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  • 普拉提減肥效果好嗎

    時(shí)間:2024-09-12 01:42:29 普拉提 我要投稿
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    普拉提減肥效果好嗎

      普拉提雖然有不錯(cuò)的健身效果,但要瘦身的MM最關(guān)心的就是普拉提的減肥效果如何了,與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比,普拉提是否具有減肥優(yōu)勢(shì)呢?一起來看一下唄。

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      普拉提的減肥效果非常不錯(cuò)哦。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于重新伸展繃緊的肌肉,它所起到的效果相當(dāng)于做了深層按摩,MM們練過之后,會(huì)明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了,同時(shí)脊柱的承托力也在增強(qiáng)哦。做普拉提的過程需要消耗體力,只要保證一定的運(yùn)動(dòng)量,當(dāng)然也能消耗身體脂肪,所以做普拉提是可以減肥的。

      除了具有一定的減肥效果,普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以讓腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉得到運(yùn)動(dòng),對(duì)于久坐辦公室的上班族MM們來說,這是一項(xiàng)再好不過的減肥健身運(yùn)動(dòng)了。

      普拉提的正確做法

      每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有既定的專業(yè)練習(xí)姿勢(shì),普拉提也同樣如此哦。MM們平時(shí)對(duì)普拉提的專業(yè)姿勢(shì)多加模仿,相信你也能變成普拉提達(dá)人!接下來為MM們安利7個(gè)普拉提的常見又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),還不快mark起來備用!

      姿勢(shì)1:仰臥舉腿

      躺在墊子上,兩腿并攏,兩手平放在身體兩側(cè);抬起并攏的雙腿,抬起頭看向自己的腳趾,同時(shí)兩只手臂往前舉;抬起兩只手臂,兩腿保持懸空不動(dòng);吸氣回到起始動(dòng)作,然后換右邊再做一次。

      姿勢(shì)2:扭轉(zhuǎn)拉伸

      坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手張開;吸氣的同時(shí),上半身左轉(zhuǎn);呼氣的同時(shí),上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳;吸氣回到起始動(dòng)作,然后換右邊再做一次。

      姿勢(shì)3:抱腿伸展

      仰臥在墊子上,曲起膝蓋到胸前,兩手環(huán)繞腳踝;吸氣的同時(shí),松開雙手向后延展,兩腿保持并攏向地板方向延展;呼氣的同時(shí),再度曲起膝蓋,同時(shí)兩只手臂朝身體兩側(cè)平舉。

      姿勢(shì)4:抱頭剪刀腿

      躺在墊子上,兩手抱頭,曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時(shí),右腿往前伸展,同時(shí)上半身往左扭,直到右肘碰觸到左膝;然后換相反的姿勢(shì),身體向右扭轉(zhuǎn)。

      姿勢(shì)5:螺旋腿

      平躺在墊子上,手臂放在身體兩側(cè),兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動(dòng),呼氣的同時(shí),兩腿往身體右側(cè)傾斜;慢慢吸氣的同時(shí),兩腿回到中間位置;呼氣的同時(shí),姿勢(shì)與向右時(shí)剛好相反。 ...

      普拉提減肥的注意事項(xiàng)

      普拉提并非任何MM都做得來、做得好,要想通過普拉提來瘦身,一些必要的注意細(xì)節(jié)你千萬別錯(cuò)過哦。GET到以下幾個(gè)容易陷入誤區(qū)的地方,你運(yùn)動(dòng)起來才能更加有的放矢!把你該注意的點(diǎn)都圈出來啦,MM們不過來看看?

      1、穿著寬松舒適的衣服。因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本在墊子上完成,寬松衣服有利于做運(yùn)動(dòng)哦。

      2、呼吸速度與動(dòng)作保持一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,和動(dòng)作一致的呼吸會(huì)讓運(yùn)動(dòng)做起來更流暢哦。

      3、動(dòng)作速度盡量緩慢。每一個(gè)動(dòng)作盡量延長完成時(shí)間,這樣可以消耗更多能能量,減肥效果也更好。

      4、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)不進(jìn)食。普拉提需要腹部肌肉發(fā)力,吃得太過會(huì)影響腹部肌群,而且對(duì)腸胃也不好。

      5、練習(xí)后2小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食。如果運(yùn)動(dòng)過后馬上進(jìn)食,這時(shí)身體會(huì)對(duì)熱量超量吸收,讓減肥效果大打折扣!

      6、練習(xí)過程中注意喝水方式。做普拉提時(shí)喝水也要注意,盡量少喝、慢喝,以免刺激心臟,加重身體負(fù)擔(dān)。

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