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  • 鋼管舞基本練習動作

    時間:2024-06-17 18:45:08 鋼管舞 我要投稿

    鋼管舞基本練習動作

      表演鋼管舞需要舞者擁有足夠的力量、敏捷和耐力,以下是小編整理的鋼管舞基本練習動作,歡迎參考閱讀!

      站姿

      身體站在鋼管的左側右手抓高,抬頭挺胸,(身體與鋼管距離20CM,平行與管)。

      走管

      鋼管舞 小S5步為一圈,可隨意走,手臂始終伸直,要有一種拉的感覺,第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態。

      服裝

      緊身上衣(專業服飾能夠減少服裝的束縛壓力)。齊腿緊身短褲(裸露大腿,可以使皮膚貼合鋼管),專業鋼管舞漆皮靴(增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力)

      動作

      1:正 轉:第三步時右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時針腘窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向后彎曲,成三角型。順時針旋轉2-3圈。

      下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。

      2:反 轉:第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉身左腿(腘窩處)反勾管,右腿打直順時針向后滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。

      下法:右腳點地,左腿向前踢直,向后

      鋼管舞點地,右腳收回。

      3:左勾腳轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,右腿向后打直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3圈。

      下法:左腳腳尖點地,右腿向后甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步,右腳合攏。

      4:頂 膝 轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側,依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉2-3圈。

      下法:與左勾腳一樣。

      5:直腿小轉:第三步右腿向里勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。

      6:臥 魚 轉:第二步旋轉一圈,順勢抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側腰肌貼管,順勢加速旋轉,順時針旋轉2-3圈。

      飛 管7:曲腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

      8:直腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠離桿)

      兩腿申直盡大打開到極限,順時針旋轉2-3圈。

      9:正V小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)

      雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

      10:左蹲式小飛:第四

      領秀鋼管舞步吸雙腿,整個身體在鋼管左側,成座姿。大腿平行于地面,小腿垂直于地面,順時針旋轉2-3圈。自然落地(左蹲式也是是所有小飛的下法)

      11:反 飛:前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉,雙腿彎曲,身體在鋼管前側。

      下法:左蹲式。

      12:反向團身轉:身體站在鋼管的右側,左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

      下法:自然落地,抬臀起身。

      接下來的我們復習以上所學技巧,將其串連旋轉。

      13:正轉—反轉:當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,順時針掃腿點地,右腳點地向右45度抬起,成反轉轉姿。

      下法:反轉下法。

      14:正轉—左勾腳:當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾腳轉。

      下法:左勾腳下法。

      15:左勾腳—反轉:左勾腳轉起,將落地時,左腳點地,右腿打直,右手抓高,身體向后仰,成反轉轉姿。

      下法:反轉下法。

      16:正V小飛—左勾腳:正V小飛轉姿,彎曲左腿,左腳腳踝勾桿,成左勾腳轉。

      下法:左勾腳下法。

      17:直腿小飛—反轉:直腿小飛飛起,身體向后旋轉,左腿勾桿,右腿由直變彎。

      成反轉轉姿。

      下法:反轉下法。

      1、杠下動作:如輔助鋼管舞旋轉及杠上技巧的基本舞蹈,是合理連接鋼管舞的基本動作,達到流暢舞臺效果。

      2、基本旋轉:旋轉的學習鋼管舞的根本,是學習高杠技巧及適應鋼管舞舞蹈需要的基礎動作,利用雙手或單手繞鋼管脫離地面的旋轉的統稱。

      3、高杠技巧:是通過爬管或翻越等技巧來完成高杠技巧,難度遠超過基本旋轉。

      波浪貼桿

      難度:入門

      解析:顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。

      要求:翹臀。

      難點:伸腿翹臀的同時,頭部的高度保持不變。

      體驗:在保持翹臀的同時,讓頭部高度不變確實有困難,因為腰部不夠柔軟,臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。

      旋轉

      難度:中級羅蘭鋼管舞解析:用手和膝蓋將身體固定于鋼管上,圍繞鋼管做旋轉運動。

      要求:一定要充分活動開,身體盡量放松。

      難點:用手臂的力量克服地球引力。

      體驗:無法完成這個動作,因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。

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