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模特瘦身減肥方法
平模都是怎么飲食減肥的?平模小美女們又瘦又美，往往都是超級細(xì)腿和超級細(xì)腰，怎樣才能擁有她們那樣的身材呢?那么，下面是小編為大家分享模特瘦身減肥方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
1. 挺挺挺 婀娜身姿挺出來
時裝模特的挺拔身材煉就的正確打開方式——“立壁角”。 這可是一門必修課：貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏，就這么站著。太簡單了吧?但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這么站著一動不動，能全身冒出汗來。不信?試試吧，剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。
做這項“懶人”運(yùn)動也一點(diǎn)不費(fèi)功夫，看電視的時候、乘地鐵的時候，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。
這個練習(xí)的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺，自覺地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進(jìn)而在日常生活中也能時時刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態(tài)。我們常常會羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致--這是因?yàn)椋齻兞?xí)慣于保持這種“立壁角”儀態(tài)而腹肌練得很緊繃。《流星花園》女主角扮演者徐熙媛說，“逛街久了腹肌都會痛”，也是因?yàn)楸３?ldquo;立壁角”儀態(tài)的緣故。
健身教練Kylie告訴我們，如果是螺旋腿或者認(rèn)為自己腿型欠佳，可在站立時將后腳跟并攏、腳尖分開60-90度，練習(xí)久了，能將腿型修整得跟模特一樣筆直。
如果“立壁角”久了覺得無聊，還可做一個“看不見”的運(yùn)動——提肛。10次慢的、10次快的，反復(fù)交替進(jìn)行，有利于預(yù)防臀部下垂。
2. 走走走 有氧瘦身走出來
走路是許多超模喜愛的保持身材的方式。 走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!
走路可是一項全身運(yùn)動，雙腳步行可帶動雙臂前后晃動，全身動起來了，心動脈流通順暢，加速血液循環(huán)，消耗了熱量，是每天可行的有氧運(yùn)動。一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
不過，作為有氧運(yùn)動的步行，跟一般的漫步還是有所區(qū)別：它應(yīng)該穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸盡量地深一些,讓身體微微發(fā)熱。開始時，每天40分鐘以上的步行，就能感受到效果。
對OL來說，冬日是最適宜健走運(yùn)動的：在辦公室備一雙高跟鞋，搭配優(yōu)雅的職業(yè)裝;而上下班時，披上中性一點(diǎn)的外套，換上平底鞋，就能瀟灑健步走了。
3. 拉拉拉 好身材拉伸出來
模特不論是在工作還是度假，都會利用閑空時間做一些拉伸的動作。花幾分鐘側(cè)臥，將腿繃直了側(cè)上舉，可訓(xùn)練大腿外側(cè)和臀部的肌肉;雙手托腰，玩玩“踩自然車”，訓(xùn)練上腹肌的效果很好;把雙腿并攏前平舉，與上身呈直角，必要的話，還可在腿上加幾本雜志或者書籍等重物，都能起到瘦身的作用。
模特瘦身法
1、細(xì)咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。
2、“辣”出新陳代謝
怎么飲食減肥?辣椒含有的辣椒素，據(jù)說能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!
3、蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
4、咀嚼無糖香口膠
據(jù)一項新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。
5、吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能 滿足到你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
6、多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動，避免身體汲收部分卡路里。所以，你須每天進(jìn)食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪。
7、少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時進(jìn)食小食，均有助避免體內(nèi)糖分過低。另外，幼有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內(nèi)多個時間汲取，可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成 脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，整天不停進(jìn)食的運(yùn)動員，其體內(nèi)脂肪較在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動員為少。對此，醫(yī)生的解釋是，人體可一次 過處理的食品分量有限，因此一次過大量進(jìn)食的話，未能消耗的多余卡路里便會轉(zhuǎn)化為脂肪。
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