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  • 中老年模特訓(xùn)練

    時(shí)間:2024-10-06 03:25:25 秀雯 模特培訓(xùn) 我要投稿
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    中老年模特訓(xùn)練

      中老年人練習(xí)模特步可以提升中老年人的氣質(zhì),也可以防治骨質(zhì)疏松,下面是小編為大家推薦的中老年人模特訓(xùn)練教學(xué)視頻,望對大家有所幫助。

    中老年模特訓(xùn)練

      中老年模特訓(xùn)練 1

      1.基本走姿

      挺胸抬頭目平視,收腹立腰臀提起,

      兩肩打開向下沉,下巴略收眼肌馳,

      手臂放松自下垂,大腿內(nèi)肌膝緊依,

      雙腳下踩頭上頂,脊椎節(jié)節(jié)往上提,

      呼吸通暢入樂境,五點(diǎn)一線挺立直。

      2.站姿提示

      雙膝緊依要放松,前膝與眾角度呈,

      全身力量巧布局,盡在脊椎小腹中。

      3.丁步站姿

      抬頭挺胸向前看,挺胸收腹打開肩,

      雙手下垂腿并攏,像L丁步頭頂天。

      4.叉腰站姿

      雙肩勿仰須平衡,手臂身體正三型,

      腕部向下手叉腰,優(yōu)美手型在其中。

      5、休閑型站姿

      基本站姿優(yōu)美形,腳部角度大致同,

      兩腳分得略寬點(diǎn),男女模特皆采用。

      6、動(dòng)感型站姿

      雙腳如同立盤中,一腳用力一腳輕,

      臀部傾于重心腳,前腳盡量向遠(yuǎn)送。

      7、挑戰(zhàn)性站姿

      重心均與兩腳間,腳距大約同肩寬,

      膝蓋直挺而不僵,帥酷造型多挑戰(zhàn)。

      中老年模特訓(xùn)練 2

      立半腳尖訓(xùn)練:

      目的是增強(qiáng)腳各部分肌肉的力量。這個(gè)動(dòng)作有兩個(gè)要點(diǎn),兩腳必須同時(shí)發(fā)力,立起時(shí)要力爭達(dá)到最高限度,腳跟落地時(shí)要控制住穩(wěn)定性。除動(dòng)作發(fā)力的部位外,身體其他部位不要幫助使勁,否則會損害動(dòng)作質(zhì)量。

      半蹲訓(xùn)練:

      目的是養(yǎng)成上身與后背平直的習(xí)慣,同時(shí)也會拉長跟腱,鍛煉跟腱的彈性。下蹲時(shí)膝蓋順著腳尖方向延伸,后背保持平直,在腳跟不翹的`前提下蹲到最大限度,注意手與蹲位動(dòng)作要協(xié)調(diào)得體。

      小跳:

      目的是增強(qiáng)腳背和腿部肌肉的力量,鍛煉身體的輕盈感,防止脂肪增加,保持臀部向上翹。

      起跳方法:用腳掌、腳背的力量將身體向上彈,同時(shí)跨要幫助向上提。下蹲時(shí)要先腳尖、腳掌、腳心再腳跟著地,接一個(gè)半蹲動(dòng)作,跳躍時(shí)身體其他部位不要用力和緊張,更不能凸臀挺腹,要控制住整個(gè)身體,顯得輕松才好。

      模特因?yàn)樯聿谋容^高,平時(shí)容易引起扣胸、脖子挺不起來的毛病,所以訓(xùn)練出正確的站立姿勢是十分重要的,沒有良好的站立習(xí)慣,就會有好的步態(tài)與造型。站立時(shí)的要領(lǐng)是挺、直、高。

      挺、直、高

      挺就是身體各主要部位要盡量舒展,特別是頭不能下垂,頸不能曲,肩不能耷拉,胸不能含,背不能駝,髖膝不能打彎。

      直就是在站立時(shí),脊柱這根中軸要盡量的和地面保持垂直,脊柱時(shí)人體保持正確站立姿態(tài)的關(guān)鍵部位,但是它并不是筆直,在頸、胸、腰等處均有向前或向后的正常生理彎曲。

      在人類脊椎中,第七脊椎以上是頸椎,中間十二節(jié)是腰椎,下面五節(jié)是腰椎,人在站立時(shí),只要做到微收下頜,微挺前胸,微塌下腰,使這些正常的生理彎曲表現(xiàn)出來,就可以給人筆直的印象。

      高就是站立時(shí)身體重心要盡量提高,身體重心較高的人常常有活躍的感覺,而身體重心過低會給人衰老的感覺。只要站立姿勢做到挺、直、高。“立”中就有了“力”,有了完美的支撐感。

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