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乒乓球步法訓(xùn)練要點(diǎn)
乒乓球步法在乒乓球練習(xí)當(dāng)中至關(guān)重要，下面整理了一些乒乓球步法訓(xùn)練要點(diǎn)，希望對大家有所幫助!
一：步法的關(guān)鍵問題
(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性;
(2)身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上;
(3)身體迎球，同側(cè)腳追球踩點(diǎn)，異側(cè)腳蹬地跟上;
(4)重心快速迎球轉(zhuǎn)移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂;
(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡;
(6)充分認(rèn)識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關(guān)重要性，做到手步同練。
二：術(shù)語的說明
(1)同側(cè)腳和異側(cè)腳
來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側(cè)腳，你的左腳就是異側(cè)腳;來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側(cè)腳;你的右腳就是異側(cè)腳。
(2)迅速上位
身體快速運(yùn)動到適宜的擊球位置。
三：簡單步法介紹
(一) 單步
1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向
移動，身體重心隨之落在移動腳上。
2.實(shí)際運(yùn)用于：
① 接近網(wǎng)小球
② 處理追身球
③ 單步側(cè)身攻
④ 在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左，對推中側(cè)身突襲直線，對搓中打突擊時常用。
(二) 跨步
1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后
跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業(yè)余選手使用比較多。
2.實(shí)際運(yùn)用于：
① 近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球
② 削球打法，左、右移動擊球
③ 跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢， 但離身體稍遠(yuǎn)時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動
④ 跨步撲正手攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成撲右移動。
(三) 碎步
1.移動方法：在很小的范圍內(nèi)做前后左右的快速移動和身體重心的調(diào)節(jié)。
2.實(shí)際運(yùn)用于：當(dāng)步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球點(diǎn)時，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點(diǎn)。
(四)交叉步
1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉(zhuǎn)移，兩腳同時用力蹬地，異側(cè)腳向來球方向跨出，同側(cè)腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。
2.實(shí)際運(yùn)用于：快速撲右正手攻，或快速側(cè)身正手攻。
(五)并步
1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時同側(cè)腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳，異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來球方向移動一步。
2.實(shí)際運(yùn)用于：
① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;
② 削球選手正反手削球;
③ 并步側(cè)身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向左側(cè)跨一步。
④并步撲右攻，左腳先向右腳并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之右腳向右側(cè)一步。
四：基本功訓(xùn)練
1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據(jù)個人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動量，一般宜在早晨鍛煉時進(jìn)行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。
2.側(cè)身單足跳;目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量;練習(xí)時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。
五：單拍節(jié)奏訓(xùn)練
1.可訓(xùn)練簡單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做一遍;
2.以并步為例：先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復(fù);向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓(xùn)練和培養(yǎng)還原意識即應(yīng)用意識。
六：二拍節(jié)奏訓(xùn)練
1.經(jīng)常用來訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;
2.所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以后，又方
向?qū)⑼环N步法做兩遍;
3.以并步為例：
先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作;也是乒乓球步伐訓(xùn)練中，人們經(jīng)常看到的訓(xùn)練。
七：變化的并步訓(xùn)練
1.練習(xí)場地稍大一點(diǎn)，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動范圍;
2.當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;
3.重復(fù)前面動作，前后左右反復(fù)練習(xí)，并做徒手揮拍動作的練習(xí)。
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