普拉提產(chǎn)后保持好身材的秘訣

時間：2024-10-12 23:17:15 普拉提我要投稿

普拉提產(chǎn)后保持好身材的秘訣

　　科學安全的整形手術確實能夠立竿見影地讓產(chǎn)后新媽媽的體型和樣貌有所改觀。然而，立竿見影之余，是否還能幫助新媽媽們從產(chǎn)后疲憊中恢復精、氣、神呢?

　　其實，女人的身體是有一定的自我調節(jié)能力的，它在一生中有三個調整身體的關鍵時期：初潮期、產(chǎn)后、更年期。而最重要的就是產(chǎn)后這個階段，據(jù)調查，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。

　　為什么要做產(chǎn)后修復?

　　產(chǎn)后1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關系到產(chǎn)婦的終生健康。

　　醫(yī)學專家調研發(fā)現(xiàn)，中國女性的很多疾病是因為產(chǎn)后恢復不全留下的隱患。

　　國際權威機構調查表明，生產(chǎn)之后缺乏調養(yǎng)，產(chǎn)婦的體形體質將不易恢復，乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率將會提高，頭暈、頭痛的比例增加了30.5%，胃腸不適增加了16.5，心悸者增加了22.7%;最嚴重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。

　　產(chǎn)后恢復三大誤區(qū)?

　　節(jié)食減脂

　　為了減重而盲目節(jié)食，無論在什么時候都是不科學不可取的，更何況是處于哺乳期的媽媽。節(jié)制飲食，會導致營養(yǎng)攝入不足，影響身體恢復的速度和精神狀態(tài)。還會影響到母乳，影響寶寶的喂養(yǎng)。

　　跑步減脂

　　產(chǎn)后初期的媽媽，身體關節(jié)還比較松、盆底肌的耐力還比較差，45～60分鐘的有氧訓練可能會加重盆底肌和關節(jié)負擔，導致盆底肌疲勞乏力或者關節(jié)損傷。

　　舉鐵塑形

　　在腹直肌分離沒有修復、產(chǎn)后正確的呼吸模式?jīng)]有重建、腰盆沒有穩(wěn)定的前提下做比較大的力量練習，會增加盆腔壓力、也會容易造成關節(jié)損傷。產(chǎn)后舉鐵，應當先訓練腰盆穩(wěn)定性和正確的運動模式。

　　產(chǎn)后恢復的主要內(nèi)容

　　基礎調理

　　疏經(jīng)通絡，氣血調和，合理膳食等等。

　　清瘀排毒

　　清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。

　　形體/體質恢復

　　恢復形體和體質，需要科學合理的運動方法、符合個體特點的針對性訓練方案。

　　產(chǎn)后普拉提的益處

　　產(chǎn)后練習普拉提，可以促進子宮及相關生殖器官的復原。增強腹部和骨盆底肌的收縮力，降低背痛和壓力性尿失禁的風險。

　　剖腹產(chǎn)后一周，順產(chǎn)后第二天就可以開始產(chǎn)后普拉提了。產(chǎn)后一個月或6周之后，就可以開始身體姿態(tài)和運動發(fā)力方式的訓練，這時也是核心功能訓練期。很多媽媽發(fā)現(xiàn)3—6個月的訓練后，腹部就有明顯的收束。

　　產(chǎn)后訓練的原則就是“把打開的身體從里到外地收起來”!而不是迅速地減肥瘦身。

　　產(chǎn)后恢復性訓練一定要找有康復師背景的教練或者有資質的產(chǎn)后恢復教練，因為產(chǎn)后的身體一方面由于懷孕分娩、另一方面由于關節(jié)松弛，會有很多的小關節(jié)錯位，包括腹直肌分離，需要在產(chǎn)后恢復訓練中得到復位和鞏固。

　　普拉提讓經(jīng)過懷孕，分娩的身體通過產(chǎn)后重建，獲得比以前更健康、更自信、更靈活的身體和狀態(tài)。紅熳可以給媽媽們帶來針對性的訓練方案，希望和產(chǎn)后媽媽們一起享受新生命帶來的快樂，幫助媽媽從懷孕生產(chǎn)的疲憊中恢復活力，享受作為一位母親的新生活。

　　普拉提練習注意事項

　　時間：避免過早運動，產(chǎn)后要及時去醫(yī)院復檢，給身體一個良好的恢復期，5個月后可以正常訓練。

　　飽腹：切忌飽腹或者饑餓的狀態(tài)下進行訓練。

　　場地：練習地面既不要太硬又不要太滑，避免造成不必要的傷害。

　　注意力：練習過程中不要和同伴聊天，想做辣媽就要集中精力。

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