孩子初學乒乓球應注意的事項

時間：2024-08-22 05:15:27 乒乓球我要投稿

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孩子初學乒乓球應注意的事項

　　乒乓球是一種世界流行的球類體育項目，下面小編來給大家介紹孩子初學乒乓球應注意的事項，希望對大家有幫助!

孩子初學乒乓球應注意的事項

　　孩子初學乒乓球應注意的事項

　　1手法動作

　　(1)握拍

　　球拍是乒乓球運動員戰場上的“武器”，握拍姿勢影響著乒乓球動作的效率和質量，是學習這項運動的第一步。因此小朋友初學乒乓球時必須掌握正確的握拍姿勢，橫拍和直拍各不同。握拍的基本原則是：松緊適度。虎口卡的深，適合大力進攻，卡的淺，適合靈活多變。

　　(2)引拍動作(反手、正手)

　　引拍即通過手臂的動作引導球拍撞擊球體。引拍方式正確的方法是：以身體為軸心向后“轉腰”來完成。這樣做的好處有二：一是引拍速度快，便于合理的選擇擊球位置;二是利用轉腰的力量可以加大擊球的力量和擊球動作的穩定性。初學者要以掌握好合理的技術動作結構為目的，尤其是正手位的所有技術，不要急于求成。尤其是幼兒園以及小學生，在力量缺乏的情況下就更要如此。初學者主要培養興趣和掌握基本技術動作，沒有合理的基本動作，就沒有發力和合力。以數量為主，質量為輔，目的是調節孩子的情緒，增加興趣，但不宜時間過長。

　　2步法動作

　　步法對于青少年乒乓球技術的提高有非常重要的作用，但是很多教練都把主要精力集中在正確的手法訓練上而忽略了步法訓練。“步法是乒乓球運動員的生命”這句話充分說明了步法訓練對乒乓球選手的重要作用。青少年選手體力差，移動慢，步法訓練就更為重要。

　　乒乓球的步法包括五大要素即準備姿勢，判斷與反應、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動的方法等。而手法，從理論上說亦與準備姿勢，判斷與反應，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關。由此可見，手法中實際上已經包含了步法中的幾個基本要素。從實際練習中看，盡管是定點練習，也幾乎不存在落點和弧線完全相同的擊球。換句話說，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動態是絕對的。由此可以結論，無論是啟蒙階段還是基礎訓練階段，手法和步法的訓練應當是同步進行。

　　3體能

　　乒乓球運動項目屬于技能主導類隔網對抗性項群，具有對抗性強、運動節奏快、速度耐力要求高、反應機敏靈活等特點。平時訓練和競技比賽之中，運動員的神經系統處于高度緊張狀態，需要全面發展的身體素質和充沛的體能做為支撐和保障，其中包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等。而初學乒乓球的小朋友若未接觸過其他運動，在以上各項身體素質方面都缺乏量的鍛煉，尤其是四肢的力量。因此，在開始練習乒乓球后，需要在每次課程中附帶體能訓練，并根據情況逐漸增加訓練量。因為肌肉有記憶功能，在體能訓練中小朋友能逐漸增加肌肉的力量，所以建議不要中斷，在家中也可進行簡單的訓練，如舉礦泉水瓶、蹲起、倒立等。

　　相關閱讀：學打乒乓球的好處

　　一、強身健體，開動腦力，全面發展

　　打乒乓球需要協調眼、手、腳之間的配合，可極大程度地改善孩子的體質，并完善其不均衡的體型;

　　打乒乓球需要敏捷的反應和當機立斷的行動，需要對節奏的把握，需要和對手對抗。因此，打乒乓球是開動腦筋的好辦法;

　　長期堅持打乒乓球，形成愛好，不僅能使孩子的自信心、思維的敏捷性得到提高，還可促進孩子德智體美勞全面發展，形成自己的一項小特長。

　　二、情緒體操&快樂成長

　　乒乓球運動輕快敏捷，很容易使孩子的心跳達到運動狀態，使這些孩子在單位時間內吸入更多的氧，而西山學堂鋪設木地板，營造一種與大自然相融的氛圍，也會促使大腦釋放更多的“快樂因子”。

　　指導孩子在委屈、沉悶、生氣時去打一局球，可以使其很快宣泄不良情緒，產生興奮、機敏、積極樂觀的心態。孩子情緒的起落對手上的感覺有著至關重要的影響。因此，一個在于伙伴對決中率先鎮定下來的孩子，其心理素質必將更有韌性，更百折不撓。

　　三、預防近視眼

　　青少年近視的重要原因是眼睛疲勞，長期近距離看事物(書、手機、電腦等)，晶狀體總是處在高度調節狀態，同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長日久就造成近視。

　　打乒乓球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態，使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。運動專家和醫生都建議，讓患近視的孩子經常打乒乓球，每天練習1—2小時。

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