普拉提的功效與作用

普拉提的功效與作用

　　普拉提(Pilates)是在1920年代由Joseph Hubertus Pilates開(kāi)創(chuàng)的運(yùn)動(dòng)，他兒時(shí)因營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致肌肉骨骼變形，為了改善這些狀況，他耗時(shí)多年深入研究體操、瑜珈、空手道等運(yùn)動(dòng)，并在眾多理論及運(yùn)動(dòng)的影響之下，發(fā)展了一套符合人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)的普拉提運(yùn)動(dòng)，包含一些墊上動(dòng)作和搭配專(zhuān)用器材的特定動(dòng)作。

　　普拉提先生在1926年移居紐約并設(shè)立普拉提教室之後，鄰近的許多芭蕾舞者紛紛報(bào)名，并由此發(fā)源地開(kāi)始席卷全球。普拉提的特色和功效包含：

　　1、鍛煉核心：每項(xiàng)動(dòng)作都是以人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)專(zhuān)注於肢體動(dòng)作的準(zhǔn)確控制和流暢接續(xù)，以鍛煉核心肌群(腹部、背部、臀部及髖部肌群)，使肢體動(dòng)作更加穩(wěn)定和靈活。

　　2、矯正姿勢(shì)：每項(xiàng)動(dòng)作都有特定的呼吸節(jié)奏幫助集中精神、放松肌肉并釋放身體日常累積的壓力。除了肢體動(dòng)作之外，普拉提也強(qiáng)調(diào)集中精神，并帶入日常生活隨時(shí)察覺(jué)肢體的狀態(tài)并修正坐姿或站姿等。

　　3、改善運(yùn)動(dòng)傷害：普拉提著重於骨盆和脊椎中立平衡的訓(xùn)練，不但可矯正體態(tài)，久坐或久站的腰酸背痛也可獲得減緩，而運(yùn)動(dòng)傷害後的復(fù)原也更加迅速。數(shù)十年前，歐美的物理治療中心、專(zhuān)業(yè)體育選手或舞蹈家等都已將普拉提列為必備訓(xùn)練之一。

　　4、優(yōu)化身體曲線：長(zhǎng)期練習(xí)普拉提可透過(guò)肌群訓(xùn)練和代謝提升幫助降低體脂肪，透過(guò)各項(xiàng)伸展動(dòng)作也讓背部、臀部、腰部的曲線更為纖細(xì)，并幫助改善女性疾病。

　　普拉提是一種練習(xí)專(zhuān)注力、身體穩(wěn)定性和肢體靈活性的運(yùn)動(dòng)，自主的練習(xí)搭配專(zhuān)用器材和專(zhuān)業(yè)課程，提昇整體肌肉力量、身體平衡、筋骨柔軟度以及減低體脂肪。

　　練習(xí)普拉提一陣子後，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己體態(tài)更緊致，核心肌群及肢體控制提升，或是腰酸背痛、肩頸酸痛的癥狀也逐漸改善了!

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