普拉提的八大原則

普拉提的八大原則

　　八大原則

　　1、 專注 Concentration

　　惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。

　　2、 控制 Control

　　專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。

　　3 、軸心 Centering

　　Pilates講求“深度腹肌”的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。

　　4 、呼吸 Breathing

　　Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。

　　5、 準確 Precision

　　要準確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細微的分別，會令你得到截然不同的感受。

　　6、流暢 Flow

　　速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。

　　7、分離

　　練習(xí)身體某段時，其他部位必須保持穩(wěn)定

　　8、增加訓(xùn)練次數(shù)及規(guī)律性

　　9、結(jié)束后 Last

　　做“普拉提”的動作，精準是取得好效果的前提。

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