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  • 普拉提運動注意事項

    時間:2024-08-13 08:34:15 普拉提 我要投稿

    普拉提運動注意事項

      很多人都知道,普拉提能減肥塑身,但是你知道普拉提有什么注意事項嗎?很多朋友不相信,其實每項運動都有它注意的地方,下面就和小編一起來看看在練習普拉提的時候要注意哪些方面!

    普拉提運動注意事項

      普拉提練習時的注意事項

      1、練習時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。

      2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

      3、練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。

      4、初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。

      5、在進行普拉提運動的時候,前兩個小時最好不要吃東西,因為普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。

      如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。

      6、練習后的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。

      7、練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負擔。

      練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。初學者每周練習3-4次為宜,每個動作根據自身情況而定。

      運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。

      如果你在運動之前吃飽自己的話,會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響,到這胃部不適等癥狀,而且普拉提有很多的腿部和滾動動作,會讓不舒適的感覺加重,很有可能讓胃部下垂。

      練習后的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。

      練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負擔。

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