如何在一周內(nèi)掌握高山滑雪基本的滑行技巧

時間：2024-10-25 13:07:28 其它技能我要投稿

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　　高山滑雪是指滑雪者從一定的高度順山勢向下滑行。一個初學者只要有一套高山滑雪器材，經(jīng)過短期練習即可入門。下面，小斌啊為大家分享一周內(nèi)掌握高山滑雪基本的滑行技巧，希望對大家有所幫助!

　　首先，你應該學習滑降技術(shù)，它包括犁式滑降，直線滑降，斜線滑降等。滑降技術(shù)是高山滑雪技術(shù)的基礎，必須掌握。

　　然后你就可以學習轉(zhuǎn)彎技術(shù)了，它主要包括犁式轉(zhuǎn)彎，犁式擺動轉(zhuǎn)彎，雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎等。轉(zhuǎn)彎技術(shù)是滑雪技術(shù)的精華所在，學習起來有一定的難度，要有耐心。

　　第一天上午

　　選一條長一點(500米)，坡度緩一點(5度)，寬度大一點(50米)，經(jīng)雪道機修整過的滑雪道。穿好滑雪器材，將兩只滑雪板的后部向外推出，呈內(nèi)八字狀，膝蓋向前頂，上身稍向前傾，兩腳平均負擔體重，用兩只雪板的內(nèi)刃卡住雪面向坡下滑行。

　　兩只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就變小，滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小，以體驗由此帶來的速度變化。初學者可將此技術(shù)用于滑降中的減速和停止。此階段的主要任務是將滑降中的加速運動控制為勻速運動或減速運動。

　　至此你已經(jīng)學完了犁式滑降技術(shù)，然后你就該學習直線滑降技術(shù)了。在相同的地點，穿好滑雪器材，兩只滑雪板保持平行，雪板的間距與肩寬相同即可，雙腳平均承受體重，身體微微下蹲，上身稍向前傾并自然放松，目視前方，沿滾落線方向滑行。

　　此滑行過程呈加速狀態(tài)，速度越來越快，要求滑雪者在滑行過程中保持雙板平行，間距相等。這個階段主要練習在保持雙板平行的快速滑動中如何掌握身體的重心，即做到在滑行中不摔倒，達到目的后，你就完成了直線滑降技水的練習。

　　然后在一次滑降過程中將上述兩種技術(shù)動作交替使用，即當滑行速度過快時采用犁式滑降技術(shù)減速，當滑行速度較慢時采用直線滑降技術(shù)加速。需要反復練習，直到熟練掌握。以上兩種技術(shù)動作至少需要拿出半天的時間來練習。

　　下午學習犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身體呈犁式滑降姿態(tài)，如果要向左轉(zhuǎn)彎，應將重心移到身體的右側(cè)，右腿承擔體重，膝蓋要向內(nèi)向下壓，讓右側(cè)滑雪板立刃的同時用力向外蹬右側(cè)的滑雪板，身體就會慢慢的向左轉(zhuǎn)動。

　　將此技術(shù)要領換到左側(cè)，身體就會向右轉(zhuǎn)動。在犁式轉(zhuǎn)彎中，承擔體重的滑雪板為主動板，另一只為從動板。主動板受到的下壓力量越大，轉(zhuǎn)的彎就越小，下壓力量越小，轉(zhuǎn)的彎就越大。如果兩只滑雪板輪換變?yōu)橹鲃影澹敲雌浠羞^程就是連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎。

　　在改變轉(zhuǎn)彎方向時，身體重心的改變和左右腿用力的改變同時進行。其它的姿勢與犁式滑降姿勢相同。犁式轉(zhuǎn)彎適用于坡度不太陡的地形，由于它技術(shù)要領簡單，很適合初學者使用，應安排半天的時間在緩坡上反復、練習，以體驗其要領。

　　第二天上午

　　選一條坡度為15度左右，寬度為60米左右，減速區(qū)長一些的滑雪道，學習斜滑降技術(shù)。斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過程。滑降過程中上身保持直立，膝蓋向山上側(cè)頂，兩只滑雪板保持平行，山上側(cè)的滑雪板稍微突前。

　　靠山下側(cè)的滑雪板承擔體重，立刃后卡住雪面。山上側(cè)的滑雪板輕浮于雪面，不要立刃，身體呈弓形，向斜下方滑行。當需要停止時，用力蹬山下側(cè)的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上側(cè)轉(zhuǎn)，滑雪板就會慢慢的停下來。學好斜滑降技術(shù)可為進一步學習轉(zhuǎn)彎技術(shù)打好基礎。需要半天的時間來練習。

　　下午在這個15度的雪道上練習昨天學過的犁式滑降技術(shù)，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技術(shù)上與昨天學過的沒有什么差別，只需將滑雪板后部的開口加大，立刃明顯即可。需要反復練習，以提高對滑雪板的控制能力。

　　第三天

　　全天練習犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)，選一條坡度為15度，寬度為60米的滑雪道，將第一天下午學的犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)，應用在這條滑雪道上。由于坡度增大，滑行速度加快。開始時，應給主動板施加較大的外力，使轉(zhuǎn)彎的弧度加大，滑行速度減慢。

　　增強滑雪者對滑雪板的控制能力。隨著練習程度的不斷加深，逐漸減小對主動板施加的外力，以減小轉(zhuǎn)彎的弧度，直到能自如的控制滑雪板轉(zhuǎn)彎。如果在兩個不同方向的轉(zhuǎn)彎之間，用犁式滑降進行過度，就變成了連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎。犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)的基礎，要拿出較多的時間來練習，以掌握其技術(shù)要領。

　　第四天

　　在昨天使用的滑雪道上，繼續(xù)練習犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。時間為一天。由于滑雪運動很消耗體能，初學者消耗的就更大。所以要休息好，尤其要保證好睡眠。如果要能蒸個桑拿，再找人按摩一下，對恢復體能大有好處。

　　第五天

　　全天學習犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)。所謂犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)，就是在犁式轉(zhuǎn)彎過程的后半段，增加從動板向主動板的平行和靠攏過程。下面讓我們來看一下這個過程是如何完成的。首先從右向左斜滑降，右腿承擔體重。

　　當需要向右轉(zhuǎn)彎時，將滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿態(tài)，同時增大左側(cè)滑雪板向外的推力，身體隨之向右側(cè)發(fā)生轉(zhuǎn)動，其重心也從右腿向左腿逐漸轉(zhuǎn)移，當你的瞬間滑行方向與滾落線平行并且超越后，左腿就承擔了體重，左腿的滑雪板成為主動板，右腿的滑雪板輕浮于雪面。

　　這時你只要將右腿的滑雪板向左側(cè)滑動到與主動板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式擺動轉(zhuǎn)彎過程。接下來從左到右的斜滑降，又是下一個犁式擺動轉(zhuǎn)彎過程的開始。這種轉(zhuǎn)彎技術(shù)練起來容易做起來很難。如果你前期學習的技術(shù)掌握的好，練習的時間又多，學起來要容易一些，要有很大的耐心。

　　第六天

　　繼續(xù)練習犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)，了解雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)。所謂雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎，就是在保持雙板平行的滑行中，完成轉(zhuǎn)彎等技術(shù)動作。其實這種技術(shù)是犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)的沿續(xù)和發(fā)展，當犁式擺動轉(zhuǎn)彎技術(shù)中從動板向主動板移動的幅度接近于零時，就變成了雙板平行擺動轉(zhuǎn)彎。

　　對于這種高級技術(shù)，不要刻意之學，了解原理即可。要集中時間將以前學過的技術(shù)反復練習，特別是犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)，當練習的時間積累到一定程度時，只要稍加指點，很快就會向后兩種技術(shù)過度。

　　至此，高山滑雪入門的基礎知識就介紹完了。由于這些技術(shù)是一環(huán)扣一環(huán)，相互同聯(lián)系緊密，每一個環(huán)節(jié)掌握的好壞，直接影響到下一個技術(shù)動作的學習，所以要循序漸進，不要急于求成。最好能請一名滑雪教練，這對一個初學者來說是非常必要的。

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