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  • 普拉提入門(mén)指南

    時(shí)間:2024-07-19 13:38:49 普拉提 我要投稿
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    普拉提入門(mén)指南

      或許普拉提運(yùn)動(dòng)最讓人興奮的一個(gè)方面就是每個(gè)人都可以做,而且都可以達(dá)到讓人驚訝的效果。因?yàn)槠绽釠](méi)有特別跳躍的,激烈的壓力的運(yùn)動(dòng),普拉提可以讓那些因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛,肌肉虛弱的問(wèn)題而羞于參加運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)參加活動(dòng)。

      它同樣很便捷。你不需要任何的重的,昂貴的的器材,你可以在任何時(shí)候,任何地點(diǎn)做普拉提。很多普拉提的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)花費(fèi)你超過(guò)10分鐘的時(shí)間。普拉提可以讓那些總是找不到時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)的人有充足的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。你會(huì)有10分鐘的時(shí)間來(lái)加強(qiáng)你的腹部和背部,對(duì)不對(duì)?你會(huì)在至少做10組之后來(lái)看到并感覺(jué)到它的效果。

      基本要素

      “專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”,這16個(gè)字是做好普拉提的基本要素。

      1.專注

      訓(xùn)練時(shí)注意力集中,靜靜聆聽(tīng)身體的感覺(jué)。

      2.控制

      動(dòng)作到位,盡量達(dá)到教練要求的位置。

      3.重心

      利用自身的重力帶來(lái)的阻力,達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

      4.呼吸

      注意呼吸的深度,盡可能用腹式呼吸法。

      5.流暢

      動(dòng)作流暢,速度均勻。

      6.準(zhǔn)確

      姿勢(shì)準(zhǔn)確,效果更佳。

      7.放松

      冥想時(shí)仔細(xì)感覺(jué)身體的部位。

      8.持久

      有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉,保持緊張感,消耗能量。

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