普拉提入門(mén)指南

時(shí)間：2024-07-19 13:38:49 普拉提我要投稿

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普拉提入門(mén)指南

　　或許普拉提運(yùn)動(dòng)最讓人興奮的一個(gè)方面就是每個(gè)人都可以做，而且都可以達(dá)到讓人驚訝的效果。因?yàn)槠绽釠](méi)有特別跳躍的，激烈的壓力的運(yùn)動(dòng)，普拉提可以讓那些因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛，肌肉虛弱的問(wèn)題而羞于參加運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)參加活動(dòng)。

　　它同樣很便捷。你不需要任何的重的，昂貴的的器材，你可以在任何時(shí)候，任何地點(diǎn)做普拉提。很多普拉提的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)花費(fèi)你超過(guò)10分鐘的時(shí)間。普拉提可以讓那些總是找不到時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)的人有充足的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。你會(huì)有10分鐘的時(shí)間來(lái)加強(qiáng)你的腹部和背部，對(duì)不對(duì)?你會(huì)在至少做10組之后來(lái)看到并感覺(jué)到它的效果。

　　基本要素

　　“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這16個(gè)字是做好普拉提的基本要素。

　　1.專注

　　訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜聆聽(tīng)身體的感覺(jué)。

　　2.控制

　　動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。

　　3.重心

　　利用自身的重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

　　4.呼吸

　　注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　5.流暢

　　動(dòng)作流暢，速度均勻。