<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 普拉提運動注意事項

    時間:2024-08-13 08:34:15 普拉提 我要投稿

    普拉提運動注意事項

      很多人都知道,普拉提能減肥塑身,但是你知道普拉提有什么注意事項嗎?很多朋友不相信,其實每項運動都有它注意的地方,下面就和小編一起來看看在練習普拉提的時候要注意哪些方面!

    普拉提運動注意事項

      普拉提練習時的注意事項

      1、練習時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。

      2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

      3、練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。

      4、初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。

      5、在進行普拉提運動的時候,前兩個小時最好不要吃東西,因為普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。

      如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。

      6、練習后的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。

      7、練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負擔。

      練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。初學者每周練習3-4次為宜,每個動作根據自身情況而定。

      運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。

      如果你在運動之前吃飽自己的話,會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響,到這胃部不適等癥狀,而且普拉提有很多的腿部和滾動動作,會讓不舒適的感覺加重,很有可能讓胃部下垂。

      練習后的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。

      練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負擔。

    【普拉提運動注意事項】相關文章:

    普拉提運動的注意事項有哪些03-24

    普拉提練習有哪些注意事項03-28

    普拉提的作用03-23

    普拉提的常見種類03-05

    普拉提的須知原則05-23

    普拉提對孕期的好處08-02

    普拉提的基本動作03-04

    瑜珈與普拉提的區別03-04

    練習普拉提的益處03-28

    主站蜘蛛池模板: 国产人成精品综合欧美成人| 办公室久久精品| 欧美精品一本久久男人的天堂| 久久亚洲精品无码播放| 国产乱码精品一品二品| 全国精品一区二区在线观看| 欧美精品1区2区| 久久国产亚洲精品无码| 久久这里有精品视频| 欧美精品高清在线观看| 久久精品中文无码资源站| 久久无码人妻精品一区二区三区| 青青青青久久精品国产h| 精品人妻va出轨中文字幕| 午夜成人精品福利网站在线观看| 99热这里只有精品国产66| 国产精品美女一区二区视频| 中文字幕久精品免费视频| 九九久久精品无码专区| 成人一区二区三区精品| 国产精品久久久久影院嫩草| 精品无码AV无码免费专区| 亚洲欧美日韩国产精品| 精品人妻伦九区久久AAA片69| 欧美亚洲精品在线| 国产成人A人亚洲精品无码| 亚洲午夜国产精品无码老牛影视| 久久精品成人免费观看97| 国产精品99久久久久久董美香| 精品久久香蕉国产线看观看亚洲 | 成人精品一区二区三区免费看| 99久久国语露脸精品国产| 精品人无码一区二区三区| 亚洲国产精品无码AAA片| 中文精品无码中文字幕无码专区| 高清免费久久午夜精品| 亚洲αv在线精品糸列| 久久99精品久久久久子伦| 亚洲精品专区| 日韩精品成人a在线观看| 精品久人妻去按摩店被黑人按中出|