如何正確認(rèn)識(shí)普拉提

時(shí)間：2024-06-22 18:56:24 普拉提我要投稿

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如何正確認(rèn)識(shí)普拉提

　　普拉提(Pilates)是由德國(guó)的約瑟夫?普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系。一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。

　　隨著普拉提運(yùn)動(dòng)在中國(guó)健身領(lǐng)域的發(fā)展，現(xiàn)在大部分俱樂(lè)部的操課里面都有普拉提課程。但是，很多人不是十分了解普拉提可能的功能，今天我們了解一下普拉提課程有怎樣的功能：

　　1、科學(xué)性：

　　它吸收了古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎拉長(zhǎng)韌帶的功能。

　　2、安全性：

　　它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。

　　3、全面有效：

　　它借助于啞鈴、體操棒、墊子交叉進(jìn)行身體訓(xùn)練，雖然動(dòng)作穩(wěn)健，看起來(lái)并不火爆，但卻是全方位的。既有針對(duì)手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練，各個(gè)部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。

　　4、簡(jiǎn)單易學(xué)：

　　動(dòng)作相對(duì)瑜伽要簡(jiǎn)單，它沒(méi)有復(fù)雜的動(dòng)作組合，簡(jiǎn)單易于掌握。

　　5、挑戰(zhàn)性與娛樂(lè)性相結(jié)合：

　　由于動(dòng)作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來(lái)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)有一定的難度。Pilates的練習(xí)環(huán)境，配合舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，可以使人充分放松，動(dòng)作的轉(zhuǎn)換則流暢自然，訓(xùn)練者在練習(xí)過(guò)程中愜意自在，沒(méi)有過(guò)度勞累的感覺(jué)。

　　6、隨意性：

　　可以在家中進(jìn)行練習(xí)，不受場(chǎng)地的限制。概括的講普拉提是利用呼吸對(duì)我們的核心部位能力強(qiáng)化的運(yùn)動(dòng)。我們核心部位包括：腹橫肌、豎棘肌、臀大肌、髂腰肌等肌群。這些部位的強(qiáng)弱直接關(guān)系到我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。所以，我們沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的前提練習(xí)普拉提可以提高基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，為今后練習(xí)高級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作打下基礎(chǔ)。所以，建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的朋友或者核心部位比較弱的朋友應(yīng)加強(qiáng)普拉提課程的訓(xùn)練。特別是女性瑜伽和普拉提交替訓(xùn)練可以達(dá)到塑造完美體形的效果。

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