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  • 普拉提腹部減肥動作 腹部立變平坦

    時間:2024-07-21 23:58:54 普拉提 我要投稿
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    普拉提腹部減肥動作 腹部立變平坦

      1、游泳

      俯臥在地,額頭往下,僅胃部到恥骨部分接觸地面,大腿內測僅僅靠攏,兩只手臂往前伸,手掌向下,兩腿也伸直,腳掌向上(圖A)。正常吸氣和呼氣,同時抬起右臂和左腿(圖B),然后切換到左臂和右腿(圖C),像游泳一樣,慢慢從1數到10。重復做5組。

      2、剪刀

      躺在墊子上,屈肘,兩只手掌托住后腦勺,雙膝向胸口方向彎曲呈90度(圖A)。慢慢吸氣的同時,向左側扭轉軀干,同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘,右腿則往前伸(圖B)。慢慢呼氣的同時,向右扭轉軀干,右膝蓋碰觸到左肘,左腿往前伸。兩邊重復12次。

      3、開瓶器

      躺在墊子上,兩只手臂平放身體兩側,掌心向下。兩腿并攏向上舉,慢慢吸氣,直到雙腿超過頭部,用肩胛骨和手臂力量維持平衡(圖A)。慢慢呼氣的同時,腳趾向右側旋轉(圖B)。當右臀接觸墊子后,雙腿往左邊慢慢旋轉(圖C),雙腿旋轉到左側極限時,用腹肌和臀部的力量維持平衡(圖D),往反方向再一次圓周旋轉。重復做6組。

      4、跪踢

      左膝跪在墊子上,左臂垂直按住墊子,右手抱頭,右腿往右側平行拉伸(圖A)。迅速吸氣的同時,右腿用力向后推,身體其余地方保持原狀(圖B)。大力呼氣,右腿往前踢,身體上半部分仍然保持原狀(圖C)。就這樣,右腿前后共踢8次,然后換左腿踢。重復做3組。

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