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  • 普拉提保護頸椎的動作

    時間:2024-08-09 12:10:14 普拉提 我要投稿
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    普拉提保護頸椎的動作

      很多白領(lǐng)一族每天上班都會對著電腦,時間長了,頸椎多半會有一些問題,下面yjby小編介紹幾個簡單的普拉提小動作,每天騰出一點時間,保護你的頸椎和腰椎吧!

      運動方法:身體站立,雙腳與肩同寬,一手貼近褲縫,另一手放于頭部一側(cè),手部微微用力輔助頭部向側(cè)斜方伸展。

      呼吸:伸拉時呼氣,還原吸氣。

      強度:15~20秒一組,每天三組左右,左右交替進行。

      功效:伸展放松頸部肌肉。

      注意事項:動作緩慢,還原時用手部助力緩慢還原。

      編者按:很多白領(lǐng)會抱怨,為什么上班忙的焦頭爛額,生活如此辛苦,可是身體卻胖了一大圈?這是為什么?這樣的情況是怎么回事兒?

      專家解釋,過度忙碌,睡眠勢必不足,壓力也會隨之增大。而睡眠不足會導致饑餓激素增多,讓人進食過量,壓力增大則會導致壓力激素皮質(zhì)醇的增加,再加上不規(guī)律的進食習慣和運動的缺乏,都會使人肥胖。

      案例:

      做記者一年人胖了一圈

      "工作越繁忙的人越容易變胖,這種現(xiàn)象被稱為"過勞肥"。"廣州醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張瑩介紹,"過勞肥"在辦公室白領(lǐng)中尤其高發(fā)。她說,她前不久接診的媒體人士小曦就是一個很典型的案例。

      小曦當記者才一年,前幾天和同學相聚,大家都驚呼差點認不出她來,因為她明顯胖了一圈。小曦仔細想想這一年來的生活,覺得自己"胖得很沒道理"。她說,自己畢業(yè)工作后,每天都奔波忙碌,"起得比雞早,睡得比牛晚",每晚熬夜不說,還三餐不對點,飽一頓餓一頓的,有時交完稿都晚上9時了還沒吃晚飯。"按理應該瘦才對啊?怎么會胖呢?"小曦百思不得其解。 

      現(xiàn)狀:

      高壓行業(yè)人群中患病率較高

      張瑩說,像小曦這種"過勞肥"在職場中已很普遍。"過勞肥"更多是發(fā)生在高壓行業(yè),年齡大多集中在20~40歲。"說實話,我自己也有一些"過勞肥"的癥狀。"

      據(jù)調(diào)查,旅行社員工、律師和法官,是最有可能讓人變胖的工作。整體來說,每5名職員中,就有兩人因為目前的工作崗位而變胖。超過四分之一的人體重增加至少4.5公斤,有14%增加超過9公斤。

      員工體重增加的情況偏高的其他職業(yè)還包括:社工、教師、藝術(shù)家、設計師、建筑師、行政助理、醫(yī)生、警察、消防員、司機、公關(guān)人員和資訊科技人員。

      分析:

      睡眠不足、壓力過大是主因

      睡眠不足會減緩新陳代謝

      張瑩解釋,因過度勞累而造成的"過勞肥",主要是由于工作壓力大,工作時間長,使得人們睡眠不足、飲食不規(guī)律,同時又久坐不運動而導致的。

      根據(jù)研究,睡眠不足跟體重增加息息相關(guān)。睡得少或徹夜未眠,會造成血液中的饑餓激素增多。很多加班的人,經(jīng)常熬夜,夜晚該睡不睡,自然就會餓,很多人就會去吃夜宵,這樣就容易造成過量進食,人自然就會肥胖。

      此外,缺少睡眠,不只會使人工作效率低,還會拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。根據(jù)一項由瑞典學者發(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)期刊》的研究,讓14個男大學生接受睡眠實驗,分別歷經(jīng)數(shù)天包含縮短睡眠、無睡眠和一般睡眠等各種不同的睡眠狀況,研究期間評估他們的食量、血糖、激素濃度和代謝率指標等。結(jié)果顯示,這些年輕人即使只是一個晚上的睡眠不足,都會使得隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷后,年輕男性早晨的血糖、如饑餓激素之類的食欲調(diào)節(jié)激素和如皮質(zhì)醇之類的壓力激素濃度,也顯得較高。

      運動方法:吸氣,單手撐地,脊柱保持平直,另一手臂向上伸展垂直于地面。呼氣,抬起的手臂向下伸向下腹部方向,同時脊柱轉(zhuǎn)動。吐氣還原。

      強度:10~15次每組,每天3~4組,左右交替進行。

      功效:鍛煉腹肌、腹斜肌、肩帶肌群,提升核心部位穩(wěn)定性,提高脊柱柔韌性,可以塑形。

      注意事項:手臂和脊柱旋轉(zhuǎn)運動過程中,骨盆不動,不聳肩,臀部不下垂,脊柱保持平直。

      運動方法:吸氣仰臥,肩背貼地,膝關(guān)節(jié)彎曲90度,雙腿與肩同寬平放于地面;呼氣,收緊腹部,骨盆緩緩抬起,脊柱一節(jié)節(jié)抬起離開地面至大腿與身體呈直線。吸氣保持動作;呼氣,脊柱一節(jié)節(jié)放下至還原。

      強度:10~15次每組,每天3~4組,左右交替進行。

      功效:腹肌鍛煉,提高核心部位控制力。

      注意事項:腹部收緊,減小下背部用力。腰椎間盤突出及高血壓患者減量或避免此動作,或在教練建議和觀察下進行。

      絕不能做頸椎按摩的10種人

      1、頸椎骨折、脫位和頸椎嚴重畸形、環(huán)樞椎發(fā)育畸形。

      2、嚴重高血壓、動脈硬化癥及有嚴重心臟病、老年性骨質(zhì)疏松。

      3、頸椎嚴重骨質(zhì)增生或椎體間有骨橋形成者。

      4、頸椎椎管嚴重狹窄及椎間孔明顯狹窄。

      5、頸椎骨有結(jié)核、腫瘤等疾病。

      6、頸部有急慢性炎癥、粘連性蛛網(wǎng)膜炎或脊髓變性。

      7、骨、關(guān)節(jié)、椎管及軟組織腫瘤引起的頸肩痛。

      8、骨關(guān)節(jié)結(jié)核。

      9、化膿性感染疾患如化膿性脊柱炎、硬膜外膿腫、化膿性肩關(guān)節(jié)炎、頸肩部有峰窩組織炎、膿腫及皮膚有癰、癤、毛囊炎等皆不宜用按摩治療。

      10、有鼻咽部炎癥、上呼吸道感染時絕對禁止做頸部屈伸或旋轉(zhuǎn)之按摩手法。

      越來越多的上班族會有頸椎方面的問題,所以我們要從預防開始,千萬不要等到問題出現(xiàn)了時候再去治療,為時已晚了!

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