重陽節秋冬保養攻略

2016重陽節秋冬保養攻略

　　農歷九月九日，為傳統的重陽節。因為古老的《易經》中把“六”定為陰數，把“九”定為陽數，九月九日，日月并陽，兩九相重，故而叫重陽。重陽節處在深秋時期，這個時期也要做好保健養生的工作。下面就來看看小編整理的2016重陽節秋冬保養吧。

　　飲食淡補，滋陰潤燥

　　此時節應以淡補為原則，并且要補血氣以養胃。進行有針對性的飲食干預，嚴格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過6克，最好食用低鈉鹽，同時還要限制脂肪類食品的攝入，多食富含纖維素的食品和蔬菜。

　　飲食上注意預防秋燥。一是適當多吃能夠滋陰潤燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等，二是宜進食帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。另外，應少吃辛辣的食物。秋天尤其提倡食粥，最好是將上述潤燥之品與粳米或糯米同煮，既可補充營養，又能除燥。

　　晚秋，氣溫逐漸下降，在加強營養增加食物熱量的同時，要注意少食性味寒涼的食品，并忌生冷�？捎密蛯�、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉牛肉等食用。

　　老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物;多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。要做到少吃多餐、定時定量，使胃中經常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。

　　早睡早起，熱水泡腳

　　秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，尤其是老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

　　深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當做一些運動，可以提高機體抵御寒冷的能力，當然運動量不宜過大，以免出汗著涼。

　　寒露后，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關節疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發作或加重。所以這個節氣中，養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關鍵，寒露節氣一過，就應注重足部保暖。

　　“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關系，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、驅散寒氣，溫暖全身;促進周身血液循環，及時消除疲勞的作用。早上運動后用熱水洗足可以健腦強身;夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質量;用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫里推崇的養生之道。

　　登高賞菊，防悲秋

　　秋季天高氣爽，氣候宜人，但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時，草葉枯落，花木凋謝，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導致情緒憂郁、煩躁等，故有“秋風秋雨愁煞人”之句。

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