乒乓球拍的握法

時間：2024-07-30 04:43:20 乒乓球我要投稿

乒乓球拍的握法

　　乒乓球，被稱為中國的“國球”，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。下面是小編帶來的乒乓球拍的握法，希望對你有幫助。

乒乓球拍的握法

　　乒乓球拍的握法一般認為有兩種，一種是直拍握法(小刀)，這種握拍有人說是拿筷子，仔細想想，基本和中國人拿筷子的方法一致;另一種是橫拍握法(大刀)，這種握法，很像歐洲人在用刀叉。

　　乒乓球拍的握拍法，基本上分直握法和橫握法兩種。不同的握拍法，有不同的優缺點，從面產生各種不同的打法。

　　直握法的特點：出手較快，正手攻球快速有力，攻斜、直線時拍面變化不大，對手不易判斷。但反手攻球因受身體阻礙，較難掌握，防守時照顧面積較小。

　　橫握法的特點：照顧面積比直拍大，攻球和削球時的手法變化不在，反手攻球便于發力，也便于拉弧圈球。但還擊左右兩面來球時，需要轉動拍面，攻直線時動作變化明顯，易被對手識破，臺內正手攻球較難掌握。

　　一、直拍快攻型握拍法

　　1、拍前：以食指第二指節和拇指第一指節扣拍。拇指與食指之間的距離要適中。

　　2、拍后：其他三指自然彎屈，中指第一指節貼于拍的背面。

　　二、弧圈球型握拍法

　　1、拍前：拇指緊貼在拍柄的左側，食指扣住拍柄，形成一個小環狀緊握拍柄。

　　2、拍后：其他三指自然伸直，中指第一指節頂住球拍的背面中間。

　　三、直拍削球型握拍法

　　1、拍前：大拇指彎屈緊貼在拍柄的左側，并用力壓拍。

　　2、拍后：其他四指自然分開，托住拍的后面。

　　3、正手削球時，前臂旋后使球拍后仰，反手削球時，拍后四指靈活地把球拍抖起，使拍柄向下。

　　四、橫拍握法

　　1、中指、無名指和小指自然地握住拍柄。

　　2、拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直，斜放于球拍的背面。

　　3、淺握時，虎口輕微貼拍，深握時，虎口緊貼球拍。

　　乒乓球拍的握法無論是那種，首先要適合自己，不可生搬硬套，這樣很可能使自己或別人受傷。有些人手指較短，第二種方式就不太適合他，第二種方法要求食指扣住拍柄，但由于食指較短，根本無法適應這個艱巨的任務，那你可以選擇介于第一種握拍和第二種之間的一個平衡點。而且在實戰中，有時要迅速的切換握拍的方法，以達到最佳的效果，這些都要慢慢體會。

　　拓展閱讀

　　乒乓球訓練技巧

　　乒乓球暴沖訓練（一）

　　有三種輔助練習，可以使初學者迅速提高暴沖的速度和力量，使暴沖高手更上一個層次。首先應該在教練的指導下正確掌握暴沖的動作要領，再依次或交替進行下面介紹的三種練習。這些練習，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經常做就行。每次做的時間，可以幾分鐘，也可以幾十分鐘，也可以幾小時。練習成效的多少，取決于你累積練習時間的多少。當然，中斷練習的時間不要太長，最好不要超過一周。

　　第一種蹬拉練習

　　如果來球是強烈的下旋球，那么在回球時，在觸球的瞬間，需要一個強大的力量把球往上提拉。這就需要強大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協調用力。蹬拉練習是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協調用力的最好方法。

　　正手蹬拉練習

　　使用【蹬拉練習器】進行練習。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注意應模擬暴沖動作，使用爆發力，迅速上提。可每天或者隔天練習，3～5組。每組提拉的次數，10～30次。 2、反手蹬拉練習

　　以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。

　　第二種扭拉、拉轉練習

　　正手暴沖，需要快速、強力的轉腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認為正手比反手強大。在相同的練習條件和練習時間下，這是對的。但是如果采用更好器材和方法進行更多時間的練習，反手暴沖的速度和力量可以達到甚至超過正手！

　　使用【拉轉練習器】進行練習。

　　正手拉轉練習

　　把拉轉練習器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉練習器的把手，作正手擊球動作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注意，在收前臂的同時，要有轉腰的動作！要把轉腰的力量充分發掘出來，才會有真正的正手暴沖！

　　反手扭拉練習

　　把拉轉練習器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉練習器的把手，作反手擊球動作。注意，在甩前臂的同時，要有轉腰的動作！要把轉腰的力量充分發掘出來，才會有真正的反手暴沖！

　　反手拉彈練習

　　把拉轉練習器扣在腰間，持拍手握住拉轉練習器的把手，作反手擊球動作。把前臂使勁甩出去！每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個練習主要練反手擊球力量！

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