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模特一周健康減肥食譜
一周減肥食譜包括了一星期7日的餐單，不僅能減肥，還能享受都美食，而且不必去煩憂下一餐該吃什么。而且按照這個(gè)食譜連續(xù)吃一整個(gè)月，至少可以減去5-6斤的脂肪。模特界的很多名模們都是按照這個(gè)食譜減肥的，讓婀娜多姿的“S”曲線吃出來(lái)。
周一
早餐：全麥吐司1片，水煮蛋1個(gè)，茶1杯。
午餐：米飯半碗，炒青菜，牛腩燒白蘿，絲瓜湯，梨1個(gè)。
晚餐：米飯半碗，炒四季豆，清蒸魚(yú)半條+白蘿卜清湯+番茄1個(gè)。
周二
早餐：蔬菜三明治1份。
午餐：餛飩白菜面1碗，涼拌海帶絲，蘋(píng)果1個(gè)。
晚餐：胚芽飯半碗，涼拌西洋芹，豆腐清湯，楊桃1個(gè)
周三
早餐：全麥吐司2片，水煮蛋1個(gè)，綠茶1杯，番茄1個(gè)。
午餐：胚芽飯半碗，炒草菇，冬瓜湯，橙1個(gè)。
晚餐：糙米飯半碗，水煮青菜，洋蔥炒蛋，金針菇湯，奇異果1個(gè)。
周四
早餐：白米粥1碗，荷包蛋1個(gè)，水煮青菜1碟。
午餐：鮪魚(yú)三明治，蔬菜沙拉1盤(pán)，蘋(píng)果1個(gè)。
晚餐：糙米飯半碗，白灼菜心，清蒸魚(yú)半條，冬瓜湯，梨1個(gè)。
周五
早餐：全麥吐司2片，水煮蛋1個(gè)。
午餐：胚芽飯半碗，雞肉絲1碟，炒黃瓜，白蘿卜湯，橙1個(gè)。
晚餐：糙米飯半碗，炒豆苗菜，涼拌竹筍，絲瓜湯，小番茄10個(gè)。
周六
早餐：玉米1個(gè)，小餐包2個(gè)。
午餐：糙米飯半碗，清蒸魚(yú)半條，涼拌西洋芹，菠菜湯，楊桃1個(gè)。
晚餐：糙米飯半碗，炒芥蘭，鹵豆干4片，清燉香菇排骨湯，蘋(píng)果1個(gè)。
周日
早餐：全麥吐司2片，水蒸蛋。
午餐：牛肉白菜面，涼拌小黃瓜，木瓜半個(gè)。
晚餐：糙米飯半碗，番茄炒蛋，水煮菠菜，苦瓜湯，奇異果2個(gè)。
周一
早餐：燕麥粥（50g干燕麥）配上藍(lán)莓（50g）和核桃（15g）
午餐：烤雞胸肉（150g）配上烤蔬菜（胡蘿卜、紅椒、洋蔥）
晚餐：烤三文魚(yú)（150g）配上蒸西蘭花（100g）和糙米（50g）
周二
早餐：全麥吐司（2片）配上煮蛋（2個(gè)）和菠菜（50g）
午餐：烤雞腿肉（150g）配上綠豆沙拉（100g）
晚餐：烤豆腐（150g）配上炒菠菜（100g）和藜麥（50g）
周三
早餐：酸奶（200g）配上水果沙拉（蘋(píng)果、香蕉、草莓）
午餐：烤雞胸肉（150g）配上烤南瓜（100g）和糙米（50g）
晚餐：清蒸魚(yú)（150g）配上蒸花椰菜（100g）
周四
早餐：燕麥粥（50g干燕麥）配上杏仁（15g）和蜂蜜（1湯匙）
午餐：烤雞腿肉（150g）配上綠豆湯（200ml）和糙米（50g）
晚餐：烤雞胸肉（150g）配上烤茄子（100g）和糙米（50g）
周五
早餐：全麥面包（2片）配上煮蛋（2個(gè)）和西紅柿（50g）
午餐：烤三文魚(yú)（150g）配上炒菠菜（100g）和藜麥（50g）
晚餐：清蒸魚(yú)（150g）配上蒸蘆筍（100g）
周六
早餐：酸奶（200g）配上水果（藍(lán)莓、草莓、香蕉）
午餐：烤雞腿肉（150g）配上綠豆沙拉（100g）和糙米（50g）
晚餐：烤豆腐（150g）配上炒西蘭花（100g）和藜麥（50g）
周七
早餐：燕麥粥（50g干燕麥）配上核桃（15g）和蜂蜜（1湯匙）
午餐：烤雞胸肉（150g）配上烤胡蘿卜（100g）和糙米（50g）
晚餐：清蒸魚(yú)（150g）配上蒸花椰菜（100g）和糙米（50g）
整體營(yíng)養(yǎng)建議：
確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，以維持身體的正常功能。
多吃蔬菜和水果，以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。
控制糖分和鹽分的攝入，以降低患糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
保持飲食的多樣性，以確保身體獲得各種必需的營(yíng)養(yǎng)素。
注意飲食的節(jié)制，避免暴飲暴食，以維持健康的體重。
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