模特保持身材的方法

時間：2024-09-03 01:42:33 模特禮儀我要投稿

模特保持身材的方法

　　模特保持完美身材的關鍵就在養成規律的作息時間以及良好的生活方式。下面是小編為大家整理的模特保持身材的方法，歡迎參考~

模特保持身材的方法

　　少吃鹽

　　因為鹽分令身體里的細胞水分滯留過久。

　　堅持減少攝入熱量

　　若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當于減少15。9公斤肉。

　　節食只限一餐

　　放寬心情，好好享受每份食物，讓節食合理有度。

　　大量飲水

　　每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過旺的食欲。

　　不多添食物

　　這是節食者的大忌。

　　不餓不食

　　不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。

　　用小碗盤裝食物

　　可以讓一次取用的'食物量不致過多。

　　細嚼慢咽

　　徐徐吞下食物的進食方法容易讓胃較快產生飽的感覺，不會導致一次進食過量。

　　模特如何保持身材

　　早餐：溫熱水1杯、水果2個、梳打餅干3片、脫脂酸奶1/2杯。

　　午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半只手掌大小)/黃豆5湯匙。

　　晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

　　1。三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。

　　2。不可飲用含糖飲料或甜食。

　　3。此瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不能連續六天進行。(如三天瘦身餐→兩星期正常飲食→三天瘦身餐)

　　4。每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。

　　5。此餐單平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫熱水。

　　1.保持規律的8小時睡眠時間：每天保證8小時的睡眠，充足的睡眠有助于控制飲食、加快新陳代謝。因為每天晚上11點到凌晨2點是身體排毒的時間，所以這個時間睡眠，可以加速體內毒素的排出。

　　2.必不可少的早餐：一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果，最好的搭配是一份面包、一個雞蛋、適量蔬菜、一個蘋果。早餐可以吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以在早餐時間解決。因為吃早餐的人的肥胖幾率比不吃早餐的人幾乎少了50%。

　　3.運動方式因人而宜：有氧運動是最好的消耗的熱量的方式，身體屬于脂肪型的人應選擇中慢速跑步、動感單車以及搏擊操作為首選。

　　然而，身體屬于肌肉型的人要保持身材，則可以選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無養運動，便可以有效的達到雕塑形體的目的。

　　4.身體排毒很關鍵：由于飲食、身體代謝、不健康生活方式等原因，使身體內的毒素不斷積累，會使小腹變大、皮膚粗糙暗黃，因此排毒是很重要的。除了早餐喝一杯牛奶和吃一個水果之外，還有酸奶、果醋、綠茶也是排毒食品的首選。

　　5.拒絕絕食：將極端的絕食作為減肥方法，是非常不健康的'，并且會對健康造成嚴重的損害，很多模特因為絕食減肥，身體都會有很多的病癥，模特不應為了減肥，失去了健康。過度的的節食會導致身體新陳代謝的減慢，反而不利于減肥。晚餐可以不吃，這是每個減肥的人的最大底線。

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