鋼管舞減肥的方法

時(shí)間：2024-10-26 23:25:27 鋼管舞我要投稿

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鋼管舞減肥的方法

　　鋼管舞近年來(lái)成為流行熱門(mén)的減肥法，跳鋼管舞減肥要怎么做呢？鋼管舞減肥的方法有哪些呢？更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相應(yīng)欄目！

　　鋼管舞運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)

　　a.先是在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動(dòng)作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開(kāi)始(學(xué)生要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，準(zhǔn)備沉醉其中)。

　　b.用兩手抓著鋼管做動(dòng)作，讓自己慢慢繞著鋼管走動(dòng)，再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現(xiàn)，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個(gè)動(dòng)作，都要能熟練的結(jié)合不同姿勢(shì)，才會(huì)看起來(lái)更有架式。

　　鋼管舞服裝

　　個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾，不管是小可愛(ài)、短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來(lái)，而在幾次光腳練習(xí)后，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習(xí)把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學(xué)習(xí)跳躍、蹲下、起身……等基本動(dòng)作可以讓平衡感更好，專(zhuān)家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會(huì)傷害你的背脊。

　　延伸：鋼管舞健身的減肥

　　鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。

　　“每一年，我都會(huì)痛下決心，花錢(qián)報(bào)名參加練身機(jī)構(gòu)推出的各種課程，但往往三個(gè)禮拜后就不了了之，接觸鋼管舞已經(jīng)八個(gè)月了，只有這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓我越練越有興致。”派駐在法國(guó)的蒂芬妮如是說(shuō)。至于其它參與過(guò)鋼管舞課程的學(xué)員們也多半認(rèn)為：鋼管舞不但有趣，還能練出手臂肌力和性感體態(tài)。

　　是的，這就是風(fēng)靡歐洲各大健身俱樂(lè)部的最in健身方式—鋼管舞。

　　鋼管舞大變身

　　一想起鋼管舞就想到燈紅酒綠的地下酒吧，彌漫著色情與暴力的意味？如果是那樣，你可就大大的out啦！現(xiàn)今的鋼管舞，已經(jīng)擺脫了風(fēng)塵的外貌，回歸了它民間舞蹈的本質(zhì)，甚至已經(jīng)晉身高級(jí)會(huì)所的健身房，成為名流中的時(shí)尚新寵。麥當(dāng)娜、安吉麗娜-朱莉、容祖兒、莫文蔚統(tǒng)統(tǒng)都是鋼管舞的推崇者，百老匯音樂(lè)劇《吉屋出租》在北京上演的時(shí)候，莫文蔚的妖嬈舞姿完全不輸正規(guī)“鋼管”舞者；回歸“性感”的李玟也在演唱會(huì)上大玩鋼管舞，黑色的縷空蕾絲，吊帶襪，把性感演繹到了極至；容祖兒更是在最近的《愛(ài)巨星紅白斗》上以鋼管舞步壓軸演出。看她們一個(gè)個(gè)驕人的身材，性感的體態(tài)，你還能不被這個(gè)超凡的運(yùn)動(dòng)吸引嗎！

　　跳出性感和自信

　　鋼管舞的性感，從穿衣服開(kāi)始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂(lè)的節(jié)奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開(kāi)始動(dòng)作，優(yōu)雅地微笑，身體緩緩的繞著鋼管走動(dòng)，把身體重量交付到鋼管上，12cm的高跟上奔放舞蹈。由此，你開(kāi)始找到自己內(nèi)心的性感，自信也會(huì)慢慢增加。

　　當(dāng)然，這只是前奏，很快，隨著動(dòng)感舞曲的加快，柔軟的身體開(kāi)始附著著堅(jiān)固的鋼管做起了高難度動(dòng)作，或是上下跳動(dòng)，或做出劈腿、仰臥起坐等動(dòng)作。這種撩人的健身運(yùn)動(dòng)除了能在鋼管上鍛煉體能、雕塑身材外，更能在歡樂(lè)的環(huán)境中，調(diào)節(jié)氣氛，大秀舞技。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會(huì)變得風(fēng)情萬(wàn)種。

　　健身塑性?xún)刹徽`

　　20年前，麥當(dāng)娜“初出閨房”秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定為叛逆。20年后，麥姐成了47歲麥aunt，再次上演鋼管秀，一片叫好…… 即便惹來(lái)后臺(tái)老公的憤憤然，她也不以為然：“這可是倫敦最流行的健身運(yùn)動(dòng)，好比瑜伽。” 是的，鋼管舞的健身效果是無(wú)法小覷的，它可以幫助舞者重塑身行。

　　先做15分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋動(dòng)作，或者一些伏地挺身、仰臥起坐的動(dòng)作。緊接著，鋼管舞帶給你的是全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。當(dāng)你認(rèn)真跳起來(lái)的時(shí)候，每小時(shí)大約可以燃燒掉身體里的250卡熱量，所以鋼管舞也是一種絕佳的鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)。

　　難怪一位原瑜伽教練說(shuō)：“每一個(gè)人都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞，每一個(gè)女孩都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞。”

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