打乒乓球的注意事項是什么

打乒乓球的注意事項是什么

　　乒乓球，是一種世界流行的球類體育項目，那么大家知道打乒乓球要注意什么?下面是小編分享的打乒乓球的注意事項，歡迎大家參考!

　　1、注意時間

　　打乒乓球因為有一定的趣味性，很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個強消耗體力運動，一般人打的時間都不是太長，所以打乒乓球的時候，每天都要堅持打一定的時間。建議每天打一個小時以上的乒乓球，這樣才能達到減肥的效果。

　　2、對周圍環境的檢查

　　球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時擦干，防止滑倒受傷。

　　3、要做好準備活動

　　在運動前應做一些專門性練習，如慢跑，徒手操，活動各關節，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　4、注意強度

　　打乒乓球既是一種體育鍛煉項目，又是一種娛樂項目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂，強度達不到可能對打乒乓球減肥一說就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強度上，還是在時間上就要有一定的規定，才能起到減肥的效果。

　　5、要控制好運動負荷

　　對于中老年人應避免競技性的比賽。因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當別論。

　　6、做好整理放松活動

　　運動后及時進行整理放松活動，可采取慢跑，四肢放松擺動，局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。

　　7、防止運動損傷

　　乒乓球運動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷，因此運動要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

　　8、注意對手

　　打乒乓球一般都是一個雙人或是多人運動，所以這要求雙方的技能相當。在打球的過程中，雙方能夠打起來，如果一個高手和一個低手，這樣就運動不起來，總有一方在站著或是接球，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話對手也很重要。

　　乒乓球看起來是圍著一張小桌子，在小空間里運動。其實打乒乓球由于是對抗比賽，肚量還是比較大的。而且打乒乓球的時候全身都在運動，腿和腰也有發力的動作，對全身各個部位都能達到，這些運動都能增強心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分，打乒乓球減肥嗎?這個答案是肯定的，如果堅持不邂達到一定的量打乒乓球是一個不錯的減肥運動。

　　9、為什么乒乓球運動員總是用手擦往旁邊的桌面？

　　如果你是一個乒乓球愛好者，那么在觀看比賽必然經常能看到這樣的畫面。一般來說，形成這樣一種習慣的原因主要有兩個：

　　1.當你使用乒乓球拍的時候，手會很容易出汗，因為所有的時間都要接觸球拍，所以處于發球間隙的時候，乒乓球運動員就會在旁邊桌面上擦去手中的汗水，方便繼續打球。而選擇在旁邊桌面擦手，也是為了不讓打球的區域被弄濕。

　　2.對于球員來說，在桌子上將手擦干也是一種心理活動，這通常發生在發球或接球的間隙，在下一輪開始之前，運動員需要花一點時間來讓自己集中注意力。

　　10、為什么乒乓球拍有一面紅一面黑？

　　其實在乒乓球發展的早期，也就是20世紀80年代，就有一條這樣的規定：乒乓球拍用兩種不同的膠皮制成，不過兩面的顏色卻是一樣的，所以當你翻轉球拍的時候，對手就不知道你在用哪一面。如果顏色不同，對手則更容易分辨出你用的是哪個顏色。從客觀事實上來說，這的確有利于維持比賽的公正性。至于為什么選取的顏色恰巧是紅色和黑色，這應當與顏色特性有關，兩種顏色都是極具鮮明特色的，足以吸引視線，再加上白色和橙色的乒乓球體，色彩的沖擊更利于運動員去捕捉。

　　11、在乒乓球運動中，左撇子是一種優勢嗎？

　　其實不僅僅是日常生活，甚至于一些正式比賽中，我們都能看到有慣用左手的運動員。那么，左撇子在乒乓球運動中究竟算不算一種優勢呢？嚴格意義上來說，這不能算作一種優勢。這只是因為大部分人都是慣用右手的，所以選手會更習慣跟這樣的人練習和比賽，當他們面對左撇子時，側旋的方向相反，于是選手必須重新調整球的位置，還需要盡可能快速地習慣對方的打法。因此，左手打球只可以說是一種投機的技巧。不過如果愿意嘗試，倒不妨試試用左手打球。

　　12、乒乓球正規比賽中，對球拍的要求有哪些？

　　1.球拍的大小，形狀和重量不限，但底板應平整、堅硬.

　　2.底板厚度至少應有85%的天然木料，加強底板的粘合層可用諸如碳纖維，玻璃纖維或壓縮紙等纖維材料，每層粘合層不超過底板總厚度的7.5%或0.35毫米。

　　3.用來擊球的拍面應用一層顆粒向外的普通顆粒膠覆蓋，連同粘合劑厚度不超過2毫米；或用顆粒向內或向外的海綿膠覆蓋，連同粘合劑，厚度不超過4毫米.

　　4.普通顆粒膠”是一層無泡沫的天然橡膠或合成橡膠，其顆粒必須以每平方厘米不少于10顆，不多于50顆的平均密度分布整個表面。

　　5.海綿膠"即在一層泡沫橡膠上覆蓋一層普通顆粒膠，普遍顆粒膠的厚度不超過2毫米。

　　6.覆蓋物應覆蓋整個拍面，但不得超過其邊緣。靠近拍柄部分以及手指執握部分可不予以覆蓋，也可用任何材料覆蓋

　　7.底板、底板中的任何夾層、覆蓋物以及粘合層均應為厚度均勻的一個整體。

　　8.球拍兩面不論是否有覆蓋物，必須無光澤，且一面為鮮紅色，另一面為黑色。拍身邊緣上的包邊應無光澤，不得呈白色。

　　9.由于意外的損壞、磨損或褪色，造成拍面的整體性和顏色上的一致性出現輕微的差異。只要未明顯改變拍面的性能，可以允許使用。

　　10.比賽開始時及比賽過程中運動員需要更換球拍時，必須向對方和裁判員展示他將要使用的球拍，并允許他們檢查。

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