜上方抬起,左手向下,左右手臂保持一直線,眼睛看向左側;放下右腿,恢復準備動作;然后以同樣的原理,做反方向動作;放下左腿,恢復準備動作,可重復練習;

      注意:本動作是現代舞基本的經典動作,但是越是經典看似簡單的動作,就越要花時間去練習。本動作要求側抬腿,盡量打開胯部,腳不要斜向正面,這是很多初學都容易犯的錯誤。本動作有效地打開胯部筋骨,鍛煉身體的穩定性,有美化腿部線條,拉長身體肌肉的瘦身美體功效。

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