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  • 跳鋼管舞必知五個注意事項

    時間:2024-08-09 05:33:34 鋼管舞 我要投稿
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    跳鋼管舞必知五個注意事項

      跳鋼管舞一直以來都是挺受關注,但是跳鋼管舞仍舊是有危險性的,那么在學習跳鋼管舞的過程當中需要注意什么呢?

      鋼管舞學跳注意什么

      1、明確學習目的 科學選擇班級

      建議:根據您的學習目的選擇不同的班級,保證良好的學習心態。由于鋼管舞教學并未統一化,不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異,了解選擇班級也有助于學習好鋼管舞;所以針對學習目的選擇班級,對鋼管舞愛好者來說至關重要。

      2、可進行鋼管舞課程試聽

      建議:鋼管舞屬于技巧性舞蹈,根據難度系數及授課需要,學習方式須循序漸進方可達到良好效果,學習者可以試聽俱樂部課程,同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

      3、理安排練習鋼管舞的時間

      建議:進入學習狀態后合理安排練習時間,過度練習體力透支反而適得其反,如果是每天都學習的朋友,可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內,鋼管舞學習不可急于求成,每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息,可進行30分鐘作用放松活后休息。

      4、堅持到底不可半途而廢

      建議:如果學習者不注重課下練習和溫習,日積月累會造成吃不消的情況,學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系,學習過程中養成有問題就問的習慣,保證自己所學動作的標準性。

      5、注意補充鋼管舞理論知識

      建議:鋼管舞動作基本是依靠慣性,重心以及力臂來控制,如果對力運動原理了解更加更便于學習者掌握。

      跳鋼管舞裝備

      防滑手套或防滑粉

      防滑是為了保護練習者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。這種防滑手套和防滑粉可用體操運動員所使用的手套和鎂粉。

      熱褲+緊身上衣

      跳鋼管舞首先要講究著裝,緊身熱褲,緊身上衣,可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作,當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑,這樣才能完成很多動作。隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾,不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以,最重要的是要讓大腿露出來。

      高跟鞋或者靴子

      8-12cm高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的,無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以,只要不遮到大腿部分就好,要以讓膝蓋自由伸展。穿過膝的長靴是為了保護你的雙腳不會疼,因為腳上沒有脂肪,初學者把腳擦在鋼管上腳會疼,還可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋,這樣比較不會傷害你的背脊。如果你不習慣穿這么高的跟鞋,你可以先練習把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上,學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。

      鋼管舞動作

      1、環繞式動作

      抓住鋼管。從鋼管的后面開始,里面的一只腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直,這樣你的重心就遠離鋼管。

      環繞行走。保持外側腿伸直,向外側旋轉,圍著鋼管行走,同時以內側腳為軸心。轉圈時,讓你的膝蓋稍微彎曲,這樣動作顯得更加優雅。

      用腿鉤住鋼管。將你的外側腳放在緊挨另一只腳的后面。將重心放在后面的一只腳上,用內側腿環繞鋼管前面,鉤住鋼管,膝蓋后面夾緊。

      弓起身體。最后,向后弓起身體,手部降低,以便做深拱。這個動作就對舞者的身體柔韌性有很高的要求。在身體感覺舒適的前提下盡量弓起身體,確保腿和手夾緊鋼管。你可以將頭發夾起來,或者將它頭發放在后面,這樣會讓你感覺更性感。

      挺直身體。從鋼管上下來,挺直身體和腿,并準備好做下一步。基本的環繞式動作是非常適宜初學者的動作。這個動作是學習更加復雜的動作之間的很好的過度。

      2、基本的攀爬

      面對鋼管。做基本爬行的第一步,就是面朝鋼管,站立在距離鋼管大約1只腳的距離。用一只手握住鋼管。

      用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那只手在同一側的那條腿。然后,在用另一只手握住鋼管的同時,將腿抬起。彎曲你的腳,將它放在鋼管的一邊,膝蓋在另一邊。你會利用這只腳來將你自己固定在鋼管上,創造一個牢固的基底,以便下一只腳踏上。

      將另一只腳纏繞在鋼管上。現在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿,將另一只腳背鉤住第一只腳,只將膝蓋放在鋼管上,這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了一個你可以爬行鋼管的平臺。

      將手向上移動。雙手向上移動大約1英尺,這樣你可以有空間挺直身體。

      將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。

      用腿夾緊鋼管,挺直身體。當你彎曲膝蓋之后,你應該稍微向后傾斜一點,然后用腿部肌肉夾緊鋼管,使用它們來挺直身體,此時雙手向上移動。重復這些步驟,直到你不想繼續攀爬。

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