普拉提美腿瘦身的六大招

時間：2024-06-10 19:08:40 普拉提我要投稿

普拉提美腿瘦身的六大招

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　　1、美人魚

　　此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

　　A 站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。

　　B 吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看�；謴�(fù)初始動作，重復(fù)做4次。換成右邊做。

　　2、腳輕拍

　　此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。

　　A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。

　　B 吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次。

　　3、剪刀式

　　此動作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效。

　　A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。

　　B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次，再換左腳重復(fù)10次。

　　4、鋸子式

　　此動作集中鍛煉腹部和背部，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。

　　A 坐姿，盤腿，雙手打開。

　　B 吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復(fù)初始動作，同時挺胸。交替著重復(fù)10次。

　　5、滾筒式

　　此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛煉平衡力。

　　A 坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字。

　　B 吸氣，向后滾動，背部接觸地面，再回復(fù)初始動作。重復(fù)5次。

　　6、側(cè)彎曲

　　此動作鍛煉腰部。

　　A 側(cè)身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊，右手放在身上。

　　B 吸氣，右手向上舉過頭頂。舉到頭頂?shù)臅r候要吸氣，然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復(fù)做5次。

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