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  • 鋼管舞入門必學(xué)的動作

    時(shí)間:2024-09-17 13:36:46 鋼管舞 我要投稿
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    鋼管舞入門必學(xué)的動作

      跳鋼管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身。下面小編來給大家介紹鋼管舞入門必學(xué)的動作,希望對大家有幫助!

      1、正轉(zhuǎn)

      第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時(shí)針腘窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向后彎曲,成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

      下法:落地前右腳腳尖點(diǎn)地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。

      2、反轉(zhuǎn)

      第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身左腿(腘窩處)反勾管,右腿打直順時(shí)針向后滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

      下法:右腳點(diǎn)地,左腿向前踢直,向后點(diǎn)地,右腳收回。

      3、左勾腳轉(zhuǎn)

      第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,右腿向后打直,身體向左傾斜,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

      下法:左腳腳尖點(diǎn)地,右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步,右腳合攏。

      4、頂膝轉(zhuǎn)

      第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè),依次頂胯,胸,仰頭,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

      下法:與左勾腳一樣。

      5、直腿小轉(zhuǎn)

      第三步右腿向里勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

      6、臥魚轉(zhuǎn)

      第二步旋轉(zhuǎn)一圈,順勢抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側(cè)腰肌貼管,順勢加速旋轉(zhuǎn),順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

      7、曲腿小飛

      第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠(yuǎn)離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

      8、直腿小飛

      第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠(yuǎn)離桿)兩腿申直盡大打開到極限,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

      9、正V小飛

      第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠(yuǎn)離桿)雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

      10、左蹲式小飛

      領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿,整個(gè)身體在鋼管左側(cè),成座姿。大腿平行于地面,小腿垂直于地面,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。自然落地,左蹲式也是是所有小飛的下法。

      11、反飛

      前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉(zhuǎn),雙腿彎曲,身體在鋼管前側(cè)。

      下法:左蹲式。

      12、反向團(tuán)身轉(zhuǎn)

      身體站在鋼管的右側(cè),左手抓高,逆時(shí)針走管,第三步手腿同時(shí),左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

      下法:自然落地,抬臀起身。

      13、正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn)

      當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí),右腳點(diǎn)地,站直,左腿打直向左90度,順時(shí)針掃腿點(diǎn)地,右腳點(diǎn)地向右45度抬起,成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

      下法:反轉(zhuǎn)下法。

      14、正轉(zhuǎn)—左勾腳

      當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí),右腳點(diǎn)地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。

      下法:左勾腳下法。

      15、左勾腳—反轉(zhuǎn)

      左勾腳轉(zhuǎn)起,將落地時(shí),左腳點(diǎn)地,右腿打直,右手抓高,身體向后仰,成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

      下法:反轉(zhuǎn)下法。

      16、正V小飛—左勾腳

      正V小飛轉(zhuǎn)姿,彎曲左腿,左腳腳踝勾桿,成左勾腳轉(zhuǎn)。

      下法:左勾腳下法。

      17、直腿小飛—反轉(zhuǎn)

      直腿小飛飛起,身體向后旋轉(zhuǎn),左腿勾桿,右腿由直變彎。成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

      下法:反轉(zhuǎn)下法。

      18、單手單腿勾轉(zhuǎn)

      只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),這時(shí)另一只腿往后微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈。

      19、單手曲腿正轉(zhuǎn)

      只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部,另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn),另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。

      20、單手反轉(zhuǎn)

      只手拿管,順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去,身體拋得越遠(yuǎn)越高越好,身體回來時(shí)千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管,雙腿落地時(shí)手反拿著管子,雙腿微開跪在地上。

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