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  • 如何攀巖-攀巖的基本要領(lǐng)及基本方法

    時間:2024-10-15 06:19:17 其它技能 我要投稿
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    如何攀巖-攀巖的基本要領(lǐng)及基本方法

      為幫助大家更好地學(xué)會攀巖,下面,小編為大家分享攀巖的基本要領(lǐng)及基本方法,希望對大家有所幫助!

      攀巖的基本要領(lǐng)

      抓

      用手抓住巖石的凸起部分。

      摳

      用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

      拉

      在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

      推

      利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的.力量使身體移動。

      張

      將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙做為支點,移動身體。

      蹬

      用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

      跨

      利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。

      掛

      用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。

      踏

      利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動身體。

      攀巖的基本方法

      腳的動作

      一個優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞,關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。

      腳的動作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運(yùn)用。

      但要切記,膝部不要接觸巖石面,否則會影響到腳的支撐和 身體平衡,甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅A硗猓谟媚_踩支點時,切忌用力過猛,并要掌握用力的方向。

      手腳配合

      凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。

      如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現(xiàn) 為手臂無力,酸疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以繼續(xù)維持身體平衡。

      所以學(xué)習(xí)攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動,手腳動作的配合也就自如了。

      身體姿勢

      攀登巖石峭壁時身體要自然放松,以3個支點穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動作的`轉(zhuǎn)換移動,這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。

      要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。

      在自然巖壁攀登時,上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展,攀巖要有節(jié)奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

      手臂的動作 手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此,一個優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。

      對初 學(xué)者來說,在不善于充分利用下肢力量的情況下,手臂的動作就顯得更為重要發(fā)。

      手臂如何用力,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,前者要求第一指關(guān)節(jié) 用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓抬臂動作,其動作規(guī)律是,重心活動軌跡 變化不大,節(jié)奏更為明顯。

      但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據(jù)支點不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

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