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  • 鋼管舞的基本技巧

    時(shí)間:2024-07-24 16:15:37 鋼管舞 我要投稿

    鋼管舞的基本技巧

      鋼管舞作為最適合減肥的運(yùn)動(dòng)之一,有哪些基本技巧?下面是YJBYS小編帶大家一起來了解一下,希望您喜歡!

      鋼管技巧動(dòng)作的特點(diǎn)主要是:轉(zhuǎn)、翻、掛、開叉。相關(guān)技巧動(dòng)作介紹如下:

      先學(xué)習(xí)管下動(dòng)作:

      在學(xué)上管:雙手雙腳上管、雙手單腳上管、撲管而上)

      1、單手單腿勾轉(zhuǎn):只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),這時(shí)另一只腿往后微彎,腰部挺直身體微彎順勢(shì)而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。

      2、單手曲腿正轉(zhuǎn):只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部,另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn),另一只腿也可以離管挺直順勢(shì)而轉(zhuǎn)。

      3、單手反轉(zhuǎn):只手拿管,順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去,身體拋得越遠(yuǎn)越高越好,身體回來時(shí)千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管,雙腿落地時(shí)手反拿著管子,雙腿微開跪在地上。)

      4、單手后翻轉(zhuǎn):右手抓管,順著正方向走圈,左腿先向前劃起,雙手拿管,左腿落地時(shí)反身劃起右腿,以左腿為重心,這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn),整個(gè)身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)的時(shí)候松開左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管保持距離,雙腿落地時(shí)微開跪在地上。)

      5、雙手飛轉(zhuǎn):只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈,也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。

      6、單手飛管:只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,也可彎曲小腿,轉(zhuǎn)的過程中放開一只。

      7、單腿飛管:只手抓管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手,整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。

      8、倒身飛管:只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候腰向上翻,單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn),松開雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時(shí)臉朝上或朝下。這個(gè)動(dòng)作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。

      9、全身拋轉(zhuǎn):只手拿管,順著正方向走圈,另一只手抓住鋼管,雙手同時(shí)用力,把身體向著一個(gè)方向拋起來,拋得越高越好,身體被拋起來時(shí)雙腿向上,并控制身體落下的方向,讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn),直至轉(zhuǎn)落到地上。)

      10、磨管:上到鋼管頂部,只手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡后前后或上下晃動(dòng),雙手自由活動(dòng),雙腿內(nèi)側(cè)活動(dòng)的時(shí)候便是磨管。)

      11、坐管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管,以坐的姿勢(shì)固定身體,雙手、上身活動(dòng)自如。

      12、雙腳纏管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腳交叉纏管固定身體,這時(shí)雙手和腰部活動(dòng)自如。

      13、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動(dòng)作。上到鋼管頂部,只手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡后往向直下,雙手自由活動(dòng),這時(shí)雙腿朝上頭朝下。

      14、單腿倒掛:上到鋼管頂部,只手抓管,只腿纏管,身體掌握平衡后往向下去,雙手、單腿自由活動(dòng),這時(shí)上身朝下。

      15、單腳勾管下滑:爬上鋼管頂部,雙腿夾緊鋼管,倒掛,雙腿朝上頭朝下,身體背面挨著鋼管,雙腳挨著鋼管,雙手抓緊鋼管下部,只腳剎那勾住鋼管,另一只腳離管往前或往后挺直開叉(通常松開的那只腳往后挺直更好看,往前挺直難度較大,不易掌握身體的平衡,如果開叉度數(shù)不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢(shì)擺好時(shí),勾住鋼管的那只腳可承受整個(gè)身體。這時(shí)身背挨管,頭朝下使勁后仰,身體向前,挺胸,固定身體造型的腳和手慢慢放松,使整個(gè)身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時(shí)可只手撐扶地上站起來,也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉(zhuǎn)一周再翻身起來。)

      16、管中開叉:上管以后右手抓住鋼管上部,雙腿夾管,身體掌握平衡后可在空中上下活動(dòng)),另一只手抓住臀部下面鋼管部份承受身體,雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數(shù)量力而為),上身挺直。這時(shí)身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)

      17、管外開叉:當(dāng)我們?cè)阡摴苌夏軌蚧顒?dòng)自如的時(shí)候,便可根據(jù)自己的能力,自創(chuàng)許多自己認(rèn)為好看的,或有新意的動(dòng)作。這些動(dòng)作別人看來難度很高,而自己做起來很簡(jiǎn)單。管外開叉時(shí)只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如:有橫叉,豎叉,側(cè)叉,前叉、身體后彎叉等。)

      18、倒蝎子:這個(gè)動(dòng)作看起來難度比較高,但掌握了它的技巧做起來很簡(jiǎn)單。雙手抓管,身體向上躍,雙腿打開夾住鋼管,這時(shí)雙腿夾住管上部,面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管,調(diào)整雙腳的位置,一只腳勾住鋼管,另一只腳挨在鋼管,雙腳好像夾住鋼管,其實(shí)勾住鋼管的那只腳便可承受整個(gè)身體,讓身體、手、一只腿活動(dòng)自如,手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動(dòng)),以雙手雙腳的力量控制整個(gè)身體活動(dòng),崛起臀部,讓身體在管上倒爬行,像倒上管一樣。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個(gè)動(dòng)作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來。

      19:扯旗:雜技中的一個(gè)技巧。方法一、兩手一正一反抓管,整個(gè)人躍身向上,靠雙手上下支撐鋼管,整個(gè)身體懸空倒在鋼管旁,雙小腿向后。方法二、上管后,以倒蝎的方法讓雙腳先在鋼管上部固定,承受整個(gè)身體,這時(shí)面朝鋼管頭朝下,右手抓緊鋼管下部,左手反抓鋼管上部,挺直腰,小腿彎曲向后,整個(gè)身體看起來呈旗織飄揚(yáng)狀。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和腰部的力量支撐。

      20、單手滑管:上到鋼管頂部,夾管,面朝管,舉高右手抓管,反身或右手,身體側(cè)挨著鋼管,只腿挺直挨住鋼管,另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身體輕輕轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)整個(gè)身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認(rèn)為最憂美的技巧動(dòng)作。人呈沉睡狀態(tài),一只手像被綁在鋼管上,整個(gè)身體慢慢下墜,只要微風(fēng)輕輕一吹,身體便繞管慢慢轉(zhuǎn)下來。如果舞者做這個(gè)動(dòng)作時(shí)穿的是飄逸的舞衣,舞衣在半空中飄揚(yáng)的時(shí)候,整個(gè)人整個(gè)動(dòng)作看起來實(shí)在是太優(yōu)美太凄美了。再?zèng)]有別的管上技巧動(dòng)作比單手滑管動(dòng)作看起來更簡(jiǎn)單、優(yōu)美、難做的了。做這個(gè)動(dòng)作需要很大的手勁,手勁不夠大的舞者很難做好這個(gè)動(dòng)作。但再一次說明,做管上技巧動(dòng)作只要還是靠感覺,因?yàn)楹枚喔唠y度動(dòng)作你硬去練習(xí)學(xué)做偏學(xué)不會(huì),可無意間你找到了做這個(gè)動(dòng)作時(shí)的感覺,那你不用怎么練都能做好這個(gè)動(dòng)作。

      21、管子頂端踩管豎叉:上到管子頂端,手抓鋼管,雙腳踩住管子,順著管子雙腿開豎叉。

      22、不用手腳倒管:爬上鋼管頂部,上翻,慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個(gè)“工”字形,靠大腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管。整個(gè)看起來就像一個(gè)倒躺在管上展開的“工”字。

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