仰泳有什么作用-仰泳的鍛煉價值

時間：2024-08-27 23:22:37 其它技能我要投稿

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仰泳有什么作用-仰泳的鍛煉價值

　　仰泳,又名背泳,是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因為臉面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易錯方向。下面，小編為大家講講仰泳的作用，快來看看吧!

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　　對人體皮膚作用

　　在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。

　　同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

　　另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摸擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。

　　對心血管的作用

　　游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。

　　冷水的刺激通過熱量調節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。

　　在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的'容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少。

　　這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。

　　根據(jù)有關專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。

　　對呼吸系統(tǒng)作用

　　在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。

　　另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。

　　一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。

　　其它作用

　　眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。

　　它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發(fā)、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為后盾，才能有生命的保障。

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　　鍛煉肌肉：仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經(jīng)常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。

　　對心血管的作用：冷水的刺激通過熱量調節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán)；游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的'容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。

　　運動傷害較小：相對于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳來說，仰泳的運動傷害較小，像自由泳容易發(fā)生肩部損傷、踝部損傷，蛙泳常出現(xiàn)背部、膝部等傷害。而仰泳一般不過量的話，運動傷害很小。

　　對呼吸系統(tǒng)作用：也就是說這個作用在于解決仰泳如何換氣的問題，具體這樣做！在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。

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　　一，鍛煉背部。

　　我認為我們大家對于形體的要求都是非常高的，如果想要擁有更有美感的形體的話，那么就需要兼顧很多個部位的練習。在我們仰泳的時候，主要的發(fā)力部位是我們背部以及我們的手臂，所以我們大家如果想要塑造美背的話，那么就可以堅持仰泳，它可以充分的發(fā)揮負我們背部以及手臂部的肌肉力量，讓我們大家背部的線條更加好看，去除多余的贅肉。

　　二，調節(jié)頸椎。

　　很多人都有頸椎病，在仰泳的時候我們會感覺到自己的頸椎以及自己的腰椎等部位充分的伸展了，身體會感覺到非常的舒適，另外在水的支撐之下，我們的頸椎問題會得到很好的緩解。如果長期堅持仰泳的話，我們慢慢的會發(fā)現(xiàn)自己腰酸背疼的情況很少出現(xiàn)了，并且會經(jīng)常覺得神清氣爽。

　　三，調節(jié)內分泌。

　　很多女生都有痛經(jīng)的問題，但是我們大家都知道，其實仰泳對于緩解內分泌的狀態(tài)，調節(jié)痛經(jīng)的`問題也有幫助，尤其是在夏天的時候，水下的溫度會比體溫低很多，所以更加有利于我們脂肪的燃燒，可以幫助血液的循環(huán)，這時候女性的內分泌就會有所改變，而痛經(jīng)的問題也會慢慢的緩解。

　　四，增加心肺功能。

　　在游泳的時候，我們大家要學會的一個非常重要的技巧就是要學會在水中憋氣，并且要學會更加靈活的控制自己的呼吸，所以經(jīng)常仰泳的人會有比較強健的心肺功能。并且在游泳的時候，我們大家需要非常多的氧氣供應，所以心臟的泵血能力會加強，人們的壽命也就會相對延長

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　　1、鍛煉肌肉

　　仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經(jīng)常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。

　　2、輔助治療腰背疾病

　　仰泳能有效的鍛煉到下背部肌肉，對于預防腰背部疾病有幫助，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

　　3、促進血液循環(huán)

　　游仰泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)的機能;此外游泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統(tǒng)也提出了更高的要求，仰泳時人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用，也有利于血液循環(huán)。

　　4、運動傷害較小

　　相對于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳來說，仰泳的運動傷害較小，像自由泳容易發(fā)生肩部損傷、踝部損傷，蛙泳常出現(xiàn)背部、膝部等傷害。而仰泳一般不過量的`話，運動傷害很小。

　　5、提高呼吸機能

　　在水中游仰泳對于提高呼吸機能有很大幫助。這是因為，冷水刺激加速機體代謝速率，在水中胸部要受到12~15公斤的水壓，呼吸條件比陸地要困難得多，運動中所需大量的氧氣是通過增大呼吸深度的方法取得的，使每次呼吸都能吸進大量氧氣，呼出大量二氧化碳。經(jīng)過長期的鍛煉，呼吸肌就會逐漸變得強壯有力，呼吸功能也就大大提高。

　　6、減肥瘦身

　　仰泳時水會迅速帶走人體的熱量，這對于促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。

　　7、預防疾病

　　游仰泳時冷水的刺激，對神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的影響。長期的仰泳鍛煉，能增強機體適應外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預防疾病。

　　8、美容養(yǎng)顏

　　游仰泳的過程中，泳池里的水溫會刺激皮膚的血管進行收縮和擴張，從而加快血液循環(huán)，使皮膚變得紅潤有光澤。同時，游仰泳時，皮膚在水浪的摩擦下會得到很好地放松，而且會使皮膚多余的角質抹除，使你的皮膚看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白，起到美容養(yǎng)顏的效果。

　　9、提高肺活量

　　游仰泳的過程中離不開大量的供氧，但是，由于水的壓力，又給吸氣增加了負擔，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來，有利于消耗更多的能量。

　　10、提高新陳代謝

　　游仰泳時因為能夠使全身得到按摩、鍛煉，體內的血液循環(huán)較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛，對于提高身體的新陳代謝很有幫助。

　　11、防治失眠

　　游仰泳對于防治失眠和神經(jīng)衰弱是有很好的效果的。特別是對于經(jīng)常用腦的腦力工作者來說，游泳能夠使他們全身得到放松，身體的血液循環(huán)、新陳代謝都得到加速提升，大腦神經(jīng)也能在這個過程中得到放松，所以能夠很好地幫助防止失眠和用腦過度出現(xiàn)的神經(jīng)衰弱。

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