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鋼管舞的動作步驟練習(xí)
現(xiàn)在越來越多的女性有去學(xué)習(xí)鋼管舞，讓自己的身材變得越來越好，也有專門的鋼管舞培訓(xùn)班，很多女性都會來選擇這項運(yùn)動來進(jìn)行塑身，不得不說效果也是非常好的，下面就來和小編一起看看鋼管舞的動作步驟應(yīng)該是怎么練習(xí)的吧。
part one
1：雙眼直視前方，抬頭挺胸。
2：身體立直，以肚臍眼對齊鋼管為準(zhǔn)。
3：臀部向上翹，雙腳以小八打開。
注意事項：身體要始終與鋼管保持平行，在保持翹臀的同時，頭部要始終不變。
part two
1：身體立直保持第一步姿勢。
2：雙手自然放入兩腿之間。
3：雙眼直視前方。
4：雙腳向上踮起，以前腳掌著地
注意事項：雙眼不能隨意看，一定要直視著觀眾或者某一物體，身體不要放松。
part three
1：左腳向鋼管左側(cè)走出一步。
2：右腳向前順勢踮起。
3：右手握住鋼管。
注意事項：頭部的高度始終要保持不變。
每一種動作都可以相對應(yīng)的鍛煉到身體的各個部位，鋼管舞的效果就是可以幫助人體塑造出完美的S型曲線，不會產(chǎn)生像其他一些運(yùn)動一樣的肌肉塊等等，所以也頗為受到很多女性的喜愛，消耗脂肪的速度是非�？斓摹�
part four
1：雙腳準(zhǔn)備向鋼管走動。
2：眼睛慢慢向左注視，目光要集中在一個位置上。
注意事項：這個步驟是準(zhǔn)備掛鋼管了，腳要時刻保持了繃直腳背的狀態(tài)。
part five
1：身體向鋼管貼近。
2：左手抓高，右手也向上抓高。
3：雙腿向上彎曲，與上身保持90度。
4：上身立直，腹部緊貼鋼管。
注意事項：這時請親們要注意保護(hù)好自己的腰部和腹部，還有雙腳向鋼管移動時要小心右手與腳步的不一致。
part six
1：身體掛住鋼管，右手抓高，左手向上拉。
2：雙腳向后打直，雙腳腳尖腳背繃直。
3：整個身體拉直，雙手緊握鋼管。
注意事項：當(dāng)雙手握住鋼管時候，雙腿要有力量的向后打直，使上身與下身有種拉伸的感覺。
part seven
1：整個身體在鋼管前面，成坐姿。
2：大腿平行于地面。
3：小腿垂直于地面。
注意事項：頭部，肩部與臀部要緊貼于鋼管，平行于一條直線。
part eight
1：雙腳閉攏，抬臀起身。
2：雙手向前拉住鋼管。
3：挺直腰桿，身體向前伸長。
注意事項：呼吸頻率要與自己的動作一致，腰桿要往上立起，不要放松了自己的力量。
有醫(yī)學(xué)證明，經(jīng)常練習(xí)鋼管舞的話還可以抗衰老，去除疾病等等，因為鋼管舞在運(yùn)動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，而且也非常的有益處，比一些其他普通的體育運(yùn)動的效果還要來得更加明顯，所以受到很多人的喜歡，消耗熱量，減肥消脂的作用非常明顯。
德國科學(xué)家經(jīng)研究以為，鋼管舞是一項高消耗能量的運(yùn)動，跳一分鐘相稱于做了45分鐘體育運(yùn)動。由于一個人在跳時，會肩膀聳動，胸膛搖晃，橫膈膜震蕩，全身會有80組肌肉參加運(yùn)動，人體五臟六腑的性能也隨之調(diào)節(jié)。這種運(yùn)動給人體帶來的好處良多：
1、促進(jìn)血液輪回：跳鋼管舞時能使心臟收縮加強(qiáng)、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會減少血液在血管壁上附著的可能性。
2、止痛：當(dāng)你跳鋼管舞時，會很放松，大腦的神經(jīng)細(xì)胞會開釋出“內(nèi)啡呔”，它是大腦中專門負(fù)責(zé)傳遞讓人產(chǎn)生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來的這種“止痛藥”沒有任何副作用。
3、降壓：跳鋼管舞時，體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡呔還有助于修復(fù)血管。大笑促進(jìn)一氧化氮的開釋，這種氣體可以使皮內(nèi)等部門血管壁放松。所以跳鋼管舞時血壓會回降。
4、增強(qiáng)免疫功能：研究顯示，在觀看發(fā)現(xiàn)人在找進(jìn)步自己的氣質(zhì)前后分別測試血液，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在看后的免疫系統(tǒng)相稱活躍，血液中抗體含量和白細(xì)胞(這兩者是人體殺死有害物質(zhì)最有效的武器)的數(shù)目都較原來顯著增多。此外，放松的開心一下還會增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩(wěn)固。
5、增強(qiáng)肺功能：鋼管舞令呼吸系統(tǒng)更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進(jìn)肺功能，還可以清潔呼吸道。
6、促進(jìn)消化：跳鋼管舞時擺跨 扭腰 輪胸 肩膀會聳動、胸膛搖晃、橫隔膜震蕩，隔肌上下運(yùn)動量會因此而增大，使內(nèi)臟得到推拿，所以對消化系統(tǒng)會大有裨益。而且還能使更多的血液流進(jìn)胃腸，改善消化功能。
7、放松肌肉：人在肌肉緊張的時候，牙齒是咬緊的。而當(dāng)跳鋼管舞時豐碩的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳鋼管舞時可以牽動臉部、手臂、頸部等肌肉發(fā)生運(yùn)動，休止后，這些肌肉便很快放松下來。
8、減肥 ：大笑、跳鋼管舞是一項高消耗能量的運(yùn)動。跳鋼管舞時身體會有80組肌肉抽動，跳一分鐘等于做運(yùn)動45分鐘。加速人體內(nèi)的糖、脂肪、乳酸分解，有利于減肥，保持苗條身材。
9、美容 ：倒掛時可以使皮質(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇往往是臉部痤瘡的禍?zhǔn)鬃锟�。笑的時候，血液輪回增加，也可以使更多的養(yǎng)份被送到皮膚，運(yùn)走皮下沉積的壞物質(zhì)，從而改變皮膚的營養(yǎng)狀況。
10、抗衰老：跳鋼管舞時吸進(jìn)的氧氣增加，能促進(jìn)血液輪回，增加對大腦的營養(yǎng)物質(zhì)的供給，可以防止大腦萎縮，減少患老年癡呆癥的幾率。
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