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  • 鋼管舞的動作步驟練習(xí)

    時間:2024-08-20 19:14:01 鋼管舞 我要投稿
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    鋼管舞的動作步驟練習(xí)

      現(xiàn)在越來越多的女性有去學(xué)習(xí)鋼管舞,讓自己的身材變得越來越好,也有專門的鋼管舞培訓(xùn)班,很多女性都會來選擇這項運(yùn)動來進(jìn)行塑身,不得不說效果也是非常好的,下面就來和小編一起看看鋼管舞的動作步驟應(yīng)該是怎么練習(xí)的吧。

      part one

      1:雙眼直視前方,抬頭挺胸。

      2:身體立直,以肚臍眼對齊鋼管為準(zhǔn)。

      3:臀部向上翹,雙腳以小八打開。

      注意事項:身體要始終與鋼管保持平行,在保持翹臀的同時,頭部要始終不變。

      part two

      1:身體立直保持第一步姿勢。

      2:雙手自然放入兩腿之間。

      3:雙眼直視前方。

      4:雙腳向上踮起,以前腳掌著地

      注意事項:雙眼不能隨意看,一定要直視著觀眾或者某一物體,身體不要放松。

      part three

      1:左腳向鋼管左側(cè)走出一步。

      2:右腳向前順勢踮起。

      3:右手握住鋼管。

      注意事項:頭部的高度始終要保持不變。

      每一種動作都可以相對應(yīng)的鍛煉到身體的各個部位,鋼管舞的效果就是可以幫助人體塑造出完美的S型曲線,不會產(chǎn)生像其他一些運(yùn)動一樣的肌肉塊等等,所以也頗為受到很多女性的喜愛,消耗脂肪的速度是非?斓摹

      part four

      1:雙腳準(zhǔn)備向鋼管走動。

      2:眼睛慢慢向左注視,目光要集中在一個位置上。

      注意事項:這個步驟是準(zhǔn)備掛鋼管了,腳要時刻保持了繃直腳背的狀態(tài)。

      part five

      1:身體向鋼管貼近。

      2:左手抓高,右手也向上抓高。

      3:雙腿向上彎曲,與上身保持90度。

      4:上身立直,腹部緊貼鋼管。

      注意事項:這時請親們要注意保護(hù)好自己的腰部和腹部,還有雙腳向鋼管移動時要小心右手與腳步的不一致。

      part six

      1:身體掛住鋼管,右手抓高,左手向上拉。

      2:雙腳向后打直,雙腳腳尖腳背繃直。

      3:整個身體拉直,雙手緊握鋼管。

      注意事項:當(dāng)雙手握住鋼管時候,雙腿要有力量的向后打直,使上身與下身有種拉伸的感覺。

      part seven

      1:整個身體在鋼管前面,成坐姿。

      2:大腿平行于地面。

      3:小腿垂直于地面。

      注意事項:頭部,肩部與臀部要緊貼于鋼管,平行于一條直線。

      part eight

      1:雙腳閉攏,抬臀起身。

      2:雙手向前拉住鋼管。

      3:挺直腰桿,身體向前伸長。

      注意事項:呼吸頻率要與自己的動作一致,腰桿要往上立起,不要放松了自己的力量。

      有醫(yī)學(xué)證明,經(jīng)常練習(xí)鋼管舞的話還可以抗衰老,去除疾病等等,因為鋼管舞在運(yùn)動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位,而且也非常的有益處,比一些其他普通的體育運(yùn)動的效果還要來得更加明顯,所以受到很多人的喜歡,消耗熱量,減肥消脂的作用非常明顯。

      德國科學(xué)家經(jīng)研究以為,鋼管舞是一項高消耗能量的運(yùn)動,跳一分鐘相稱于做了45分鐘體育運(yùn)動。由于一個人在跳時,會肩膀聳動,胸膛搖晃,橫膈膜震蕩,全身會有80組肌肉參加運(yùn)動,人體五臟六腑的性能也隨之調(diào)節(jié)。這種運(yùn)動給人體帶來的好處良多:

      1、促進(jìn)血液輪回:跳鋼管舞時能使心臟收縮加強(qiáng)、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會減少血液在血管壁上附著的可能性。

      2、止痛:當(dāng)你跳鋼管舞時,會很放松,大腦的神經(jīng)細(xì)胞會開釋出“內(nèi)啡呔”,它是大腦中專門負(fù)責(zé)傳遞讓人產(chǎn)生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來的這種“止痛藥”沒有任何副作用。

      3、降壓:跳鋼管舞時,體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡呔還有助于修復(fù)血管。大笑促進(jìn)一氧化氮的開釋,這種氣體可以使皮內(nèi)等部門血管壁放松。所以跳鋼管舞時血壓會回降。

      4、增強(qiáng)免疫功能:研究顯示,在觀看發(fā)現(xiàn)人在找進(jìn)步自己的氣質(zhì)前后分別測試血液,結(jié)果發(fā)現(xiàn)在看后的免疫系統(tǒng)相稱活躍,血液中抗體含量和白細(xì)胞(這兩者是人體殺死有害物質(zhì)最有效的武器)的數(shù)目都較原來顯著增多。此外,放松的開心一下還會增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩(wěn)固。

      5、增強(qiáng)肺功能:鋼管舞令呼吸系統(tǒng)更順暢,肺活量增加,使吸入氧氣增多,大量二氧化碳呼出,不但可以促進(jìn)肺功能,還可以清潔呼吸道。

      6、促進(jìn)消化:跳鋼管舞時擺跨 扭腰 輪胸 肩膀會聳動、胸膛搖晃、橫隔膜震蕩,隔肌上下運(yùn)動量會因此而增大,使內(nèi)臟得到推拿,所以對消化系統(tǒng)會大有裨益。而且還能使更多的血液流進(jìn)胃腸,改善消化功能。

      7、放松肌肉:人在肌肉緊張的時候,牙齒是咬緊的。而當(dāng)跳鋼管舞時豐碩的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳鋼管舞時可以牽動臉部、手臂、頸部等肌肉發(fā)生運(yùn)動,休止后,這些肌肉便很快放松下來。

      8、減肥 :大笑、跳鋼管舞是一項高消耗能量的運(yùn)動。跳鋼管舞時身體會有80組肌肉抽動,跳一分鐘等于做運(yùn)動45分鐘。加速人體內(nèi)的糖、脂肪、乳酸分解,有利于減肥,保持苗條身材。

      9、美容 :倒掛時可以使皮質(zhì)醇減少,而皮質(zhì)醇往往是臉部痤瘡的禍?zhǔn)鬃锟。笑的時候,血液輪回增加,也可以使更多的養(yǎng)份被送到皮膚,運(yùn)走皮下沉積的壞物質(zhì),從而改變皮膚的營養(yǎng)狀況。

      10、抗衰老:跳鋼管舞時吸進(jìn)的氧氣增加,能促進(jìn)血液輪回,增加對大腦的營養(yǎng)物質(zhì)的供給,可以防止大腦萎縮,減少患老年癡呆癥的幾率。

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