普拉提練習在肌骨康復中的應用

時間：2024-10-23 17:02:06 普拉提我要投稿

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普拉提練習在肌骨康復中的應用

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　　普拉(Pilates)提是由德國著名運動康復專家約瑟夫·普拉提(1883—1967)創立并推廣的一種改善身體姿態、加強肌肉力量、提高柔韌性并促進身心整體健康的鍛煉體系。在普拉提發展的早期，其主要被應用于健身中心、私人健身工作室、舞蹈領域和競技體育領域，在提高人們健康水平方面取得了卓有成效的業績。

　　隨著現代人的生活方式如長時間伏案辦公、對著電腦工作、駕駛、使用各種智能設備等，容易因核心肌群發展失衡而導致圓肩駝背頸前引及挺腹彎腰臀下垂等上交叉綜合征和下交叉綜合征，并進而引發頭頸肩背腰腿痛等各種脊柱及肌骨疾病。普拉提運動模式正好反其道而行之，強調在配合適當的呼吸模式的同時，專注于良好的機體控制，在維持穩定、強有力的核心的基礎上，完成精確而流暢的系列動作，實現用最少的力量完成最日常的動作，從而達到還原生活、擁有健康的目的。因此有規律的練習普拉提，能夠緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊松弛的肌肉，擁有結實的肌肉、協調而柔韌的軀體、穩定而強健的核心控制。最近幾年，普拉提在運動康復方面得到了廣泛而深入的應用，專門的普拉提運動系統康復課程可以開設在私人工作室、醫院或康復診所，這些普拉提教練往往專著運動康復，同時具備一定的醫學知識，可以和醫生相互溝通，有些還同時具有注冊醫生執照。通常在手術后或其他特殊時期，來給病人提供特殊的指導。

　　練習普拉提的原則

　　呼吸

　　普拉提同瑜伽一樣極度重視呼吸的重要作用，認為呼吸是連接身體和思想的重要環節，是人類得以生存的基礎。呼吸模式和人們的日常姿態、情緒和動作都存在密切的相互影響的關系，具有不良姿勢體態的人往往同時表現出不良的呼吸模式。在普拉提練習中，良好的呼吸模式不但能提高肺活量和促進體內的氧氣交換，同時還能把人們散漫的思緒拉回到其正在做的事情上，成為增強和放松動作的有效工具。

　　專注

　　普拉提經常說，完美的重復五次比散漫的重復二十次要好。通過將注意力專注于你正在練習的動作，讓意識來引導動作，感受每一個動作的細節和微妙的變化，形成最有效的募集方式，才能改變和糾正錯誤的肌肉募集和骨骼排列。

　　控制

　　當身體出現障礙，例如疼痛、肌肉力量不夠或柔韌不足就會自動轉移選擇可供替代的肌肉，這就是身體的代償性運動模式，代償性運動模式是身體募集肌肉的臨時決策，其運動模式的效率低下，且容易導致慢性的肌肉失衡和更頑固的疼痛。普拉提通過良好的控制能夠募集適當的肌肉，保持正確的動作、運動鏈排列和適當的力量，將運動意識和身體結合其更具效率、流暢和協調。

　　核心

　　在普拉提練習中，所有的動作都起源于核心，可以說沒有核心控制的普拉提動作就不是真正的普拉提練習，通過有意識的收縮核心的肌肉，發展強壯穩定而富柔韌性的核心動作是普拉提練習的基礎。

　　精確

　　精確就是呼吸、專注、控制和核心這幾個要素和練習的完美結晶，也是用最少的力量完成最常見的動作的最完美的闡釋。

　　流暢

　　普拉提的最終目的是還原生活、擁有健康。練習普拉提時不同動作間銜接流暢，動作連貫有節律性、柔和而優美且兼具功能性也是實現這一目的的必備要素。

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